Att äta rätt mat kan hjälpa mot baksmälla-symptom som huvudvärk och orolig mage. Bildkredit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Du vaknar på morgonen efter en natt med festande med bultande huvud, värkande kropp och illamående som gör att du önskar att du kunde krypa ur huden. Ja, du är bakfull.
Dagens video
Din första tanke (efter Jag kommer aldrig att dricka så mycket igen) är Hur kan jag sluta känna mig som en skit – stat?
Annons
Även om det inte finns något verkligt botemedel mot baksmälla, finns det naturliga botemedel som kan hjälpa till att ta bort de mest straffande symptomen och fylla på din kropp.
Här är nedslaget på vilka baksmällabehandlingar som mildrar slaget och vilka som är helt falska. Du kommer att vilja dricka i den här informationen.
1. Drick vatten
Den bästa baksmälla drinken är god gammaldags H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Sprit är ett diuretikum, vilket betyder att det får dig att kissa mer.
Annons
”Alkohol växlar ner hormonerna som signalerar dina njurar att spara vatten”, säger Sunjya Schweig, MD, grundare och ordförande för California Center for Functional Medicine. ”Det minskar din förmåga att hålla på vatten, så du kommer att släppa ut vätska.”
Att vara uttorkad ger i sin tur kännetecknande baksmälla symptom som huvudvärk och trötthet.
Eftersom återfuktning efter att ha druckit är särskilt användbart för huvudvärk eller värk i kroppen, gå galant med H2O.
Annons
Hur man dricker vatten för en baksmälla
Gör dig redo att sluka: ”Tumregeln är att du ska dricka halva din kroppsvikt i [uns] vatten varje dag,” säger Dr Schweig. ”Men om du har konsumerat alkohol måste du ersätta de förlorade vätskorna – speciellt om du har diarré eller kräkningar.”
Så sikta på att slurpa ner tre fjärdedelar av din kroppsvikt i uns vatten eller elektrolytdrycker (mer om det på en sekund). Till exempel, om du väger 200 pounds, drick 150 ounces under dagen – det är lite mer än en gallon totalt.
Annons
2. Fyll på elektrolyter
Även om de kanske inte helt botar din baksmälla, kan elektrolytdrycker som kokosnötsvatten hjälpa till att lindra symptomen. Bildkredit: ShotShare/iStock/GettyImages
Uttorkning från att dricka kan leda till obalans av elektrolyter.
”Elektrolyter innehåller viktiga mineraler för cellfunktion, inklusive natrium, kalcium, kalium och magnesium”, säger Dr Schweig. ”Låga nivåer av elektrolyter kan göra dig slö, leda till oregelbundna hjärtslag och orsaka illamående, kräkningar och diarré.”
Ange elektrolytdrycker.
”Att ha en elektrolytdryck som innehåller lite salt och socker gör att du kan absorbera mer vätska i blodomloppet än vanligt vatten,” säger Dr Schweig. ”Att hålla sig hydrerad och ersätta elektrolyter är de snabbaste sätten att må bättre om du är bakfull.”
Hur man använder elektrolyter för en baksmälla
Först, välj en naturlig källa till elektrolyter snarare än en sportdryck. ”Lågt blodsocker är en av huvudorsakerna till baksmälla”, säger Dr Schweig. ”Sportdrycker innehåller vanligtvis konserveringsmedel, tillsatt socker och kolhydrater, vilket kan förvärra en obalans i blodsockret.”
Han rekommenderar 100 procent kokosvatten eller LMNT Recharge ($20 för ett 12-pack, Amazon.com), en pulveriserad elektrolytdryckblandning. Du kan också göra DIY genom att piska upp en oral rehydreringslösning. University of Virginia Health System erbjuder följande recept: Lös upp 3/4 tesked bordssalt och 2 matskedar socker i en liter vatten.
”Att hålla sig hydrerad och ersätta elektrolyter är de snabbaste sätten att må bättre om du är bakfull.”
3. Tillsätt ingefära
Ingefära kan hjälpa dig att må bättre när du är bakfull. Bildkredit: udra/iStock/GettyImages
Denna kryddiga medicinska rot kan lugna en orolig mage.
”Alkohol skadar tarmen och ökar tarmpermeabiliteten [aka ”läckande tarm”], vilket leder till inflammation, fler gifter i blodomloppet och immunsystemets dysreglering, säger Dr Schweig. ”Ingefära innehåller en förening som kallas 6-shogoal, som har visats i preklinisk forskning för att förhindra nedbrytning av tarmbarriären och minska inflammation.”
Och eftersom sprit gör en siffra på din lever, här är en bonus: ”Ingefära är skyddande för levern,” säger Dr Schweig.
Hur man använder ingefära för en baksmälla
Skala en klick ingefära och skiva den i tunna medaljonger. Stoppa sedan en bit rakt in i munnen och sug på den.
Om smaken är för intensiv, smutta på en kopp ingefärste istället, som Traditional Medicinals Organic Ginger Tea ($4,78, Walmart.com). Eller brygg en enkel hemlagad version: Brant tre till fem ingefäramedaljonger i en kopp varmt vatten i flera minuter. Om du vill, tillsätt en tesked rå honung och en nypa salt.
”Om du har en juicepress, kan du också göra ingefärsjuice,” säger Dr Schweig.
Ta ingefära två eller tre gånger om dagen (eller mer efter behov) för baksmälla-inducerat illamående.
Vad sägs om Ginger Ale?
Skippa Seagram’s. ”Kommersiell ginger ale innehåller väldigt lite ingefära och mycket socker och majssirap med hög fruktoshalt, vilket inte är hälsosamt”, säger Dr Schweig.
4. Få lite kalium
Avokado är bland den bästa baksmälla maten om du har en orolig mage. Bildkredit: Rouzes/E+/GettyImages
Enligt U.S. National Library of Medicine hjälper kalium till att reglera ditt hjärtslag, leverera näringsämnen till dina celler och rensa bort avfallsprodukter – allt superviktigt om du har druckit.
Och eftersom denna nyckelelektrolyt blir uttömd när du blir sugen, bör du fylla på dina butiker nästa dag.
Hur man använder kalium för en baksmälla
Bananer är förmodligen det första som kommer att tänka på när du tänker på kalium, men överväg dina symtom innan du når en. ”Bananer kan orsaka förstoppning, vilket inte är bra om du är bakfull,” säger Dr Schweig. Det är mer sannolikt att du får problem med att bajsa när du är uttorkad.
Han föreslår att sträcka sig efter en avokado istället. De är proppfulla av kalium och är också en stor källa till magnesium, en annan elektrolyt. De kommer inte att stoppa dig, och eftersom de är intetsägande och alkaliska bör de inte störa din mage.
5. Ta en varm dusch eller bad
Att ta en dusch kan betraktas som en akut baksmälla, eftersom det väcker dig och hjälper din kropp att bearbeta gifter. Bildkredit: torwai/iStock/GettyImages
Det varma vattnet är inte bara avslappnande, utan det kan öka din cirkulation och hjälpa till att rensa bort gifter.
”Värme öppnar upp dina blodkärl, vilket gör att blodet lättare kan pumpas genom ditt system”, säger Dr Schweig. ”Som ett resultat passerar ditt blod oftare genom levern, som filtrerar avfallsprodukter som acetaldehyd från alkohol.” Mer blodflöde genom levern betyder mindre avfall som hänger runt i din kropp.
Dessutom kan vattentemperaturen hjälpa till att bekämpa den negativa effekten som alkohol har på dina energinivåer. Beroende på tempen kan den väcka dig när du är sur eller hjälpa dig att få en superuppbyggande sömn vid läggdags.
Hur man använder en dusch eller ett bad för en baksmälla
Ta en varm dusch eller bad en gång om dagen när du är bakfull. Utmattad och behöver en upphämtning? Spräng sval agua i en minut eller två på slutet. ”Kallt vatten höjer nivåerna av kortisol, vilket har en stimulerande effekt”, säger Dr Schweig.
Å andra sidan, om du är sugen på en djup nattsömn, hoppa i vatten som är mellan 104 och 108,5 grader Fahrenheit en till två timmar innan du slår till höet. Enligt National Sleep Foundation hjälper detta dig att glida iväg snabbare och förbättrar kvaliteten på ditt slutna öga.
6. Smutta på kamomillte
Nå efter detta te för att hjälpa mot baksmälla illamående. Bildkredit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
”Angst” är när du känner intensiv oro, tvivel och stress efter att ha druckit mycket. Det kan hända för att du inte riktigt kommer ihåg vad som hände kvällen innan, eller för att du gjorde eller sa något du ångrar.
Det är också biologiskt: ”När din kropp är oreglerad på grund av överdrivet alkoholintag, blossar inflammatoriska vägar upp och försätter dig i fight-or-flight-läge, vilket framstår som att du känner dig orolig eller avvecklad,” säger Dr Schweig. ”Dessutom är alkohol ett dämpande medel i centrala nervsystemet; det kan få dig att känna dig nere och ut.”
Dessutom kastar sprit dina humörreglerande neurotransmittorer ur spel, vilket också kan utlösa ångest.
Här kommer kamomillen in: Denna läkande växt har använts i tusentals år som en antiinflammatorisk, antioxidant och milt lugnande medel. En studie från december 2016 inom Phytomedicine fann att både kortvarig och långvarig användning av kamomillextrakt lindrade ångestsymtom. Och en studie från januari 2018 i Journal of Psychiatric Research upptäckte att när personer med ångestsyndrom tog kamomillextrakt balanserade det deras nivåer av stresshormonet kortisol.
Förresten, kan kamomill hjälpa mot andra symtom på baksmälla än ångest. En studie från juni 2017 i Journal of Education and Health Promotion tyder på att det förbättrar sömnen. Det minskade också illamående hos kemoterapipatienter, avslöjade en studie från 2017 i Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Hur man använder kamomillte för en baksmälla
Drick en till två koppar om dagen när du återhämtar dig från en stor utekväll. Prova Traditional Medicinals Organic Chamomile Tea ($8,44, Walmart.com).
7. Prova C-vitamin
Frukt och grönsaker rika på C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa baksmällasymtom. Bildkredit: Mizina/iStock/GettyImages
Du tänker antagligen på att slå C när du känner en förkylning komma på, men det kan också ge dig ett lyft när du drar efter böjare.
”Att dricka alkohol orsakar oxidativ stress, vilket leder till inflammation”, säger Dr Schweig. ”C-vitamin är en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler och minskar inflammatoriska markörer.”
Hur man använder vitamin C för en baksmälla
Ladda upp mat som är rik på C, som apelsiner, kiwi, jordgubbar, broccoli och paprika.
”Det är att föredra att få vitaminer från en matkälla”, säger Dr Schweig. ”Men om du är för illamående för att äta, ta ett tillskott av 1 000 milligram C-vitamin en eller två gånger om dagen.” Han rekommenderar Pure Encapsulations askorbinsyrakapslar ($18,30, Walmart.com).
8. Slurp lite benbuljong
Både ben är intetsägande och full av näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta dig från en baksmälla. Bildkredit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Undrar du vad som är det bästa att äta om din baksmälla utlöste magbesvär? ”Jag föreslår benbuljong för illamående,” säger Dr Schweig. ”Det minskar tarminflammation och permeabilitet.”
Hur man använder benbuljong för en baksmälla
Smutta på en varm mugg buljong en till två gånger om dagen.
”När du är illamående av baksmälla, håll dig till en ren, enkel, näringsrik kost utan tillsatt socker eller ohälsosamma fetter,” säger Dr Schweig. ”Tung, bearbetad mat får din lever att arbeta hårdare, och du vill ge din lever en paus.” jag
Om du är bland de nästan 50 procent av människorna som gräver i fet mat när de är bakfulla, enligt en undersökning från American Addiction Centers 2018, pratar vi med dig!
9. Överväg akupressur
Akupressur kan vara bra för baksmälla i huvudvärk. Bildkredit: stockforliving/iStock/GettyImages
Denna traditionella kinesiska smärtreducerande behandling fungerar genom att aktivera specifika punkter på kroppens meridianer, eller energikanaler. ”Det kan hjälpa till att lindra huvudvärk och illamående från baksmälla”, säger Dr Schweig.
Hur man använder akupressur för en baksmälla
Om ditt huvud dunkar, lokalisera tryckpunkten som kallas L-14 eller Hegu. ”Denna plats är mellan basen av tummen och pekfingret,” säger Dr Schweig. ”Mosa på den med djupt, fast tryck i en till tre minuter efter behov.”
För illamående, rikta den punkt som kallas P-6, eller Neiguan. ”P-6 är tre fingerbredder under vecket på din inre handled”, säger Dr Schweig. ”Tryck på den med fingertopparna i flera minuter.”
10. Sov lite
En powernap kan hjälpa dig att må bättre när du är bakfull. Bildkredit: LaylaBird/E+/GettyImages
Sprit är kryptonit för en god natts sömn. ”Det stör sömnen, vilket försämrar REM-sömnen i synnerhet”, säger Dr Schweig. Det leder också till mer frekventa nattliga uppvaknanden samtidigt som snarkning och sömnapné intensifieras.
”Brist på sömn kan förvärra alla symtom på baksmälla, så det är absolut nödvändigt att få din dygnsrytm tillbaka i balans”, säger Dr Schweig. ”Sömn är också det bästa sättet att minska värk i kroppen från en baksmälla.”
Hur man använder sömn för en baksmälla
Dagen efter att ha druckit är det viktigare än någonsin att träna god sömnhygien. Enligt National Sleep Foundation betyder det att du kopplar ur din elektronik en timme före sänggåendet; undvika koffein, rikliga måltider och – naturligtvis – alkohol sent på dagen; få frisk luft, solljus och motion; och hålla ditt sovrum bekvämt, svalt, mörkt och tyst.
Vad sägs om tupplurar? ”Även om du kan ta en tupplur om du är utmattad, sova inte för länge eller för sent på dagen”, säger Dr Schweig. Annars kan du ha svårt att nicka av på natten.
Alkohol kan försätta ditt sömnschema i kaos, så du kan ha problem med att ta dig till drömlandet oavsett. ”I så fall, försök att andas djupt eller slå på en sömnmeditation,” säger Dr Schweig. Många svär vid andningsmetoden 4-7-8 och diafragmatisk andning. Eller ge någon av dessa avslappningsappar ett försök.
Vad sägs om öl?
Förlitar du dig på ”hair of the dog”-metoden för att bota baksmälla? Du skäller upp i fel träd.
”Om du är en vanlig storkonsument, kan du gå in i ett miniabstinens nästa dag, så att dricka mer kan lindra dessa symtom,” säger Dr Schweig. ”Men om så är fallet bör du söka professionell hjälp för alkoholberoende.”
Han påpekar att alkohol också har en smärtstillande effekt. ”Det kan dämpa några av de akuta förnimmelserna i samband med baksmälla, men i slutändan kommer det att förlänga dina symtom,” säger Dr Schweig. ”Jag rekommenderar det inte.”
Vad sägs om att kasta upp?
Puking är en naturlig reaktion på alkoholförgiftning. Enligt Alcohol Pharmacology Education Partnership vid Duke University skickar nervändar i magen en signal till din hjärna att det finns något giftigt i ditt system. Din hjärna mäter också mängden sprit i ditt blodomlopp och om den är för hög kan den reagera genom att styra din kropp att kräkas. ”Om du fortfarande är berusad, kan kräkningar hjälpa till att bli av med en del av alkoholen i magen”, säger Dr Schweig.
Men när du väl vaknar och känner dig eländig på morgonen, är det en no-go att tvinga dig själv att kasta. ”Vid denna tidpunkt kommer kräkningar bara att förvärra din uttorkning och få dig att må sämre,” säger Dr Schweig. ”Dessutom irriterar och inflammerar kräkningar din mage, vilket gör att magsyra och bukspottskörtelsyra bygger upp och saktar ner magtömningen.”
I grund och botten gör det det svårare för din kropp att bearbeta alkohol och flytta den genom ditt system.
Relaterad läsning
Kan träning verkligen bota en baksmälla?
Hur länge varar en baksmälla?
Hur länge din baksmälla varar beror på vad och hur snabbt du drack, dina vätskenivåer och din kost. Bildkredit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Du ser förmodligen på 24 timmars elände, men det kan fortsätta i upp till tre dagar. ”Hur mycket och hur snabbt du drack påverkar din förmåga att metabolisera alkohol,” säger Dr Schweig.
Han påpekar att vissa människor saknar ett enzym som kallas alkoholdehydrogenas, som hjälper till att bryta ner den giftiga föreningen etanol i alkohol. Det är vanligt hos människor med östasiatisk härkomst och gör dig mer mottaglig för både berusning och baksmälla.
Din vätskestatus spelar också en roll. ”Om du var uttorkad innan du drack och inte drack mycket vatten medan du drack, är det mer sannolikt att du får baksmällaeffekter,” säger Dr Schweig. ”Dehydrering är den främsta mekanismen som bidrar till symtom på baksmälla, inklusive yrsel, huvudvärk, yrsel och muntorrhet.”
Nutrition kan också göra skillnad. ”I en liten studie rapporterade personer med högre zink- och B-vitaminnivåer att de var mindre bakfulla”, säger Dr Schweig.
Tänk slutligen på vad du dricker. ”Mörk alkohol, som whisky, rom, konjak, mörkt öl och rött vin kan orsaka en längre baksmälla än klara drycker, på grund av en kemikalie som kallas kongener”, säger Dr Schweig.
På den noten…
Kan hålla sig till vodka förhindra baksmälla?
Rykten säger att så länge du väljer skruvmejslar och mulor från Moskva kommer du att känna dig A-OK efter att ha slagit på såsen. Sann?
Drick inte Kool-Aid. ”Du kommer fortfarande att bli uttorkad, oavsett vilken typ av alkohol du intar”, säger Dr Schweig.
Som sagt, vodka innehåller färre kongener. ”Kongener är en typ av kemikalie som bildas under alkoholjäsningsprocessen,” säger Dr Schweig. ”De uppstår när sockerarter omvandlas till alkohol genom olika stammar av jäst, och de ger smak åt drycken.”
De utlöser också svårare baksmälla. ”Kongener stimulerar kroppen att frigöra stresshormoner, vilket kan leda till inflammation och trötthet”, säger Dr Schweig.
Mängden kongener du slutar konsumera beror på vad du dricker. ”Kongener förekommer oftare i mörk alkohol,” säger Dr Schweig. ”Det är troligen också så att ju mer destillerad en sprit är, desto färre kongener har den; sålunda kan ”dryck från översta hyllan”, som är mer destillerad, ha mindre baksmällaeffekt.”
Slutligen kan det vara värt att betala mer för en ekologisk upphällning. ”Det kan finnas andra gifter och kemikalier som används i odlings- och destillationsprocessen som kan ha en negativ effekt på morgonen efter”, säger Dr Schweig.
Men den säkraste insatsen av alla? Gå med i ”Sober October”-rörelsen och gå spritfritt till att börja med!
Annons