Det finns flera gratis viktminskningsprogram på nätet.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Med alla dietböcker och program som tävlar om din uppmärksamhet och dina pengar, skulle det inte vara trevligt om det fanns tillförlitlig information som verkligen kunde hjälpa dig att banta, gratis? Du har tur eftersom det finns gratis viktminskningsplaner på webben.
Att hitta dem kan ibland vara lite knepigt eftersom ”gratis” viktminskningsprogram på nätet kan vara marknadsföring för att få dig in genom dörren. Men vissa måltidstracker-program är faktiskt värda din tid och kommer inte att kosta dig en krona. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett tränings- eller viktminskningsprogram.
1. VäljMyPlate
ChooseMyPlate är det amerikanska jordbruksdepartementets program för att förbättra amerikanernas näring och välbefinnande. Denna icke-kommersiella webbplats innehåller en mängd hälsosam information som kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Detta kostnadsfria viktminskningsprogram har lättförståeliga avsnitt om viktkontroll, tomma kalorier, fett och protein, fysisk aktivitet och till och med roliga frågesporter.
2. FitClick
FitClick erbjuder gratis viktminskningsprogram, kostplaner och träningsrutiner. Webbplatsen innehåller en mängd information, inklusive matjournaler, en kaloriförbränningsräknare och träningsspårare.
Du kan skapa och dela dieter och träningspass eller delta i gemenskapen, som inkluderar anslagstavlor, team, bloggar och utmaningar. Webbplatsen erbjuder också sidor med viktminsknings tips, viktminsknings program recensioner och recept.
3. Gå ner i vikt-dieten
Programmet Lose Weight Diet skapades av en självutnämnd ”vanlig kille” som ville ge allmänheten den mest praktiska och förnuftiga informationen om viktminskning gratis. Det använder en trefasstrategi som börjar med utbildning om matens energi och kaloribalans i kroppen.
Därefter förklaras målsättning, tillsammans med kalorireduceringsstrategier som hjälper dig att skapa din egen kalorireducerade matplan. Den tredje fasen ger dig vägledning om hur du behåller din vikt när du har nått ditt mål.
Undvik dieter
Även om en gratis viktminskningsplan kan vara till stor hjälp är det viktigt att undvika modedieter, vilket förklaras av Mayo Clinic. Dessa dieter skryter ofta av snabb viktminskning, som ofta inte kan upprätthållas.
För säker viktminskning, tappa kilon gradvis. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar viktminskning på 1 till 2 kilo per vecka genom långsiktiga hälsosamma livsstilsförändringar.
Att öka din fysiska aktivitet kan också öka viktminskningen. Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner bör friska vuxna få 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet varje vecka för att bibehålla vikten. Du kan dock behöva mer än så för att gå ner i vikt.