Ingefära och citrongräste kan fungera som ett medicinskt botemedel eller hälsoförbättrare.Image Credit:udra/iStock/GettyImages
Citrongräs- och ingefärste är en aromatisk, värmande dryck med citrussmak. Men dessa örter är inte bara goda; de erbjuder också en rad beprövade hälsofördelar, liksom en spännande rad möjliga fördelar som fortfarande är under utredning.
Tips
Potentiella fördelar med citrongräs- och ingefärste inkluderar behandling av illamående, ångest, inflammation och till och med vissa cancerformer. Båda örterna har också antimikrobiell effekt. Det mesta av forskningen har dock utförts på koncentrerade kosttillskott eller eteriska oljor – så te kommer inte nödvändigtvis att ha samma effekt.
Fördelarna med ingefära
Den kanske mest kända – och bäst beprövade – användningen av ingefära är för att minska illamående och kräkningar. Det är mycket populärt som ett botemedel mot åksjuka, men de allra flesta studier om dess effektivitet avser graviditets- eller kemoterapi-inducerat illamående och kräkningar.
En utmärkt sammanfattning av denna forskning publicerades 2016 i Integrative Medicine Insights, där forskare konstaterar att många studier visar positiva resultat för att minska illamående och kräkningar, medan ett fåtal ger obetydliga resultat.
En annan användbar sammanfattning publicerades i juni 2019 i tidskriften Foods. Bland höjdpunkterna finns ingefärans antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, som båda kan bidra till att förebygga eller lindra ett antal kroniska sjukdomar. Större nivåer av antioxidantaktivitet tillskrivs torkad ingefära och mindre nivåer till färsk ingefära. Te nämns inte, men den ingefära som ingår i te är av nödvändighet torkad.
Ingefära har också visat sig hämma tillväxten av vissa bakterier, svampar och virus och, kanske mest anmärkningsvärt, har visat lovande resultat i kampen mot flera typer av cancer. Andra lovande forskningsområden är att använda ingefära för att behandla diabetes, fetma, hjärtsjukdomar, andningsbesvär och neurodegenerativa sjukdomar.
Hur är det med citrongräs?
Citrongräs visar också anmärkningsvärda fördelar i kampen mot cancer. I 2019 års utgåva av Integrative Cancer Therapies konstaterar forskare att citrongräs uppvisar potent aktivitet mot tjocktarmscancer. Och en analys som publicerades i mars 2018 i International Journal of Oncology visade att eterisk citrongräsolja och citral (den viktigaste aktiva beståndsdelen i citrongräs) bidrar till att dämpa småcellig lungcancer.
Få tips om hur du håller dig frisk, säker och sansad under den nya coronapandemin.
Citrongräs har också lovande effekter mot andra typer av cancer; i en artikel i Oncotarget från december 2017 konstateras t.ex. att både citrongräs och extrakt av vitt te från hett vatten har kraftiga anti-cancereffekter mot lymfom- och leukemimodeller. Även om denna studie inte utfördes på människor är den ändå värd att notera.
Många av de kliniska prövningarna av citrongräs på människor har handlat om eterisk citrongräsolja. Men en dataanalys som publicerades i januari-mars 2011 i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research sammanfattar många traditionella folkliga användningar runt om i världen av olika delar av denna ört.
I synnerhet har varmvattenextrakt av citrongräs – kanske lite närmare vad du skulle få från en kopp te, men inte nödvändigtvis identiska – tagits för diuretiska och antiinflammatoriska effekter, för att lugna centrala nervsystemet och som matsmältningshjälpmedel.
Biverkningar att se upp med
Även om recept och te med citrongräs och ingefära erbjuder många potentiella fördelar, finns det några nackdelar att vara medveten om. Som University of Rochester Medical Center förklarar kan ingefära orsaka halsbränna och uppblåsthet. Vissa medicinska experter tror också att det kan förändra effekterna av blodförtunnande medel eller antikoagulantia.
Detta är ett bra exempel på varför om du tar receptbelagda läkemedel är det alltid bäst att prata med din läkare innan du lägger till nya kosttillskott i din rutin. Kvinnor som är gravida eller ammar bör också tala med en vårdgivare innan de tar nya växtbaserade läkemedel.
Det finns mindre data om biverkningarna av att dricka citrongräste. Det mesta av den publicerade forskningen om negativa effekter är relaterad till citrongräsolja som appliceras på huden. Men det gör det bara ännu viktigare att diskutera alla nya kosttillskott med din läkare.
Orolig för COVID-19?
Läs fler berättelser som hjälper dig att navigera i den nya coronaviruspandemin:
- Varför kosttillskott inte stärker ditt immunförsvar – och vad du kan göra istället
- 7 misstag som kan försvaga ditt immunförsvar (och hur man fixar dem)
- 4 meditationstekniker som hjälper dig att minska din stress