Att kombinera motion med kostförändringar kan hjälpa till att förlora fett.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Även om det kan kännas som om det är svårast att förlora när det är ditt problemområde, kommer bukfett, även kallat visceralt fett, faktiskt bort lite snabbare än subkutant fett, vilket är det djupare fettet som omger dina inre organ. Förutom att hjälpa dina kläder att passa bättre är det också bättre för din hälsa att förlora visceralt fett, vilket förbättrar blodsocker- och lipidnivåerna.
Att förlora bukfett
Visceralt fett kan vara mer metaboliskt aktivt än subkutant fett, enligt en översiktsstudie från januari 2008 som publicerades i International Journal of Obesity. När du inledningsvis minskar ditt kaloriintag för att gå ner i vikt kan din kropp vända sig till fettet i magen som energikälla på grund av dess närhet till levern, säger författarna till artikeln från 2009. Men när du fortsätter att gå ner i vikt minskar förlusten av bukfett eftersom din kropp börjar använda de subkutana fettlagren i andra delar av kroppen för att få energi.
Kost och motion
En kombination av kost och motion kan vara mest effektivt för att hjälpa dig att förlora bukfett. I en studie från mars 2005 som publicerades i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersöktes effekterna av motion och kost på visceral fettförlust hos en grupp postmenopausala kvinnor (det språk som användes i studien) med typ 2-diabetes. Studien visade att om man lade till aerobisk aktivitet, t.ex. rask promenad eller jogging, till en kalorikontrollerad diet kunde deltagarna förlora 13 procent av sitt viscerala fett, jämfört med 7,5 procent med enbart diet. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett viktminsknings- eller motionsprogram.