De 15 bästa kokböckerna för hälsosam viktminskning, enligt dietister

De bästa kokböckerna för viktminskning innehåller hälsosamma recept med mycket fibrer och protein och uppmuntrar dig att njuta av din mat.Image Credit:morefit.eu Creative

I den här artikeln

• Hur vi valde
• Minska risken för sjukdomar
• Allergivänliga
• Veganer/Vegetarianer
• Snabba måltider
• Efter bariatrisk kirurgi
• Recept för snabblagad mat
• Måltider med lågt kolhydratinnehåll
• Hälsosam relation till mat
• Sköldkörtelproblem
• Ångest och depression
• Livsstilsfokuserad
• Hur man väljer

Även om det kräver lite extra ansträngning är hemlagad mat en smart vana att investera i om du försöker gå ner i vikt.

Att äta hemma kan göra både midjan och plånboken lättare: Människor som lagar mat hemma äter inte bara en hälsosammare kost, utan äter också färre kalorier och löper mindre risk att drabbas av fetma eller utveckla typ 2-diabetes, enligt Harvard Health Publishing.

Dessutom, med rätt recept kan matlagning vara en bra källa till stressavlastning och mycket roligt. Den enda frågan är: Eftersom det finns så många viktminsknings kokböcker där ute, hur väljer du en?

De bästa kokböckerna för viktminskning

• Bäst för att minska sjukdom: Hur man äter för att slå sjukdom kokbok ($ 18,99, Amazon)
• *Bäst för personer med allergier: * Nourishing Meals ($ 23,76, Amazon)
• *Bäst för veganer / vegetarianer: * Wild About Greens ($ 18,88, Amazon)
• Bäst för människor på språng: Healthyish (14,34 USD, Amazon) och 5 ingredienser: Snabb och enkel mat (18,54 USD, Amazon)
• Bäst för post-bariatrisk kirurgi: Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($ 10,07, Amazon)
• Bäst för snabbkokare: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)
• Best för lågkolhydratälskare:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($ 7,12, Amazon)
• Bäst för en hälsosammare relation med mat: Bra mat, dålig diet ($ 15,39, Amazon) och The Fiber Fueled Cookbook ($ 15,53, Amazon)
• Bäst för sköldkörtelförhållanden: Sköldkörtelanslutningen ($ 18,99, Amazon)
• *Bäst för ångest och depression: * Ät för att slå depression och ångest ($ 17,69, Amazon)
• Bäst för hälsosam livsstil: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) och The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)

Hur vi valde

Vi utnyttjade ett par kroppspositiva dietister för att dela vad de anser vara de bästa hälsosamma kokböckerna för viktminskning. Vi har inkluderat deras toppval nedan, som är indelade i kategorier och baserade på följande kriterier:

• Fokuserar på hälsosam kost snarare än snabb viktminskning
• Innehåller recept med mycket fibrer och protein
• Fokuserar på en mängd olika näringsrika livsmedel
• Innehåller lättillgängliga recept för alla matlagningsnivåer

De bästa kokböckerna för viktminskning innehåller hälsosamma recept med mycket fibrer och protein och uppmuntrar dig att njuta av din mat.Image Credit:morefit.eu Creative

I den här artikeln

Hur vi valde

Minska risken för sjukdomar

Allergivänliga

Veganer/Vegetarianer

Snabba måltider

Efter bariatrisk kirurgi

• Recept för snabblagad mat
• Måltider med lågt kolhydratinnehåll
• Hälsosam relation till mat

Sköldkörtelproblem

• Ångest och depression

Livsstilsfokuserad

Hur man väljer

Även om det kräver lite extra ansträngning är hemlagad mat en smart vana att investera i om du försöker gå ner i vikt.

• Att äta hemma kan göra både midjan och plånboken lättare: Människor som lagar mat hemma äter inte bara en hälsosammare kost, utan äter också färre kalorier och löper mindre risk att drabbas av fetma eller utveckla typ 2-diabetes, enligt Harvard Health Publishing.
• Dessutom, med rätt recept kan matlagning vara en bra källa till stressavlastning och mycket roligt. Den enda frågan är: Eftersom det finns så många viktminsknings kokböcker där ute, hur väljer du en?
• De bästa kokböckerna för viktminskning

Bäst för att minska sjukdom: Hur man äter för att slå sjukdom kokbok ($ 18,99, Amazon)

*Bäst för personer med allergier: * Nourishing Meals ($ 23,76, Amazon)

*Bäst för veganer / vegetarianer: * Wild About Greens ($ 18,88, Amazon)

Bäst för människor på språng: Healthyish (14,34 USD, Amazon) och 5 ingredienser: Snabb och enkel mat (18,54 USD, Amazon)

Bäst för post-bariatrisk kirurgi: Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($ 10,07, Amazon)

Bäst för snabbkokare: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)

Best för lågkolhydratälskare:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($ 7,12, Amazon)

Bäst för en hälsosammare relation med mat: Bra mat, dålig diet ($ 15,39, Amazon) och The Fiber Fueled Cookbook ($ 15,53, Amazon)

• Bäst för sköldkörtelförhållanden: Sköldkörtelanslutningen ($ 18,99, Amazon)
• *Bäst för ångest och depression: * Ät för att slå depression och ångest ($ 17,69, Amazon)
• Bäst för hälsosam livsstil: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) och The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)

Hur vi valde

• Vi utnyttjade ett par kroppspositiva dietister för att dela vad de anser vara de bästa hälsosamma kokböckerna för viktminskning. Vi har inkluderat deras toppval nedan, som är indelade i kategorier och baserade på följande kriterier:

Fokuserar på hälsosam kost snarare än snabb viktminskning

Innehåller recept med mycket fibrer och protein

Fokuserar på en mängd olika näringsrika livsmedel

Innehåller lättillgängliga recept för alla matlagningsnivåer

För mer information om hur vi väljer och täcker produkter, klicka här.

• Bäst för att minska sjukdomsrisken
• 1. ”Kokboken How to Eat to Beat Disease: 75 hälsosamma recept för att skydda ditt välbefinnande” av Ginger Hultin
• Hur man äter för att bekämpa sjukdomar

Lär dig fiberrika recept som hjälper dig att minska risken för sjukdomar.

18,99 USD på Amazon

Fördelar

Recept med hög fiberhalt

Inkluderar två veckor med förplanerade måltider

Inkluderar inköpslistor för livsmedelsbutiker

Nackdelar

Inte tillräckligt med vegetariska alternativ, enligt vissa granskare

• ”Den här boken handlar om att optimera din näring för att minska sjukdomsrisken. Den är fullpackad med fiberrika recept på fullkorn och grönsaker, som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning”, säger Cassie Christopher, RD, en kroppspositiv registrerad dietist och grundare av Stress Less Weight Mastery. ”Det här är ett utmärkt val för alla som vill förbättra kvaliteten på sin kost.”
• Boken innehåller två veckors förplanerade måltider och inköpslistor för att hjälpa dig att komma igång.
• Recept att prova

Citruskyckling med brysselkål i stekpanna

• Svampar fyllda med örter

Bakade äpplen med kanel och pekannötter

$18.99 på Amazon

Bäst för personer med allergier

• 2. ”Närande måltider: 365 helmat, allergifria recept för att läka din familj en måltid i taget av Alissa Segersten och Tom Malterre
• Närande måltider

Gluten- och mjölkfria recept fyller denna bok för dem med matallergier.

23,76 USD på Amazon

Fördelar

Glutenfria, mjölkfria och sojafria rätter

Skriven av en registrerad dietist

Bra för måltider i familjestorlek

Nackdelar

• En recensent säger att det inte finns tillräckligt med bilder
• Att laga mat hemma kan vara särskilt utmanande om du eller dina familjemedlemmar har några allergier.
• ”Enligt min erfarenhet kan det vara svårt att hitta glutenfria eller mejerifria recept som både smakar gott och har rätt konsistens”, säger Christopher.

Som tur är innehåller den här omfattande kokboken – som skrevs tillsammans med en legitimerad dietist – 365 recept som är särskilt anpassade för personer med matöverkänslighet eller allergier.

• ”Jag har personligen lagat de flesta recepten i den här boken och kan gå i god för dem”, säger Christopher. Hennes favorit? Lasagne med zucchini och pinjenötter.

Recept att prova

Burgare med lax och quinoa

Falafel med sötpotatis

Rå cheesecake med blåbär

• Lasagne med zucchini och pinjenötter
• 23,76 USD på Amazon
• Bäst för veganer/vegetarianer

3. ”Wild About Greens” av Nava Atlas

Vilda om gröna

I den här boken finns det gott om enkla recept med mycket grönsaker.

18,88 USD på Amazon

Fördelar

Recepten innehåller kryddor och många smakalternativ

• Innehåller många veganska recept
• Innehåller 125 unika recept
• Nackdelar

De bästa kokböckerna för viktminskning innehåller hälsosamma recept med mycket fibrer och protein och uppmuntrar dig att njuta av din mat.Image Credit:morefit.eu Creative

• I den här artikeln
• Hur vi valde

Minska risken för sjukdomar

Allergivänliga

Veganer/Vegetarianer

• Snabba måltider
• Efter bariatrisk kirurgi
• Recept för snabblagad mat

Måltider med lågt kolhydratinnehåll

Hälsosam relation till mat

Sköldkörtelproblem

Ångest och depression

Livsstilsfokuserad

Hur man väljer

Även om det kräver lite extra ansträngning är hemlagad mat en smart vana att investera i om du försöker gå ner i vikt.

Att äta hemma kan göra både midjan och plånboken lättare: Människor som lagar mat hemma äter inte bara en hälsosammare kost, utan äter också färre kalorier och löper mindre risk att drabbas av fetma eller utveckla typ 2-diabetes, enligt Harvard Health Publishing.

• Dessutom, med rätt recept kan matlagning vara en bra källa till stressavlastning och mycket roligt. Den enda frågan är: Eftersom det finns så många viktminsknings kokböcker där ute, hur väljer du en?
• De bästa kokböckerna för viktminskning
• Bäst för att minska sjukdom: Hur man äter för att slå sjukdom kokbok ($ 18,99, Amazon)

*Bäst för personer med allergier: * Nourishing Meals ($ 23,76, Amazon)

• *Bäst för veganer / vegetarianer: * Wild About Greens ($ 18,88, Amazon)
• Bäst för människor på språng: Healthyish (14,34 USD, Amazon) och 5 ingredienser: Snabb och enkel mat (18,54 USD, Amazon)

Bäst för post-bariatrisk kirurgi: Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($ 10,07, Amazon)

Bäst för snabbkokare: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)

Best för lågkolhydratälskare:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($ 7,12, Amazon)

• Bäst för en hälsosammare relation med mat: Bra mat, dålig diet ($ 15,39, Amazon) och The Fiber Fueled Cookbook ($ 15,53, Amazon)
• Bäst för sköldkörtelförhållanden: Sköldkörtelanslutningen ($ 18,99, Amazon)
• *Bäst för ångest och depression: * Ät för att slå depression och ångest ($ 17,69, Amazon)

Bäst för hälsosam livsstil: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) och The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)

Hur vi valde

Vi utnyttjade ett par kroppspositiva dietister för att dela vad de anser vara de bästa hälsosamma kokböckerna för viktminskning. Vi har inkluderat deras toppval nedan, som är indelade i kategorier och baserade på följande kriterier:

Fokuserar på hälsosam kost snarare än snabb viktminskning

Innehåller recept med mycket fibrer och protein

Fokuserar på en mängd olika näringsrika livsmedel

Innehåller lättillgängliga recept för alla matlagningsnivåer

För mer information om hur vi väljer och täcker produkter, klicka här.

• Bäst för att minska sjukdomsrisken
• 1. ”Kokboken How to Eat to Beat Disease: 75 hälsosamma recept för att skydda ditt välbefinnande” av Ginger Hultin
• Hur man äter för att bekämpa sjukdomar

• Lär dig fiberrika recept som hjälper dig att minska risken för sjukdomar.
• 18,99 USD på Amazon

Fördelar

Recept med hög fiberhalt

Inkluderar två veckor med förplanerade måltider

Inkluderar inköpslistor för livsmedelsbutiker

• Nackdelar
• Inte tillräckligt med vegetariska alternativ, enligt vissa granskare
• ”Den här boken handlar om att optimera din näring för att minska sjukdomsrisken. Den är fullpackad med fiberrika recept på fullkorn och grönsaker, som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning”, säger Cassie Christopher, RD, en kroppspositiv registrerad dietist och grundare av Stress Less Weight Mastery. ”Det här är ett utmärkt val för alla som vill förbättra kvaliteten på sin kost.”

Boken innehåller två veckors förplanerade måltider och inköpslistor för att hjälpa dig att komma igång.

Recept att prova

Citruskyckling med brysselkål i stekpanna

Svampar fyllda med örter

Bakade äpplen med kanel och pekannötter

$18.99 på Amazon

Bäst för personer med allergier

2. ”Närande måltider: 365 helmat, allergifria recept för att läka din familj en måltid i taget av Alissa Segersten och Tom Malterre

• Närande måltider
• Gluten- och mjölkfria recept fyller denna bok för dem med matallergier.

23,76 USD på Amazon

• Fördelar

Glutenfria, mjölkfria och sojafria rätter

Skriven av en registrerad dietist

Bra för måltider i familjestorlek

• Nackdelar
• En recensent säger att det inte finns tillräckligt med bilder
• Att laga mat hemma kan vara särskilt utmanande om du eller dina familjemedlemmar har några allergier.

”Enligt min erfarenhet kan det vara svårt att hitta glutenfria eller mejerifria recept som både smakar gott och har rätt konsistens”, säger Christopher.

Som tur är innehåller den här omfattande kokboken – som skrevs tillsammans med en legitimerad dietist – 365 recept som är särskilt anpassade för personer med matöverkänslighet eller allergier.

”Jag har personligen lagat de flesta recepten i den här boken och kan gå i god för dem”, säger Christopher. Hennes favorit? Lasagne med zucchini och pinjenötter.

Recept att prova

Burgare med lax och quinoa

Falafel med sötpotatis

Rå cheesecake med blåbär

Lasagne med zucchini och pinjenötter

• 23,76 USD på Amazon
• Bäst för veganer/vegetarianer
• 3. ”Wild About Greens” av Nava Atlas

Vilda om gröna

I den här boken finns det gott om enkla recept med mycket grönsaker.

18,88 USD på Amazon

• Fördelar
• Recepten innehåller kryddor och många smakalternativ
• Innehåller många veganska recept

Innehåller 125 unika recept

Nackdelar

Vissa recensenter säger att recepten är för intetsägande

Vi vet alla att grönsaker är bra för dig. En Nutrients-studie från november 2018 visade att mer grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt och förhindrar viktökning. Problemet är att många grönsaksrecept kan vara lite intetsägande.

Christopher säger att den här boken är ett ”bra alternativ för att experimentera med grönsaker eftersom recepten har mycket kryddor och smakämnen.”

Recept att prova

Sauterade söta och citrusiga rödbetor med grönsaker

• Hoisin-glaserad Bok Choy med tofu och sobanudlar
• 18,88 USD på Amazon
• Bäst för människor på språng

4. ”Hälsosam: A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Recipes for Real Life” av Lindsay Maitland Hunt

• Hälsosam

Om du letar efter enkla och bekväma recept är den här boken något för dig.

14,34 USD på Amazon

• Fördelar
• Bra recept för måltidsplanering
• Levereras med en mångsidig meny
• Recepten är fulla av fiber och fullkorn

Nackdelar

Vissa receptingredienser kan vara svåra att hitta, enligt vissa granskare

När livet blir hektiskt kan det vara svårt att laga en måltid som tar tre timmar.

Christopher säger att ”recepten i den här boken är fulla av mättande fibrer och fullkorn, vilket gör att du håller dig mätt längre.” Dessutom ger de dig lite extra tid över.

Den här boken är också perfekt för alla som har ont om tid, eftersom den har många alternativ för måltider som du kan göra i förväg.

Recept att prova

Soppa med röda linser

Frittata med blomkål

• Bar med bovete
• 14,34 USD på Amazon
• 5. ”5 ingredienser: Snabb och enkel mat” av Jamie Oliver

5 ingredienser: Snabblagad och enkel mat

• Denna bok är perfekt för nybörjare inom matlagning.

18,54 USD på Amazon

Fördelar

Enkla recept

Instruktioner är lätta att följa

• Perfekt för nybörjare
• Nackdelar

Vissa granskare säger att vissa ingredienser kan vara svåra att hitta

Vissa recensenter säger att recepten är på den intetsägande sidan

”Den här hälsosamma kokboken lyfter fram färska, hela livsmedel med enkla recept för upptagna människor”, säger dietisten Kayla Girgen, RD, grundare av Nutrition Untapped.

Bokens utgångspunkt är att varje recept bara innehåller fem ingredienser, så den är perfekt för alla som inte vill komplicera matlagningsprocessen. Den innehåller också några underbara bilder som kommer att glädja visuella elever.

Recept att prova

Enkel karbonara med korv

Kladdig wok med fläskkött

Grönkålssallad med nötter

• 18,54 USD på Amazon
• Bäst för post-bariatrisk kirurgi
• 6. ”The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook” av Sarah Kent

Gastric Sleeve Bariatric kokbok

• De proteinrika recepten i denna bok är utmärkta för dem som återhämtar sig efter en bariatrisk operation.

10,07 USD på Amazon

Fördelar

Erbjuder råd kring mentala hinder för viktminskning

De bästa kokböckerna för viktminskning innehåller hälsosamma recept med mycket fibrer och protein och uppmuntrar dig att njuta av din mat.Image Credit:morefit.eu Creative

• I den här artikeln
• Hur vi valde
• Minska risken för sjukdomar

Allergivänliga

Veganer/Vegetarianer

Snabba måltider

Efter bariatrisk kirurgi

Recept för snabblagad mat

Måltider med lågt kolhydratinnehåll

Hälsosam relation till mat

Sköldkörtelproblem

• Ångest och depression
• Livsstilsfokuserad
• Hur man väljer
• Även om det kräver lite extra ansträngning är hemlagad mat en smart vana att investera i om du försöker gå ner i vikt.

Att äta hemma kan göra både midjan och plånboken lättare: Människor som lagar mat hemma äter inte bara en hälsosammare kost, utan äter också färre kalorier och löper mindre risk att drabbas av fetma eller utveckla typ 2-diabetes, enligt Harvard Health Publishing.

• Dessutom, med rätt recept kan matlagning vara en bra källa till stressavlastning och mycket roligt. Den enda frågan är: Eftersom det finns så många viktminsknings kokböcker där ute, hur väljer du en?

De bästa kokböckerna för viktminskning

Bäst för att minska sjukdom: Hur man äter för att slå sjukdom kokbok ($ 18,99, Amazon)

*Bäst för personer med allergier: * Nourishing Meals ($ 23,76, Amazon)

*Bäst för veganer / vegetarianer: * Wild About Greens ($ 18,88, Amazon)

• Bäst för människor på språng: Healthyish (14,34 USD, Amazon) och 5 ingredienser: Snabb och enkel mat (18,54 USD, Amazon)
• Bäst för post-bariatrisk kirurgi: Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($ 10,07, Amazon)
• Bäst för snabbkokare: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)

Best för lågkolhydratälskare:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($ 7,12, Amazon)

Bäst för en hälsosammare relation med mat: Bra mat, dålig diet ($ 15,39, Amazon) och The Fiber Fueled Cookbook ($ 15,53, Amazon)

Bäst för sköldkörtelförhållanden: Sköldkörtelanslutningen ($ 18,99, Amazon)

*Bäst för ångest och depression: * Ät för att slå depression och ångest ($ 17,69, Amazon)

Bäst för hälsosam livsstil: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) och The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)

Hur vi valde

Vi utnyttjade ett par kroppspositiva dietister för att dela vad de anser vara de bästa hälsosamma kokböckerna för viktminskning. Vi har inkluderat deras toppval nedan, som är indelade i kategorier och baserade på följande kriterier:

• Fokuserar på hälsosam kost snarare än snabb viktminskning
• Innehåller recept med mycket fibrer och protein
• Fokuserar på en mängd olika näringsrika livsmedel
• Innehåller lättillgängliga recept för alla matlagningsnivåer

För mer information om hur vi väljer och täcker produkter, klicka här.

• Bäst för att minska sjukdomsrisken
• 1. ”Kokboken How to Eat to Beat Disease: 75 hälsosamma recept för att skydda ditt välbefinnande” av Ginger Hultin

Hur man äter för att bekämpa sjukdomar

Lär dig fiberrika recept som hjälper dig att minska risken för sjukdomar.

• 18,99 USD på Amazon
• Fördelar
• Recept med hög fiberhalt

Inkluderar två veckor med förplanerade måltider

Inkluderar inköpslistor för livsmedelsbutiker

Nackdelar

Inte tillräckligt med vegetariska alternativ, enligt vissa granskare

”Den här boken handlar om att optimera din näring för att minska sjukdomsrisken. Den är fullpackad med fiberrika recept på fullkorn och grönsaker, som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning”, säger Cassie Christopher, RD, en kroppspositiv registrerad dietist och grundare av Stress Less Weight Mastery. ”Det här är ett utmärkt val för alla som vill förbättra kvaliteten på sin kost.”

Boken innehåller två veckors förplanerade måltider och inköpslistor för att hjälpa dig att komma igång.

Recept att prova

• Citruskyckling med brysselkål i stekpanna
• Svampar fyllda med örter
• Bakade äpplen med kanel och pekannötter
• $18.99 på Amazon

Bäst för personer med allergier

• 2. ”Närande måltider: 365 helmat, allergifria recept för att läka din familj en måltid i taget av Alissa Segersten och Tom Malterre
• Närande måltider

Gluten- och mjölkfria recept fyller denna bok för dem med matallergier.

23,76 USD på Amazon

• Fördelar
• Glutenfria, mjölkfria och sojafria rätter
• Skriven av en registrerad dietist

Bra för måltider i familjestorlek

Nackdelar

En recensent säger att det inte finns tillräckligt med bilder

Att laga mat hemma kan vara särskilt utmanande om du eller dina familjemedlemmar har några allergier.

”Enligt min erfarenhet kan det vara svårt att hitta glutenfria eller mejerifria recept som både smakar gott och har rätt konsistens”, säger Christopher.

Som tur är innehåller den här omfattande kokboken – som skrevs tillsammans med en legitimerad dietist – 365 recept som är särskilt anpassade för personer med matöverkänslighet eller allergier.

”Jag har personligen lagat de flesta recepten i den här boken och kan gå i god för dem”, säger Christopher. Hennes favorit? Lasagne med zucchini och pinjenötter.

Recept att prova

Burgare med lax och quinoa

Falafel med sötpotatis

Rå cheesecake med blåbär

Lasagne med zucchini och pinjenötter

23,76 USD på Amazon

Bäst för veganer/vegetarianer

3. ”Wild About Greens” av Nava Atlas

Vilda om gröna

I den här boken finns det gott om enkla recept med mycket grönsaker.

18,88 USD på Amazon

Fördelar

Recepten innehåller kryddor och många smakalternativ