Muskelstammar – även känd som dragna muskler – orsakar små tårar i dina muskelfibrer. Dessa skador uppstår vanligtvis när en muskel är översträckt. Enligt en artikel publicerad 2017 av Musculoskeletal Imaging har bänkpressövningen blivit mer populär, vilket har lett till en ökning av bröstskador sedan början av 2000-talet. Fysioterapiinsatser minska smärta och återställa rörelse och styrka som en del av din pectoral stambehandling.
Fysioterapiinsatser hjälper till att återställa rörelsearrangemang och -funktion som en del av behandlingen av bröstbelastningen.Bildkredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty
Läs mer: Fysioterapi för bänkpress axlar skador
Pectoral Muscle Pain Treatment
Fysioterapibehandlingar används för att minska smärta efter skada på din bröstmuskel. Fuktig värme används ofta för att öka blodflödet till det skadade området och hjälpa dina muskler att slappna av. Elektrisk stimulering – levereras genom kuddar placerade på din bröstmuskel – använder elektrisk ström för att minska smärta och öka blodflödet till det skadade området.
Ultraljud kan också utföras över skadan för att öka blodflödet till djupare strukturer i muskeln. I slutet av din session kan is appliceras för att minska smärta som kan uppstå under behandlingen.
Öka räckvidden
Räckvidden för din axel kan minskas med en skadad pectoralmuskel. Övningar är en del av behandlingen av pectoral stam som utförs i terapi för att återställa denna rörelse. Tre typer av rörelseövningar är vanliga i terapi: passiv, aktiv assisterad och aktiv. Passiva rörelseövningar utförs när terapeuten flyttar armen medan du har den i en avslappnad position.
Aktivt assisterade övningar använd remskivor, träningspinnar eller din motsatta hand för att hjälpa dig att flytta den skadade sidan. Aktiva övningar kräver att du flyttar den skadade armen på egen hand. Dessa övningar fortskrider, vanligtvis i denna ordning, när din smärta minskar. Din terapeut kommer förmodligen att ge dig övningar för att utföra mellan terapisessioner också.
Läs mer: Övningar för en Pec-riv
Sträck ut det
Efter skada kan din bröstmuskel stramas upp – ett tillstånd som kallas muskelvakt – när kroppen försöker skydda området från ytterligare skador. Utför sträckor för att försiktigt förlänga musklerna för att minska tätheten.
Dessa sträckor bör inte vara smärtsamma eftersom översträckning kan skada din bröstmuskel ytterligare. Håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Din terapeut kan också instruera dig att sträcka dig hemma mellan terapisessioner.
Gör hörnsträcka för att förbättra bröstets flexibilitet: Stå mot ett hörn med fötterna förskjutna. Lyft armarna till axelhöjden och placera båda underarmarna platt på väggen. Luta långsamt in tills du känner en sträckning över bröstet. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Sänk ner och lyft upp dina armar något och upprepa för att sträcka andra delar av dina pecs.
Stärk dina Pecs
Förstärkningsövningar utförs under återställningstiden för PEC-stammen när du har full rörelseomfång utan smärta. Hantlar, elastiska band, armbandsvikter och träningsmaskiner används i terapi för att stärka.
Pushups, bröstpressar, hantelflugor och bänkpressar är exempel på övningar i pectoral-förstärkning som kan utföras under din terapisession. För att förhindra återjury börjar du med lätta vikter, till exempel hantlar med 5 pund, när du återupptar bänkpressar. När du har kunnat utföra 10 repetitioner med god form och ingen smärta, öka sakta vikterna.
Positionsövningar och instruktioner i korrekt kroppsmekanik ingår ofta som en del av denna rutin. Sjukgymnastik upphör när du har återvände till din normala dagliga rutin, inklusive sportaktiviteter.
Läs mer: Övningstips för att utveckla Pectoralis Minor
Träffa en läkare
Allvarliga skador på muskeln i musklerna kan kräva ytterligare medicinsk vård. En pec senbrott kräver kirurgiskt ingripande. Symtom på denna skada inkluderar ofta en hörbar ”pop”, förlust av rörelse, blåmärken och svullnad. Terapi krävs efter en senareparation, och även om ansträngd läkningstid i pectoralmusklerna varierar beroende på svårighetsgraden, rehab varar vanligtvis i flera månader.