Du bör meditera närhelst det passar in i ditt schema – försök bara att göra det konsekvent. Bildkredit: PeopleImages/E+/GettyImages
För vissa är den bästa tiden att meditera en soluppgångssession, medan andra ger plats för mindfulness innan sänggåendet.
Dagens video
Oavsett när du gör det är meditation en av de hälsosammaste sakerna du kan göra för ditt sinne och din kropp. Det kan hjälpa till att minska depression, ångest, stress och smärta, minska inflammation, förbättra immunsvaret och främja hälsosammare åldrande, enligt Harvard Health Publishing.
Annons
Men om du vill skörda frukterna av mindfulness, spelar det någon roll vilken tid på dygnet du mediterar?
Vi tog hjälp av Jodie Skillicorn, DO, en holistisk psykiater och författare till Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, att lära sig om det finns en optimal timme för mindfulness.
Dricks
Det finns ingen bästa tidpunkten att meditera. Det viktigaste är att du hittar en tid som fungerar för dig och sedan håller dig till den för att bygga en konsekvent daglig praxis.
Den bästa tiden att meditera varierar
Spoilervarning: Det finns ingen magisk timme när meditera är mest fördelaktigt. Japp, den bästa tiden att meditera är när du faktiskt gör det, säger Dr. Skillicorn.
Annons
”Jag, till exempel, mediterar på morgonen innan min familj vaknar … eftersom jag vet att resten av min dag kommer att bli bättre för det,” säger Dr Skillicorn. ”Men vilken tid som fungerar bäst för mig kanske inte fungerar bra för dig.”
Allas scheman, preferenser och behov är olika, så logiskt sett kommer den bästa tiden på dagen att meditera variera beroende på individen.
”Nyckeln är att hitta en tid som fungerar och sedan hålla sig till den,” säger Dr Skillicorn. Med andra ord, även om timing inte är särskilt viktigt, är konsekvens.
Annons
”Att hålla en konsekvent tid för meditation gör det mer sannolikt att det kommer att bli en del av din dagliga rutin”, säger hon. ”Jag behöver inte stanna upp och fundera på när eller om jag ska meditera idag; det är lika mycket en given del av mitt dagliga schema som att borsta tänderna – jag bara gör det.”
Hitta rätt tid att meditera
Du kan behöva utforska att meditera vid olika tider för att se vilken tidslucka som känns bäst för dig. Här diskuterar Dr. Skillicorn fördelarna (och möjliga fallgropar) med att schemalägga din meditationssession på morgonen, mitt på dagen och kvällen (liksom under stunder av stress eller ångest).
Annons
1. Mediterar på morgonen
Att meditera först sätter grunden för dagen. ”För många människor är det lättare att skapa tid på morgonen innan dagen börjar och olika aktiviteter, distraktioner och möjligheter uppstår som inte var förväntade”, säger Dr Skillicorn.
”Men om du inte är en morgonmänniska, eller om ditt barn vaknar supertidigt och gråter och kräver din uppmärksamhet, så kanske det här inte är den bästa tiden för dig”, tillägger hon.
Å andra sidan kan det vara just därför du bör prova en morgonmeditation. Att spendera ens ett par minuter på att andas innan livet blir hektiskt kan göra det lättare att hantera dessa kaotiska stunder, säger Dr. Skillicorn.
2. Mediterar vid middagstid
Middagen kan vara den perfekta tiden att öva på att vara närvarande och trycka på pausknappen för några minuter av medveten meditation.
”Många av mina patienter väljer att meditera under sin lunchrast på jobbet,” säger Dr Skillicorn. ”Detta ger en möjlighet att rensa stressen från morgonen och skapa ett fritt utrymme för resten av dagen.”
Detta beror dock till stor del på din arbetsmiljö. ”Oväntade lunchmöten, till exempel, kan störa den här planen, eller om du är som jag, kan du finna att du svarar på ett mail till, ett telefonsamtal till och upptäcker att lunchtimmen snabbt har försvunnit, tillsammans med din meditationstid, ” säger Dr Skillicorn.
3. Mediterar på natten
”Att meditera på natten kan vara ett bra sätt att rensa sinnet och kroppen från dagens stress för en bättre nattsömn”, säger Dr Skillicorn.
”Jag kommer att meditera liggande i minst några minuter varje kväll innan jag somnar genom att helt enkelt ställa in mig på min kropp, tankar och känslor, och lägga märke till och erkänna vad som finns där tills jag somnar”, säger hon.
Men återigen kan oväntade situationer dyka upp och tappa dina nattliga meditationsplaner. Du kanske är för trött för att meditera efter att ha varit uppe sent för att avsluta ett projekt, umgås med vänner eller ta hand om ett barn, säger Dr Skillicorn.
4. Meditera när du är stressad eller orolig
Vad sägs om att meditera när du känner dig stressad, orolig eller frustrerad? För, låt oss vara ärliga, vi möter alla stunder som dessa varje dag.
”Ofta kommer människor att använda meditation för att hantera en stressig trigger eller problem som uppstår, vilket naturligtvis är helt okej,” säger Dr Skillicorn.
Men ”om du inte skapar tid regelbundet för meditation, kommer det att bli en av de många avsikter som de flesta av oss ställer upp som aldrig faktiskt förverkligas – där uppe med att träna varje dag”, säger hon.
Vad mer är, att meditera för att mildra ett dåligt humör missar poängen med att utöva mindfulness.
”Målet med meditation är inte att bli av med känslor och tankar, utan snarare att vara nyfiken på dem”, säger Dr Skillicorn. ”Att använda meditation för att besegra obekväma känslor är bara en annan form av motstånd mot upplevelsen och kommer ofta att leda till ökad spändhet och frustration, vilket får oss att tänka ”det fungerar inte.”
Allt detta för att säga, att meditera för att hantera stressfaktorer i ögonblicket bör inte ersätta en vanlig träning. Sikta alltid på att sitta under en daglig session (oavsett ditt humör) och använd dessa improviserade humörmotiverade meditationer för att komplettera din vanliga mindfulness-rutin.
Medling och träning
Meditation och träning kan gå hand i hand: Båda kan hjälpa till att minska stress, ångest och depression, enligt University of Washington.
Men är meditation bäst före eller efter ett träningspass? Även om det i slutändan beror på ditt schema och vad som fungerar bäst för dig, kan meditera före ett träningspass eller under aktivitet hjälpa dig att fokusera på din kropp och jorda dig själv i nuet.
Hur man gör meditation till en daglig övning
Oavsett vilken tid på dygnet du ägnar dig åt att meditera, här är Dr. Skillicorns tips som hjälper dig att göra det till en vana och hålla fast vid din dagliga praktik:
1. Sätt upp ett realistiskt mål
Om du bara kan förbinda dig till några minuters mindfulness, är det OK. ”Bättre att meditera varje dag i tre minuter än en gång i månaden i en timme,” säger Dr Skillicorn. ”Även om det är sagt, en gång i månaden i en timme är bättre än inte alls!”
2. Ta små (men konsekventa) steg
Även om det verkar svårt att meditera i tre minuter i följd, insisterar Dr. Skillicorn på att du fortfarande kan hitta små sätt att programmera in en träning av mindfulness i din dag. Prova dessa strategier:
- Ställ in ett alarm på din telefon och checka in några bestämda tider under dagen (bara en minut) för att se vad som händer i ditt sinne och din kropp.
- När du kör, ställ in avsikten att du ska pausa och bara lägga märke till ditt andetag vid varje rött ljus.
- Pausa innan du stiger ur bilen på jobbet eller när du sätter dig framför datorn i början av dagen.
”Det finns alltid tid [att meditera] om vi ställer in avsikten och prioriterar det,” säger Dr Skillicorn.
3. Prova en app
Det kan vara svårt att börja och hålla fast vid en mindfulnessövning. Så varför inte ta hjälp av en meditationsapp? Beroende på vilken app du väljer kan du välja guidade meditationer och till och med personliga program som hjälper dig att uppnå dina mindfulness-mål.
Annons