Flera typer te – inklusive ingefära och hal elm – kan hjälpa till att lugna hosta snabbt. Bildkredit: feyyazalacam/iStock/GettyImages
När du är mitt i en hostattack, andas efter andning eller kämpar med att sova, kan du känna dig hjälplös att göra vad som helst för att få det att sluta.
Inte ens läkemedel är till stor hjälp: En recension från Cochrane i november 2014 visade att receptfria hostmedicin inte fungerade bättre än placebo.
Annons
Men få det här: Vissa naturläkemedel kan fungera förvånansvärt bra. Nästa gång en ihållande hosta stör din blunda, jobbproduktivitet eller bara vardagen, prova en av dessa ”hackor” för att lugna dina symtom.
1. Älskling
Honung är en beprövad naturlig botemedel mot hosta och ont i halsen. Bildkredit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Hör av dig, älskling: Detta folkliga botemedel kan sätta bromsarna på hosta.
Annons
I en granskning av april 2021 i British Medical Journal var honung bestämd för att minska hostfrekvensen och svårighetsgraden bättre än receptfri hostasirap. Och en studie från augusti 2012 i Pediatrics hävdade att den förbättrade sömnkvaliteten när den gavs vid sänggåendet.
”Honung fungerar som en hostdämpande och har visat sig vara lika effektiv som dextrometorfan [en vanlig hostsirapingrediens] och mer effektiv än Benadryl”, säger Lynn Gershan, MD, medicinsk chef för integrativ hälsa och välbefinnande vid University of Minnesota Medical School, berättar för morefit.eu. ”Det är ganska kraftfull forskning.”
Annons
Dessutom säger hon att honung är en nedbrytande. ”Det betyder att det täcker det inflammerade området i halsen och lugnar och lugnar irriterade nerver.”
Du kanske har hört lite surr om manukahonung, producerad av bin som pollinerar manuka -växten, en blommande buske som finns i Nya Zeeland och Australien. Denna dyra mat har prytt av hälsoguruer och kändisar, men är det värt det skyhöga priset?
En del av hypen kan ha kommit efter en april 2016 -studie i Frontiers in Microbiology föreslog att manukahonung har högre antibakteriell aktivitet, kanske tack vare de unika fytokemikalier som finns i nektaren som bina pollinerar . Men Dr Gershan är inte såld. ”Studier har testat många olika sorters honung, och de arbetar alla för att lindra hosta”, säger hon.
Annons
Slutsatsen: Honung är det snabbaste, enklaste sättet att sluta hosta. Allt du behöver göra är att låta en tesked eller två lösa sig på tungan när en hackangrepp inträffar. Dessutom är det helt naturligt och kemikaliefritt. Ge bara inte honung till barn yngre än 1, på grund av risken för spädbarnsbotulism.
Hur man tar honung för en hosta
Att bara äta en sked honung kommer att göra susen, men för att öka hälsoeffekterna ännu mer, gör timjan eller salvia honung. ”Dessa örter har antibakteriella och antivirala effekter”, säger Dr Gershan.
- Fyll en sanerad burk ungefär halvvägs upp med finhackad färsk salvia eller timjan, eller en tredjedel av vägen upp med torkade örter. Tillsätt honung tills burken är nästan full.
- Sätt på locket och låt det svälla i minst en vecka på en sval, torr plats.
- Värm sedan blandningen i en kastrull över svag värme och sila ur örterna med en finmaskig sil.
- Ta en sked eller två efter behov för hostlindring.
2. Ingefära
Du kan tugga ingefära för hostlindring, men det kan vara trevligare att dricka ingefära te. Bildkredit: 5second/iStock/GettyImages
Denna jordnära krydda kan hjälpa till att lindra hosta. I en Journal of Enthnopharmacology studie från januari 2013 motverkade färsk ingefära som var full av varmt vatten infektion från ett vanligt förkylningsvirus.
Men det är inte allt: ”Ingefära har en prokinetisk effekt, vilket betyder att det hjälper till att flytta mat genom magen och tunntarmen”, säger Dr Gershan. Om du har hosta på grund av återflöde kan ingefära påskynda matsmältningen, vilket gör att du är mindre benägna att återuppstå.
Hur man tar ingefära mot hosta
Brygg en kopp ingefära te, antingen med köpta tepåsar eller kokning av en hemlagad version: Skiva en tums bit ingefära i tunt skål och koka den i 1 kopp vatten i en kastrull i flera minuter.
När det gäller ingefärabröstomslag, där du slår in en pasta av riven ingefära i gasväv och lägger den på överkroppen? Det finns inga bevis för att detta lindrar hosta och trängsel. ”Ändå värmer ingefära och det känns bra att ha något varmt på bröstet”, säger Dr Gershan.
3. Halt alm
Demulcents som hal elm har använts i århundraden för att lugna hosta. Bildkredit: Hakat/iStock/GettyImages
Halm alm är en art av alm träd infödda till Nordamerika. I hundratals år har naturläkare använt barken för att lindra hosta.
”Halka alm är en demulcent, precis som honung”, säger Dr Gershan. ”Det bildar en gel som täcker halsen och matstrupen och lugnar irritation, så det är bra för både en kronisk hosta och återflöde.”
Hur man tar hala alm för en hosta
Dr Gershan gillar Thayers Slippery Elm -pastiller och Traditional Medicinals Throat Coat Tea, som innehåller hal elm och marshmallowrot, en annan nedbrytande.
”Sug på en sugtablett varannan timme eller ta två till tre koppar te under dagen medan symptomen kvarstår”, säger Dr Gershan.
4. Cool-Mist luftfuktare
För att naturligt sluta hosta på natten, lägg till en luftfuktare i ditt sovrum. Bildkredit: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Denna gamla skolmetod är en skötare, särskilt när det gäller huskurer för torr hosta på natten.
”Torr luft är irriterande, så en luftfuktare kan hjälpa till med hosta”, säger Dr Gershan. ”Fuktig luft förtunning slem, vilket gör det lättare att andas.”
Dessutom fann en studie från maj 2019 i PNAS att vi kan bekämpa infektioner bättre i en fuktig miljö jämfört med en torr.
Dricks
Se till att rengöra din luftfuktare noggrant regelbundet för att förhindra att mögel och mögel växer.
5. Örtstrup
Prova en varm gurgla för att lugna din hosta och flytta slem ur dina lungor. Bildkredit: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Salvia och timjan gör mer än att ge smak till ett parti rostade grönsaker. En studie från juni 2014 i Journal of Traditional and Complementary Medicine noterade att salvia har antibakteriell, antioxidant, antiinflammatorisk och antiviral effekt. Och en granskning från 2015 i Complementary Medicine Research drog slutsatsen att timjanbaserade läkemedel signifikant minskade hostfrekvensen och svårighetsgraden.
Dr Gershan påpekar att om du har en våt hosta eller om halsen känns igensatt av slem, är salvia eller timjan gurgla det snabbaste sättet att få slem ur lungorna. ”Eteriska oljor i bladen tunna slem och varma vätskor hjälper till att lösa upp det”, säger hon.
Bra att veta: Om du försöker hosta upp envis slem, undvik halsbeläggning som honung, hal elm och marshmallowrot.
Hur man gör en örtstrup i halsen
- Fyll en teboll med 1 till 2 tsk torkad eller finhackad färsk salvia och/eller timjan.
- Lägg tebollen i en mugg och häll varmt vatten över den. Låt det branta i flera minuter.
- Se till att vätskan inte är för varm, gurgla den i cirka 30 sekunder.
- Upprepa efter behov.
Hur är det med vitaminer?
Vitaminer från näringsrik mat kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt immunsystem, men de kommer inte att bli av med hosta. Bildkredit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Att äta en näringsrik kost kan skydda dig från att bli sjuk i första hand.
”Vitaminer kan hjälpa till att stödja immunsystemet när kroppen bekämpar en infektion”, säger Dr Gershan. ”Som sagt, de kommer inte att stoppa en befintlig hosta eller hosta orsakad av återflöde.”
Vitamin A har till exempel antiinflammatoriska egenskaper och spelar en nyckelroll i tillväxt och underhåll av nya vävnader och celler-särskilt när det gäller lungfunktion. I en april 2014 -studie i Journal of Nutrition var en vitaminbrist förknippad med ökad risk för hosta.
Vad gäller C -vitamin? Ursäkta att jag ger dig det, men ett glas OJ eller Emergen-C kommer förmodligen inte att lindra dina symtom. En granskning från januari 2013 i Cochrane Database of Systemic Reviews visade att det är osannolikt att C -vitamin lindrar förkylningens svårighetsgrad eller varaktighet.
Om du väljer att ta ett vitamin när du är sjuk, håll dig till den rekommenderade dagliga mängden: 65 mg C och 700 mikrogram A för vuxna som tilldelats kvinnor vid födseln; 90 mg C och 9 mgc A för vuxna som tilldelats man vid födseln.
”Att ta mer än det är inte till hjälp”, säger Dr Gershan. ”Du kommer bara att kissa ut överskottet av C -vitamin, men för mycket A -vitamin kan vara giftigt eftersom det lagras i levern.”
Hennes första val: ”Möt dina näringsbehov genom hälsosam mat, snarare än kosttillskott”, säger Dr Gershan.
Enligt National Institute of Health (NIH) inkluderar de bästa källorna till vitamin A lever, apelsin och gula råvaror, gröna grönsaker, mejeriprodukter och fet fisk. Och livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar guava, röd och grön paprika, kiwi, broccoli, jordgubbar och brysselkål.
Hur är det med ananas?
Sura drycker som ananas kan hjälpa hosta mot slem. Bildkredit: badmanproduction/iStock/GettyImages
På senare tid har en grafik som hävdar att ananasjuice är fem gånger effektivare än hostasirap gjort rundor på sociala medier. Ordet på gatan är att det bekämpar bakterier, tunt slem och minskar inflammation.
Även om Dr Gershan inte kan intyga den tropiska fruktens effektivitet och ingen forskning har gjorts hittills om dess förmåga att bota hosta, medger hon att det kan fungera för att bekämpa slem.
”Tänk på den känslan av att ha tjockt slem fastnat i halsen, och eftersom du inte kan hosta ut det, irriterar det dig hela tiden”, säger Dr Gershan. ”Att dricka något surt, som ananasjuice, kan hjälpa till att tunna slem så att du lättare kan hosta upp det.”
Hej, det är värt ett skott!
Hur är det med äppelcidervinäger?
ACV i kombination med honung, ingefära och varmt vatten kan hjälpa till med en slemhosta. Bildkredit: MonaMakela/iStock/GettyImages
Teorin bakom äppelcidervinäger för hosta är att dess antimikrobiella egenskaper kan döda bakterierna som orsakar hackning. En prospektiv studie publicerad i Scientific Reports i januari 2018 visade att den hämmar bakterietillväxt och lindrar inflammation.
”Det kommer inte att undertrycka hosta”, säger Dr Gershan. ”Men det är ganska surt, så det kan hjälpa till att lossa trängsel.” Dessutom, eftersom kronisk hosta kan orsaka inflammation, kan det vara en lovande metod att minska svullnaden.
Vill du prova äppelcidervinäger? Kombinera det med andra naturliga hostdämpare med hjälp av detta hemlagade recept på sirap:
- Blanda ihop ¼ tesked torkad ingefära, 1 msk honung, 2 msk varmt vatten, 1 msk äppelcidervinäger och några pressor citronsaft.
- Ta 1 tsk i taget, efter behov.
När ska man träffa en läkare om hosta
De flesta hosta är inte oroande och kommer att rensa av sig själva. Men ibland är det ett tecken på en mer allvarlig fråga.
Enligt American Lung Association bör du kontakta din vårdgivare om något av följande gäller för dig:
- Du har blivit utsatt för COVID-19.
- Hostan kvarstår längre än åtta veckor.
- Du har andra symptom, inklusive feber, huvudvärk, trötthet eller andningssvårigheter.
- Din slem är gröngul.
- Du hostar blod.
- Det låter som du väsande, kikar eller skäller.
Varför hostar jag så mycket?
Så irriterande som hosta kan vara, under normala omständigheter spelar det en viktig roll för din allmänna hälsa. Enligt American Lung Association, när något irriterar din luftväg – som damm, bakterier eller rök – reagerar din kropp genom att hosta. Detta driver ut de störande partiklarna och skyddar din luftväg från infektion och inflammation.
Vanliga orsaker till hosta inkluderar:
- Övre luftvägsinfektion (säg från förkylning eller influensa)
- Hösnuva
- Rökning
- Dålig luftkvalitet (föroreningar, brandrök, etc.)
- Återflöde (när magsyra eller osmält mat rinner ut i matstrupen)
Vissa hostor är torra eller oproduktiva; andra är våta eller produktiva, vilket innebär att du hackar upp slem. ”Om du har en bakteriell eller virusinfektion, stimulerar mikroberna körtlar i näspassagen och baksidan av halsen, som svarar genom att producera slem som ett skyddande medel”, säger Dr Gershan.
Du hörde rätt: Det slöa slemmet du spottar i diskbänken skyddar faktiskt din kropp från bakterier. En studie från juli 2018 i Nature fann att slem fungerar som en antimikrobiell barriär. Det hjälper till att avvärja infektionen genom att belägga halsen och lungorna, vilket gör det svårare för patogener att ta tag.
Enligt MIT fångar de klibbiga grejerna också mikrober, vilket hindrar dem från att gå längre in i kroppen. Samtidigt angriper antikropparna i slem inkräktarna tills du blåser näsan eller slår en loogie.
Varför blir hostan värre på natten?
Det är en grym vridning av ödet: Sängtid är när vi längtar mest efter hosta, men för många av oss händer det också när vår hosta stiger.
En del av anledningen är tack vare tyngdkraften: ”Om du lutar dig, slänger slem i halsen och irriterar nervändarna där”, säger Dr Gershan. ”Och om din hosta är från återflöde, är det mer troligt att magsyra kommer upp när du ligger.”
Ditt sovrum kan också vara skyldigt. ”Om du sover i en torr miljö-säg, om du har ett varmluftsuppvärmningssystem-kan bristen på luftfuktighet få dig att hosta”, säger Dr Gershan. ”Plus, ibland märker du helt enkelt hosta mer på natten eftersom det är färre distraktioner.”
Annons