Rivna magmuskler tar minst två månader att läka. Bildkredit: fizkes / iStock / GettyImages
Allvarliga muskelspänningar där magmusklerna rivs – vare sig delvis eller helt – är ingen skrattande sak. I själva verket är det mycket smärtsamt att skratta när du har en trasig magmuskulatur, liksom hosta, sitta eller stå upp och djupt andas. Rivna magmuskler kräver medicinsk behandling, eventuellt inklusive kirurgi.
Dricks
Rivna magmuskler kan läka med vila och rehabiliteringsövningar, och de kan kräva operation.
Vad är en sliten bukmuskel?
Abdominal muskelspänning uppstår när muskelfibrerna blir översträckta, ibland till att riva. Vanligtvis är orsaken en akut skada, till exempel en plötslig vridningsrörelse, plocka upp ett tungt föremål eller träna för intensivt. Dessutom kan underanvändning, från en stillasittande livsstil, och sedan överanvändning kan försvaga muskelfibrerna vilket gör att de är mer benägna att påfrestas.
Muskelstammar kategoriseras enligt deras symtom och svårighetsgrad:
Klass I-stammar är lindriga skador orsakade av att ett fåtal muskelfibrer blir översträckta. Detta kan orsaka smärta, ömhet och svullnad, men inget allvarligt. Klass I-stammar kan vanligtvis behandlas hemma och behöver inte läkare.
Klass II-stammar är måttliga och påverkar fler muskelfibrer som kan sträckas ut eller delvis slits. De kommer att orsaka mer smärta, ömhet och svullnad, och de kan också orsaka muskelsvaghet. En läkare kommer att tillhandahålla ett diagnos- och behandlingsprotokoll.
Klass III-stammar är svåra och innebär en fullständig rivning i musklerna. Smärta och svullnad kan vara allvarlig och det kan vara en fullständig funktionsförlust. Klass III-stammar kräver vanligtvis immobilisering eller operation.
Besök din läkare
Om din smärta är måttlig till allvarlig och du upplever muskelsvaghet och betydande svullnad, bör du kontakta din läkare så snart som möjligt. Hon kommer att ställa frågor om dina symtom och vad som hände när belastningen inträffade. Hon kommer sannolikt fråga dig om du hörde ett poppande ljud vid skada – ljudet från muskelvävnad som separerades.
Hon kan be dig att göra ett fysiskt test, till exempel en situp, för att mäta muskelfunktion. Beroende på dessa första resultat kan hon beställa ytterligare tester som röntgenstrålar och magnetisk resonansavbildning (MRI). Om din läkare fastställer att magmusklerna har rivits kan hon hänvisa dig till en ortopedisk specialist. Vissa svåra muskelspänningar kan läka genom att immobilisera dem i stag eller gjutning för andra tårar kan ortopeden rekommendera operation.
Läs mer: Tecken och symtom på en dragit bukmuskel
Följ din läkares beställningar
Om ditt magsmassor inte är allvarligt nog för att kräva en specialistkonsultation, kommer din läkare att skicka dig hem med behandlingsinstruktioner. Vanligtvis innebär detta vila, is och komprimering, tänkt att skydda musklerna från ytterligare skador och minska smärta och svullnad. Allmänna rekommendationer för denna hembehandling är:
Resten: Undvik all aktivitet som orsakar ytterligare smärta eller skador på magmusklerna.
Is: Applicera ett ispaket i 20 minuter åt gången varje timme eller fyra till åtta gånger per dag. Is minskar blodflödet till skadestället för att kontrollera svullnad och smärta.
Kompression: Om du sveper buken med ett elastiskt bandage främjar lymfatisk dränering och minskar inflammationen ytterligare. Förpacka området tätt men inte så tätt att du har svårt att andas.
Din läkare kommer sannolikt också att rekommendera smärtläkemedel utan disk, som t.ex..
Återhämtning och rehabilitering
Tills du inte längre har ont och svullnad och din läkare ger dig grönt ljus, bör du avstå från all kraftfull aktivitet som kan orsaka återjury i magmusklerna. Hur lång tid detta tar är mycket individuellt, men måttliga stammar tar vanligtvis två till tre månader att läka och svåra stammar kan ta flera månaders rehabilitering. Det är avgörande att du följer behandlingsprotokollet som fastställts av din läkare, ortoped och fysioterapeut under återhämtningsperioden..
Dina medicinska leverantörer kommer också att berätta när det är säkert att starta ett rehabiliterande träningsprogram, vilket är avgörande för att återställa styrka och återfå optimal funktion av magmusklerna. Du kan starta ditt träningsprogram under övervakning av en fysioterapeut och sedan fortsätta att göra dessa övningar på egen hand under en bestämd tidsperiod.
Rehabilitering av magövningar
Isometriska övningar är ett bra ställe att börja eftersom de inte kräver någon rörelse av överkroppen. En sådan övning är abdominal in-manöver. För att göra denna övning:
- Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna plana på golvet.
- Tryck ned korsryggen i golvet medan du drar ihop alla magmusklerna.
- Håll i 10 sekunder och släpp sedan.
- Upprepa i totalt 10 repetitioner.
När du har återvunnit lite styrka och rörelserikt kan du börja utföra koncentriska övningar där det är en förkortning av magmusklerna:
Krypa ihop:
- Ligg på golvet med knäna böjda och fötterna plana.
- Förläng dina armar i en 45-graders vinkel, parallellt med låren.
- Kontraktera magmusklerna och lyft huvudet och axlarna från golvet utan att krossa din nacke.
- Håll i fem sekunder; återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa i totalt åtta till 12 reps.
Diagonal sammankoppling:
- Ligg ner med knänna böjda och fötterna plana på golvet.
- Sträck ut dina armar framför dig.
- Krulla axlarna och övre ryggen från golvet medan du roterar något åt höger. Nå fingertopparna till höger på knäna.
- Håll i fem sekunder; återgå sedan till utgångsläget.
- Upprepa i totalt åtta till 12 reps.
- Byt sidor.
Var tålamod för en fullständig återhämtning
Magtårar kan vara envis på grund av deras plats. Dina mage är en del av din kärna – mitt i kroppen – och de är aktiva i allt du gör. Ändra dina rörelser och be om hjälp när du behöver bära eller flytta något.
Håll dig fast vid din behandlingsplan och stoppa inte ditt rehabiliteringsprogram bara för att du inte längre känner smärta eller har svullnad. Dina muskler behöver fortfarande tid att läka och återfå styrka innan de utsätts för intensiv aktivitet.
Läs mer: 5 saker du behöver veta om bukspänning