Din mage kan se större ut efter att du har tränat eftersom du tittar på dig själv med ett mer kritiskt öga.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Det är inte ovanligt att uppleva ett frustrerande fenomen när man tränar: Även om man har en regelbunden träningsrutin kan magen verka större efter träningen. Ta reda på grundorsaken genom att undersöka de faktorer som är inblandade och ändra sedan dina beteenden eller uppfattningar för att minimera utbuktningen.
Tips
Din mage kan verka större efter ett träningspass eftersom du tittar på dig själv med ett mer kritiskt öga.
Dämpa din aptit
Träning resulterar inte automatiskt i viktminskning eller en trimmad, tajtare kropp. Många människor fortsätter att gå upp i vikt under en period av regelbunden träning på grund av en ökad aptit. Att äta fler kalorier kommer att resultera i gradvis, konsekvent viktökning, och det är troligt att många av de extra kalorierna kommer att dyka upp runt midjan, särskilt när du åldras.
Du kommer att behöva äta stadigt för att stödja dina träningspass men inte överdrivet. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du får rätt andel makron för att hålla viktökningen under kontroll: Protein bör utgöra 10 till 35 procent av de totala kalorierna du konsumerar; fetter, 20 till 35 procent; och 45 till 65 procent från kolhydrater, enligt American Council on Exercise.
Muskel- och viktökning
Människor som införlivar core-träning eller tyngdlyftning i sina träningsrutiner kan uppleva en viss viktökning på grund av ökad muskelmassa. Fibrerna i dina muskler slits och medan de läker och blir ännu större muskler, lugnas de av vätskor som omger dem, enligt Cleveland Clinic.
Även om det är osannolikt att din mage ser större ut efter träning, är det möjligt eftersom större ytlig muskeldefinition är ett resultat av kärnträning. Kroppsliga förändringar skiljer sig åt mellan individer.
Uppfattning är inte verklighet
Det är möjligt att människor uppfattar sin mage som större efter ett träningspass även om det inte sker någon fysisk förändring i storlek. Särskilt efter att ha påbörjat en ny träningsrutin är många människor mycket vaksamma på eventuella förändringar i kroppsstorlek eller utseende, och den ökade medvetenheten kan leda till att de lägger märke till en förändring som faktiskt inte är närvarande. I vissa fall kan en persons mage faktiskt bli trimmare och tonad, men förändringarna är så gradvisa att de inte märks.
Längre fram i livet
Enligt Harvard Health Publishing är det vanligt att magfettet ökar eller att midjan blir större när man blir äldre. Både kvinnor och män förlorar en del muskelmassa och får mer kroppsfett när de blir äldre och deras ämnesomsättning saktar ner. Harvard Health påpekar att när din kroppssammansättning förändras är det möjligt att märka en större midja även om du inte har gått upp i vikt. Ärftlighet och genetik kan också spela roll.
Förebyggande och lösning
Det är omöjligt att fastställa en enda orsak till en växande mage eftersom alla människors kroppar och fysiska tillstånd är olika. Innan du ändrar din kost eller ditt träningsprogram bör du tala med din läkare.
Att göra mer kraftfulla aeroba övningar kan hjälpa till att bränna bort extra vikt runt midjan, och att lägga till en regelbunden rutin med kärnrörelser i ditt träningspass kan dra åt magmusklerna. Utför plankan, magbryggan, crunches och quadruped eftersom de tonar flera kärnmuskler samtidigt.