Simning är ett bra sätt att förbättra och upprätthålla din kondition, men det kräver god andningsteknik och effektiv lungfunktion. Du kan ha svårt att andas när du simmar vid olika tidpunkter under ditt liv. Att ha andningssvårigheter har olika effekter på fitness och hälsa, beroende på din ålder och på din förmåga som simmare.
En ung person simmar. Bildkredit: karelnoppe / iStock / Getty Images
Andningsgrunder
Vatten är tätare än luft och det komprimerar bröstet något. Du måste försöka andas ut under vatten. Känslan av förträngning stör vissa nybörjare som simmar, men när du skapar förtroende minskar du sannolikheten för att hyperventilera eller hålla andan som en reaktion på stress. Att blåsa ut luft i vattnet långsamt, omedelbart efter inandning, ger dig viss känsla av kontroll. Enkel och stadig andning garanterar en tillräcklig syretillförsel, vilket är avgörande för fortsatt rörelse och aerob metabolism.
Teknikrelaterade problem
För att andas lätt måste du förbättra din stroke och andningsteknik. Du roterar kroppen i den riktning du tänker andas, vilket sätter huvudet i rätt läge för att ta andetag, precis ovanför vattenytan. Stram inte för att lyfta huvudet ur vattnet eller vänta med att andas ut precis innan du andas in, eftersom du kommer att tröttna och har svårt att ta ett helt andetag. Att timma din andning är också viktigt, särskilt simma freestyle. Ta andan precis när din stroke arm lämnar vattnet vid höften för att få sin ”återhämtning” tillbaka framför dig.
Fitnessrelaterade problem
Svårigheter att få andetag efter en särskilt intensiv uppsättning kan bara innebära att du behöver bättre konditionering. Hypoxisk eller andningskontrollträning är användbar för yngre racerträning för att motstå rasförhållanden, men fördelarna är inte så tydliga för äldre simmare. Ökad lungfunktion kommer istället med stadiga och fortsatta träningspass. Utmana dig själv att öka din takt, och arbeta med en tränare i en teaminställning för att utvecklas i en säker och strukturerad miljö. Var alltid uppmärksam på plötsliga eller oväntade förändringar i dina andningsmönster.
Hälsorelaterade problem
Astma gör andningen svår. Motionsinducerad astma kan vara resultatet av en förvärring av ett befintligt tillstånd eller från känslighet för kemikalier som används i och produceras av desinfektionsprocessen vid poolen, säger Mary Pohlmann MD, medlem av USMS Sports Medicine Committee. Läkemedel hjälper till att lindra och förebygga astmasymtom. Kardiovaskulära problem orsakar också känslor av andfåddhet, enligt Merck Manual. Dyspné eller andningsbesvär är allvarligare än den typiska känslan av att vara ”andfådd” efter en sprint. Lungskador på grund av rökning är en annan orsak till att ha svårt att andas under simning. Anemi orsakad av vitaminbrist och andra tillstånd kan också leda till att du har svårt att andas eller få tillräckligt med luft.