Muskelskakning orsakas ofta av trötthet och är vanligt under och efter intensiv träning. Bildkredit: Hispanolistic / E + / GettyImages
Motionsrelaterade muskelskakningar kan hända vem som helst, oavsett din kondition, ålder eller kön. Det kan orsakas av olika faktorer och dåliga val. Eftersom det ibland kan signalera ett allvarligare underliggande tillstånd, är det viktigt att förstå varför skakande muskler kan uppstå under träning och hur de kan behandlas.
Dricks
Muskler skakar under intensiv träning på grund av trötthet när du trycker på kroppen under ett träningspass. Uttorkning och lågt blodsocker kan också orsaka eller öka risken för muskelskakningar.
Symtom på muskelskakning
Skaka muskler under träning kan variera från en mild skakning till extrem skakning. Vilken muskel som helst i kroppen kan påverkas, inklusive ben, bukar och armar. Skakning kan vara okontrollerbar och kan uppstå när du anstränger musklerna eller till och med medan de är i vila.
Ytterligare symtom kan inkludera trötthet, muskelkramper och en minskning av muskelprestanda. Mina muskler kan till och med ge upp om skakningen är allvarlig, vilket får dig att kollapsa.
Läs mer: Jag skakar efter ett träningspass
Vad som orsakar muskelskakningar?
Motionsrelaterade skakningar uppstår när musklerna förkortas naturligt och förlängs med fysisk aktivitet. Dessa sammandragningar sker normalt smidigt, men under träning kan vissa muskler tröttna och orsaka skakning och skakningar.
Även om denna skakande åtgärd blir mindre märkbar när dina muskler blir starkare och kan upprätthålla träning längre, kan den utvecklas om dina muskler inte är vana vid den typ av träning du utför, om du ökar intensiteten i träningen eller om du tränar för en lång tid utan att ta rätt pauser och upprätthålla korrekt hydrering.
Din kropp släpper också metaboliska biprodukter, som mjölksyra, när du tränar som kan orsaka skakhet och trötthet. Om mjölksyra samlas och kroppen inte klarar av att rensa den tillräckligt snabbt kan den resultera i mjölksyra, vilket kan orsaka muskelkramper och en brännande känsla. Detta kommer att lösa snabbt med vila.
Felaktig näring, hypoglykemi eller lågt blodsocker, och brist på hydrering kan också utlösa skak.
Behandla träningsrelaterade muskelskakningar
Minska intensiteten på din träning och ta pauser vid behov. Forskning som publicerades 2016 i tidskriften Experimental Physiology antyder att man vilar i två till tre minuter mellan träningssatserna.
Håll dig hydratiserad före, under och efter träningen. Sluta och dricka ett glas vatten eller ha ett kolhydratrikt mellanmål om du misstänker skakhet på grund av uttorkning eller dålig näring eller lågt blodsocker.
Läs mer: Hur man kan bli av med skakiga muskler efter ett träningspass
Hur man förhindrar skakningar av muskler
Breaking Muscle rekommenderar att du rör dig medan du vilar mellan övningar eller uppsättningar. Gå till exempel runt eller byt till en annan muskelgrupp snarare än att sitta ner. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig efter intensiv träning. Detta kan hjälpa till att få syre att cirkulera i ditt system och sänka mjölksyrakoncentrationen och minska tröttheten.
Kyl ned genom att gradvis minska din aktivitet och låta din hjärtfrekvens sakta återgå till det normala under en fem minuters period. Detta hjälper till att ta bort metaboliska biprodukter från blod och muskler, vilket hjälper till att minska skakhet och trötthet.
När man ska söka medicinsk uppmärksamhet
Se en läkare om skakningen är svår eller kvarstår långt efter träning. Det kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd som Parkinsons sjukdom eller en väsentlig skakning. Enligt MedLinePlus kan dessa skakningar orsakas av allvarliga underliggande tillstånd som hjärntumör, multipel skleros, överaktiv sköldkörtel eller stroke.