Du kanske går ner i vikt men inte tum runt midjan om den extra fiber du äter gör dig uppblåst.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
När du har ändrat din kost och börjat träna för att gå ner i vikt är det naturligt att du vill se att ditt hårda arbete lönar sig när siffran på vågen går ner. Men vad händer om du går ner i vikt men inte runt midjan? Gör du då något fel?
Om du vet att du lever ett hälsosammare liv gör du förmodligen rätt saker.
”Det är viktigt att vända på tankarna och inse att förändringar sker och att du är på rätt väg”, säger Ramona Braganza, fitnessexpert och kändistränare, till morefit.eu.
Även om vi är vana att vilja visualisera dessa förändringar och leta efter snabba resultat, är det också viktigt att inte basera allt på vågen eller förlorade centimeter – hur du mår när det gäller andra faktorer som din energi, humör eller sömnkvalitet spelar också roll.
Samtidigt är det viktigt att veta vad som kan vara på gång eftersom det kan hjälpa till att lindra eventuell frustration du kan känna och hålla dig på rätt väg:
1. Du förlorar visceralt fett
Visceralt fett är särskilt farligt. Det är den typ av fett som omsluter dina inre organ och ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det är inte den typ av fett som sitter precis under huden och som – som CDC säger – ”man kan nypa sig i”.
Om du går ner i vikt men inte i centimeter kan det bero på att du till en början förlorar visceralt fett. Och det är goda nyheter!
”Sättet att se på välbefinnande just nu är att gå bortom det visuella och in i hälsofaktorn. Yttre förändringar tar längre tid än vad som händer i din kropp”, säger Braganza.
2. Du förlorar muskler
Det är viktigt att fundera över var majoriteten av din viktnedgång kommer ifrån: fett, muskler eller vatten?
”Om du går ner i vikt men inte i centimeter, förlorar du förmodligen muskler och vatten”, säger Gabbi Berkow, RD, CPT, en registrerad dietist och certifierad personlig tränare i New York City, till morefit.eu.
Det är inte idealiskt att förlora muskelmassa i stället för fett, men det kan hända om du går ner i vikt för snabbt, enligt U.S. National Library of Medicine. Att gå ner mer än 1 till 2 kilo i veckan kan också leda till andra biverkningar, inklusive gallsten, gikt och en förlust av bentäthet. Du är också mer benägna att få tillbaka vikten när du tappar den blixtsnabbt.
3. Du glömmer bort djupare kärnövningar
Om du är helt inne på crunches och går ner i vikt men inte i centimeter, kan det vara dags att tänka om när det gäller din magrutin.
”Du kommer att vilja träna den tvärgående magmuskeln, de djupare kärnmusklerna som drar in dina magmuskler”, säger Braganza.
Hon tycker att pilatesbaserade övningar gör störst skillnad för denna muskulatur. Och det inkluderar välbekanta rörelser som plankan, plankvariationer och V-sits.
Du kan också få in den här träningen under dagen, säger hon. När du står i kön, dra ihop dina kärnmuskler för att dra magen bort från midjebandet.
Prova dessa träningspass
- En 10-minuters pilatesrutin för att tona hela kroppen
- Ett 20-minuters pilates-yoga fusionspass för att få fart på magmusklerna
- Ett 20-minuters träningspass med motståndsband för en tightare core
4. Du äter mer fibrer
Så ska det se ut! Fibrer har en mängd hälsofördelar, och det är också bra för viktminskningen.
Men det finns en anpassningsperiod, vilket kan förklara varför du inte förlorar centimeter från midjan.
”Att öka mängden fibrer, särskilt korsblommiga grönsaker (som broccoli och blomkål), kan leda till vätskeretention”, säger Berkow.
Hon rekommenderar att man ökar fiberintaget gradvis, eller med ca 5 gram per dag. (Den allmänna rekommendationen är att äta mellan 25 och 38 gram fibrer per dag, enligt Academy of Nutrition and Dietetics). Och försök att hålla dig till fiberkällor från hela livsmedel, som frukt, grönsaker och fullkorn, snarare än fiberberikade livsmedel som innehåller ingredienser som inulin och cikoriarot.
5. Du äter mer sockersubstitut
Du kanske vänder dig till livsmedel som innehåller kalorisnåla sockerersättningar som sockeralkoholer (sorbitol, xylitol, erytritol och mannitol är några exempel) i ett försök att minska ditt sockerintag och totala kaloriintag.
Förståeligt, men vissa människor tycker att dessa orsakar uppblåsthet och vattenretention, säger Berkow, vilket kan bidra till att gå ner i vikt men inte tum.
6. Du sitter på huk
Ibland kan en sekundsnabb korrigering göra hela skillnaden om du går ner i vikt men midjan inte blir mindre.
”Att stå längre kommer att förlänga dina magmuskler lite mer”, säger Braganza.
7. Du bajsar inte
”Eliminering är en stor del av viktminskning”, säger Braganza.
Det första hon gör på morgonen innan hon går upp ur sängen är att dricka en stor behållare med vatten och sedan ligga där i 20 minuter. (Detta kallas japansk vattenterapi.) När hon står upp och sätter igång brukar hon behöva gå på toaletten.
Att hålla sig regelbunden kan hjälpa till att motverka uppblåsthet som gör att din mage ser lite uppblåst ut. Plus: Du kommer också att må bättre.
Relaterad läsning
3 sätt som din vikt och ditt bajs hänger ihop