Vill du träna 6 dagar i veckan? Så här gör du utan att bränna ut dig

Även om du behöver minst en vilodag i veckan, kan du utveckla en smart plan för att träna sex dagar i veckan.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

I denna artikel

• Återhämta dig
• Korsträning
• Alternativa muskler
• Exempel på träningsplan

Oavsett var du befinner dig på din träningsresa kanske du har undrat hur ofta du ska träna. Är det bättre att hoppa över gymmet några dagar i veckan? Eller kommer du att få ut mer av att träna varje dag?

Alla är olika. Men om du vill träna sex dagar i veckan måste du ta hänsyn till några saker.

Till exempel hur din kropp hanterar stress. ”Träningsstress handlar om volym och intensitet (dvs. hur mycket och hur hårt du tränar)”, säger Geoff Tripp, CSCS, certifierad styrke- och konditionsspecialist och fitnesschef på Trainiac, som rekommenderar en blandning av hård, medelhård och lätt träning varje vecka för att optimera resultaten och minska risken för skador.

Din ideala träningsvolym per vecka beror också på hur länge du har tränat regelbundet, säger Tripp. Generellt gäller att ju längre träningshistorik, desto mer stress kan din kropp hantera. Omvänt kommer en nybörjare sannolikt att behöva tid för att bygga upp en träningsbas och bör vara försiktig med att göra för mycket för tidigt, säger Tripp.

Men om du är redo att satsa på sex pass i veckan kommer följande beprövade tips – tillsammans med en träningsplan som utformats av Tripp – att hjälpa dig att lyssna på din kropps signaler (lyssna alltid på vad den säger!) och träna på ett säkert och effektivt sätt.

Relaterad läsning

5 dåliga saker som kan hända när du tränar varje dag

1. Införliva aktiv återhämtning

När du träffar gymmet sex av sju dagar, bör inte varje gympass vara en hög effekt, högintensiv upplevelse. ”Dina träningspass behöver inte alltid vara stressande för din kropp för att se resultat”, säger Tripp och tillägger att lättare dagar också är viktiga.

Det beror på att en aktiv återhämtningsdag – tänk yoga, vandring eller rörlighetsträning – är som att trycka på en återställningsknapp för kroppen. ”Det är faktiskt tiden mellan dina hårda ansträngningar som anpassningen sker”, säger Tripp. (Precis som hjärnan vill ha en paus efter en hård dag på jobbet eller i skolan, behöver musklerna också vila).

Han rekommenderar att du planerar in minst en hel vilo- och/eller återhämtningsdag i veckan, vilket hjälper din kropp att absorbera träningsstressen och i slutändan förbättra din konditionsnivå.

2. Variera dina träningspass

Även om du behöver minst en vilodag i veckan, kan du utveckla en smart plan för att träna sex dagar i veckan.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

I denna artikel

Återhämta dig

Korsträning

Alternativa muskler

Exempel på träningsplan

Oavsett var du befinner dig på din träningsresa kanske du har undrat hur ofta du ska träna. Är det bättre att hoppa över gymmet några dagar i veckan? Eller kommer du att få ut mer av att träna varje dag?

Alla är olika. Men om du vill träna sex dagar i veckan måste du ta hänsyn till några saker.

• Till exempel hur din kropp hanterar stress. ”Träningsstress handlar om volym och intensitet (dvs. hur mycket och hur hårt du tränar)”, säger Geoff Tripp, CSCS, certifierad styrke- och konditionsspecialist och fitnesschef på Trainiac, som rekommenderar en blandning av hård, medelhård och lätt träning varje vecka för att optimera resultaten och minska risken för skador.
• Din ideala träningsvolym per vecka beror också på hur länge du har tränat regelbundet, säger Tripp. Generellt gäller att ju längre träningshistorik, desto mer stress kan din kropp hantera. Omvänt kommer en nybörjare sannolikt att behöva tid för att bygga upp en träningsbas och bör vara försiktig med att göra för mycket för tidigt, säger Tripp.
• Men om du är redo att satsa på sex pass i veckan kommer följande beprövade tips – tillsammans med en träningsplan som utformats av Tripp – att hjälpa dig att lyssna på din kropps signaler (lyssna alltid på vad den säger!) och träna på ett säkert och effektivt sätt.
• Relaterad läsning
• 5 dåliga saker som kan hända när du tränar varje dag
• 1. Införliva aktiv återhämtning
• När du träffar gymmet sex av sju dagar, bör inte varje gympass vara en hög effekt, högintensiv upplevelse. ”Dina träningspass behöver inte alltid vara stressande för din kropp för att se resultat”, säger Tripp och tillägger att lättare dagar också är viktiga.

Det beror på att en aktiv återhämtningsdag – tänk yoga, vandring eller rörlighetsträning – är som att trycka på en återställningsknapp för kroppen. ”Det är faktiskt tiden mellan dina hårda ansträngningar som anpassningen sker”, säger Tripp. (Precis som hjärnan vill ha en paus efter en hård dag på jobbet eller i skolan, behöver musklerna också vila).