Närbild av fötter på vågen.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du kanske vill gå ner 20 kilo inför en speciell händelse, till exempel ett bröllop, och modedieter lovar snabba resultat. Men när du har uppnått ditt mål med en bantningsdiet är det troligt att du kommer att gå upp all vikt igen, och lite till. Det säkraste sättet att gå ner i vikt och hålla den borta är att använda en gradvis och konsekvent metod – att gå ner 1 eller 2 kilo i veckan genom att ändra dina matvanor. Med 2 kilo i veckan går du ner 20 kilo på lite mer än två månader, eller cirka 10 veckor. Rådgör med din läkare eller en dietist innan du påbörjar en viktminskningsdiet.
Skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt
Om du till exempel väljer bort näringsfattiga livsmedel med högt kaloriinnehåll, som ostburgare, läsk och glass, får du en bra start. En stor enkel cheeseburgare med tillbehör från en snabbmatsrestaurang innehåller 535 kalorier; om du är hungrig och väljer en dubbel cheeseburgare blir det 704 kalorier. Kanske dricker du rutinmässigt en cola till din burgare; bara en 16-uns burk eller flaska innehåller 207 kalorier. Om du avrundar denna kaloririka ”måltid” med 1/2 kopp chokladglass, har du lagt till ytterligare 143 kalorier till ditt totala kaloriintag. Dessa livsmedel, som har mycket litet näringsvärde och kan göra att du känner dig hungrig igen strax efteråt, innehåller totalt cirka 1 000 kalorier.
Gå inte under 1 000 till 1 200 dagliga kalorier om du är kvinna eller 1 200 till 1 600 om du är man, enligt National Institutes of Health. Dieter som faller under dessa intervall måste vara kortsiktiga och även administreras av en läkare för säkerhet.
Ändra dina livsmedelsval
Nyckeln till tillförlitlig viktminskning och långsiktig viktkontroll är dock inte bara att avstå från vissa högt bearbetade livsmedel medan du fortsätter att använda din dagliga kaloritilldelning på andra. Det bästa är i stället att ändra sina matvanor och fokusera på hela livsmedel som frukt och grönsaker, magra proteiner som fisk och kycklingbröst samt nyttiga fetter som avokado, nötter och frön. Många av dessa livsmedel har färre kalorier totalt sett och innehåller också näringsämnen som hjälper till med viktminskningen. Grönsaker, frukt och fullkornsprodukter innehåller t.ex. mycket fibrer, en typ av kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockernivån och hungern under kontroll. Makronäringsämnet protein – som finns i animaliska produkter, soja, baljväxter, nötter och frön – är förknippat med ökad mättnadskänsla.
Närbild av fötter på vågen.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du kanske vill gå ner 20 kilo inför en speciell händelse, till exempel ett bröllop, och modedieter lovar snabba resultat. Men när du har uppnått ditt mål med en bantningsdiet är det troligt att du kommer att gå upp all vikt igen, och lite till. Det säkraste sättet att gå ner i vikt och hålla den borta är att använda en gradvis och konsekvent metod – att gå ner 1 eller 2 kilo i veckan genom att ändra dina matvanor. Med 2 kilo i veckan går du ner 20 kilo på lite mer än två månader, eller cirka 10 veckor. Rådgör med din läkare eller en dietist innan du påbörjar en viktminskningsdiet.
Skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt
Om du till exempel väljer bort näringsfattiga livsmedel med högt kaloriinnehåll, som ostburgare, läsk och glass, får du en bra start. En stor enkel cheeseburgare med tillbehör från en snabbmatsrestaurang innehåller 535 kalorier; om du är hungrig och väljer en dubbel cheeseburgare blir det 704 kalorier. Kanske dricker du rutinmässigt en cola till din burgare; bara en 16-uns burk eller flaska innehåller 207 kalorier. Om du avrundar denna kaloririka ”måltid” med 1/2 kopp chokladglass, har du lagt till ytterligare 143 kalorier till ditt totala kaloriintag. Dessa livsmedel, som har mycket litet näringsvärde och kan göra att du känner dig hungrig igen strax efteråt, innehåller totalt cirka 1 000 kalorier.
Gå inte under 1 000 till 1 200 dagliga kalorier om du är kvinna eller 1 200 till 1 600 om du är man, enligt National Institutes of Health. Dieter som faller under dessa intervall måste vara kortsiktiga och även administreras av en läkare för säkerhet.
Ändra dina livsmedelsval