Håll dig hydrerad för att undvika vätskeretention.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Vattenvikt kan på ett konstlat sätt blåsa upp hur mycket vågen säger att du väger. En våg mäter trots allt alla delar av din kropp – muskler, ben, bindväv, organ och vätskor. Förutom att öka din vikt kan vattenretention få dig att se svullen ut och känna dig obehagligt uppblåst. Om du har ett tillfälle imorgon – en speciell presentation, fotografering eller sportevenemang – där din vikt spelar roll, kan du vidta åtgärder idag som hjälper dig att gå ner i vattenvikt över natten. Vad du än gör, begränsa inte ditt vätskeintag eller ta till vattenpiller, eftersom dessa kan leda till farliga nivåer av uttorkning.
Hydrera dig själv för att förlora vattenvikt
Hur kontraintuitivt det än verkar, drick mer vatten för att minska vätskeretention. När du är uttorkad behåller din kropp vätska som en skyddsmekanism. Drick upp för att försäkra ditt system om att du kommer att hålla dina vätskenivåer i balans. Detta hjälper dig att spola ut överflödigt vatten.
Om du tröttnar på vanligt vatten kan du tillsätta en skiva citrusfrukt eller dricka ingefärste. Tillsätt lite persilja också, eftersom det är ett naturligt vätskedrivande medel. Undvik att återfukta med kolsyrat vatten eller suga vätska genom ett sugrör. Då bildas luftbubblor som kan orsaka uppblåsthet.
Tänk på att dricka för mycket vatten kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi. Du dricker i princip så mycket vatten att dina njurar inte kan arbeta tillräckligt snabbt för att spola ut det, och koncentrationen av natrium i ditt blod sjunker under det normala. Även om det är sällsynt kan hyponatremi leda till symtom som svår huvudvärk, illamående, förvirring och till och med dödsfall. Det krävs ett vattenintag på mer än 800 till 1 000 milliliter per timme – eller 27 till 30 uns – för att överbelasta njurfunktionen.
Minska intaget av kolhydrater
När du äter kolhydrater bearbetar din kropp dem så att de lagras som glykogen i dina muskler. Kroppen lagrar lite vatten tillsammans med varje glykogenmolekyl. Om du äter färre kolhydrater – särskilt raffinerade och söta kolhydrater – kan du minska glykogenlagren något och därmed även det medföljande vattnet.
Kolhydrater är dock viktiga för att kroppen ska fungera som den ska. Eliminera dem inte helt – fortsätt att äta lite i form av vattniga, fiberrika frukter och grönsaker. Fibrerna i färska produkter hjälper dig att bearbeta avföringen och därmed vattnet. Frukt och grönsaker, t.ex. bladgrönsaker, gurkor, tomater och vattenmelon, bidrar också till ditt totala vattenintag så att du får i dig mer vätska och är mindre benägen att hålla kvar extra vatten.
Håll saltet borta för att stoppa vattenretention
Ett högt saltintag gör att du lagrar extra mycket vatten eftersom din kropp försöker upprätthålla en balans mellan vatten och natrium för att fungera optimalt. Om det innehåller för mycket natrium kommer du att dra åt dig vatten för att jämna ut koncentrationen. Minimera ditt intag av salta snacks och restaurangmåltider under en dag, så kommer du att tappa lite vatten över natten. Håll dig till hela, obearbetade livsmedel – som vanligt, magert kött och grönsaker – som bara innehåller naturligt förekommande natrium. Använd en saltfri kryddblandning och färska örter eller vinäger för att ge smak.
Förutom de vanliga natriumrika livsmedel som charkuterier, varmkorv, konserverade soppor och frysta middagar, kan många till synes hälsosamma livsmedel också innehålla mätbara mängder natrium. Till exempel innehåller två skivor fullkornsbröd 300 milligram natrium, 1/2 kopp konserverade ärtor 230 milligram och ett uns saltade blandade nötter 473 milligram. Sikta på högst 1 500 milligram per dag när du vill minska vätskeansamlingar.
Utför skonsam träning
Du kanske frestas att svettas bort vattenvikten med ett hett, intensivt konditionspass. Ett kraftfullt träningspass kan faktiskt leda till vätskeansamling över natten; aggressiv träning kan ge små mikrotears i dina muskler, och din kropp kan reagera på dessa genom att hålla kvar vätska. Även inflammation i samband med träning kan orsaka viss vätskeretention. Ett lugnt träningspass istället, som en promenad eller en lätt cykeltur, kan hjälpa till med cirkulationen och kan spola ut överflödigt vatten.