Motion varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Om du har en önskan att se smalare ut och känna dig smalare mäter du förmodligen noggrant de 300 kalorier som du förbränner under ett träningspass. Tyvärr kommer förbränning av 300 kalorier inte att leda till någon betydande viktminskning. Du måste träna konsekvent för långsiktig viktminskning.
Tips
Att förbränna 300 kalorier kommer inte att leda till viktminskning. Du kommer att behöva ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier, eftersom detta motsvarar 1 pund.
Förbränna 300 kalorier
Mayo Clinic rapporterar att 1 pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. Som sådan motsvarar förbränning av 300 kalorier mindre än en tiondel av ett pund fett. Att bränna fler kalorier än du konsumerar dagligen kan dock leda till stadig viktminskning. Om du fortsätter att förbränna 300 kalorier om dagen kommer du långsamt att börja gå ner i vikt.
Om du kombinerar detta med att äta rätt och förbruka mindre kalorier än du tidigare har gjort, kan du påskynda din viktminskning. Mayo Clinic säger att om du skär cirka 500 till 1 000 kalorier per dag från din kost, kan du förlora cirka 1 till 2 pund varje vecka.
Träningsrekommendationer för framgång
Att förbränna 300 kalorier under ett träningspass leder inte till att du går ner i vikt, men du kan fortsätta att träna för att förbränna fler kalorier. American Heart Association (AHA) rekommenderar minst 150 minuters hjärtpumpande fysisk aktivitet per vecka.
För att komma igång med ett träningspass som leder till viktminskning kan du följa dessa tips så att du minskar sannolikheten för att sluta:
- Starta en aktivitetslogg. Enligt en rapport från National Institute on Aging från mars 2018 kan du med hjälp av en aktivitetslogg hålla reda på hur länge du tränar, vilket kan leda till ökad medvetenhet om hur många kalorier du faktiskt förbränner.
- **Om du känner dig överväldigad av långa träningspass kan du dela upp dem i 10-minuters segment: 10 minuters konditionsträning, 10 minuters styrketräning och 10 minuters stretching, enligt National Institute of Health’s National Cancer Institute.
- Börja med att gå. AHA säger att det enklaste sättet att röra sig och förbättra din hälsa är att gå, vilket kan göras var som helst (även på plats).
Tips för viktminskning
Om viktminskning är ditt mål kommer du att dra nytta av att minska ditt kaloriintag, eftersom detta viktiga steg kommer att göra dina viktminskningsmål lättare att uppnå än genom att helt enkelt träna ensam. För att minska kaloriintaget när du äter bör du prova dessa tips från Mayo Clinic om portionskontroll:
- Motion varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Om du har en önskan att se smalare ut och känna dig smalare mäter du förmodligen noggrant de 300 kalorier som du förbränner under ett träningspass. Tyvärr kommer förbränning av 300 kalorier inte att leda till någon betydande viktminskning. Du måste träna konsekvent för långsiktig viktminskning.
- Tips
- Att förbränna 300 kalorier kommer inte att leda till viktminskning. Du kommer att behöva ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier, eftersom detta motsvarar 1 pund.