Nerverna reser genom ryggraden och sedan ut till olika delar av kroppen. Artrit och skivproblem kan orsaka en minskning av ryggraden, vilket kan komprimera dina nerver. Denna förträngning av ryggraden kallas ryggradstenos. När nerverna är komprimerade kan du uppleva olika mild till svåra symtom. Att hålla sig aktivt är viktigt för att hålla ryggmusklerna starka och flexibla. Du måste dock också vara försiktig, eftersom fel rörelser kan förvärra dina symtom. Av detta skäl vill du undvika vissa aktiviteter om du har ryggradstenos.
Långa promenader
Om du har ryggradstenos, måste du avbryta all aktivitet som förvärrar dina symtom, inklusive smärta eller känsla av domningar, stickningar och svaghet. Förlängd promenader och stående tenderar att förvärra symtomen på ryggradstenos, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons. Även om promenader är till hjälp för viktminskning, total konditionering och balans, vill du begränsa dig till korta promenader. Bryt upp perioder med långvarig stående med sittande eller mjuka stretchövningar.
Högpåverkade övningar
Aktiviteter som är kraftfulla, till exempel jogging eller aerobics med hög påverkan, rekommenderas vanligtvis inte om du har ryggradstenos. De lägger för mycket kraft på ryggraden. Aktiviteter med låg eller ingen påverkan, som simning och cykling, är bättre val. I de första stadierna kan du behöva medicinering för att kontrollera dina symtom så att du kan börja träna. Arthritis Foundation föreslår att du först lär dig magövningar för att stabilisera ryggraden. Detta kommer att lära dig att engagera dina muskler och ta av ryggraden under träning och vardagliga aktiviteter.
Förlängningsövningar
När du först diagnostiseras med ryggradstenos kan det vara bra att arbeta med en fysioterapeut som kan bedöma din individuella situation och ge riktlinjer. Enligt American College of Rheumatology vill du fokusera på aktiviteter som uppmuntrar flexion i ryggraden. Med andra ord, du vill delta i aktiviteter där du lutar dig framåt och undviker ryggmärgsförlängning eller ryggböjning. Lutande framåt tenderar att skapa utrymme i ryggraden, vilket minskar trycket på nerverna. Böjning bakåt kan skapa ytterligare komprimering och symtom. Bakre hyperförlängningar och yogaställningar, såsom Cobra- eller båtställningar, är aktiviteter som kräver ryggförlängning och bör undvikas. Pilates eller andra övningar som kräver att du väljer ryggen bör också undvikas. Både yoga och Pilates erbjuder andra övningar som uppmuntrar framåt att böja eller upprätthålla en rak ryggrad, som båda är mer fördelaktiga.