Den främre krypningen, eller freestyle stroke, är ett effektivt, populärt slag som simmare använder för racing, fitness och rekreation. USA Swimming definierar detta slag som ”alternativt strök av armarna över ytan på vattenytan och en växlande (upp och ner) fladderkick.” Det här slaget är utmanande att behärska, men teknikövningar hjälper dig att utveckla en mjukare och mer bekväm stroke.
Se till att dina armar räcker helt framför dig innan du börjar dra under vattnet. Bildkredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images
Kicking Drill
Sparkborrarna hjälper dig att utveckla en stark, stabil spark för att hålla kroppen horisontell i vattnet och ge dig en jämn framdrivning. När du simmar på din sida, sträck ut armen mot botten av poolen rakt framför dig och håll den där. Placera din andra arm på din sida; denna arm ska vara ur vattnet och din kropp ska förbli på sin sida under hela borrningen. Sparka en längd på poolen och upprepa sedan med din motsatta arm för att leda. Håll ansiktet i vattnet, med ögonen som tittar mot botten av poolen. Flytta huvudet endast när du behöver andas, och sedan tillbaka det till sitt neutrala läge i vattnet.
Dragkedja borr
Dragkedjeborraren fokuserar på din återvinning utanför vattnet och kan göras i långsam eller medelhög simningstempo. Glöm inte att fortsätta att sparka. Föreställ dig att det finns blixtlås som löper upp på varje sida av kroppen, från höfterna till armhålorna. När din arm avslutar sitt fristilslag och lämnar vattnet, dra tummen längs din sida som om du drar upp den imaginära dragkedjan. När du når din armhåla, fortsätt med din återhämtning och räcka ut handen framför dig och placera den i vattnet. Upprepa sedan processen med den andra armen. Fokusera på att hålla armbågen högt upp ur vattnet och rulla kroppen när du går från det ena armslaget till det andra.
Fist borr
Nävborren hjälper dig att fokusera på att använda underarmarna för att dra dig genom vattnet. Utför denna borr medan du simmar i krypslaget. Stäng bara händerna för att skapa nävar och simma ditt krypslag som du normalt skulle göra. När din arm drar under vattnet, når du din stängda näve djupt under dig med en liten böjning i armbågen. Ditt drag ska vara slut nära låret; sedan återhämta din arm som du normalt skulle göra.
4-6-8 Kickomkopplare
När du simmar genomsökningen, sparka på din sida för 4, 6 eller 8 sparkar. Ta sedan 3 fulla armslag och växla till andra sidan. När du sparkar på din sida, sträck ut armen mot botten av poolen framför dig medan den andra armen vilar på din sida. Fokusera på rätt positionering av kropp och huvud; din kropp ska vara lång och horisontell i vattnet medan ditt huvud förblir i vattnet med ögonen tittade mot botten av poolen. Dina axlar och höfter rullar samman när du rullar och växlar från ena sidan till den andra.