Multitasking är dåligt för ditt minne och produktivitet, men vissa uppgifter är värre än andra. Kredit: morefit.eu kreativ 
Hur illa är det verkligen? Ställer in posten rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamt.
I den här artikeln
- Effekter
- Hur man gör det
- Slutsats
Mest troligt har du hört multitasking måste undvikas – det här är vanligt att hälsa, som vikten av att hydratisera hela dagen och undvika skärmar före sängen.
Annons
Dagens video
”Det är bara inte en bra idé att multitask”, säger David A. Merrill, MD, doktorand, vuxen och geriatrisk psykiater och chef för Pacific Neuroscience Institutes Pacific Brain Health Center på Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica.
Men för de flesta av oss kan multitasking vara vanligt: vi lagar middag till ljudets ljud eller en podcast; Blanda mellan e-post, projekt och chattprogram på jobbet; och i allmänhet engagera sig i otaliga andra instanser att göra två (eller flera) saker på en gång.
Annons
Om du väljer multitask – eller är tvungna att göra det på grund av verkligheten i vår moderna värld – vad händer precis i din hjärna?
Vi pratade med neurologer för att upptäcka effekterna av multitasking och fick sina tips om hur man bäst hanterar när du inte kan undvika det.
Annons
Vad händer när du multitask?
”Den mänskliga hjärnan är inte utformad för att göra två saker på en gång, säger Dr. Merrill. ”När du gör det är det en kostnad.” Namnlösa kommer du att minska din förmåga att koda och komma ihåg ny information.
Annons
I huvudsak, om du försöker utföra två (eller flera) uppgifter i taget, splittrade din hjärna sina ansträngningar, säger neurobiologist Allison Fager, doktorand, författare till Meathead: unraveling den atletiska hjärnan . Som i allmänhet leder till förvärrade förmågor med varje uppgift.
Här är ett exempel: Tänk dig att du väljer bär, samtidigt som du skyddar vilda djur. ”Ju mer du uppmärksammar att försöka få lejonet att inte äta dig, desto mindre snabbt och desto mindre exakt kan du samla bär, säger Dr. Merrill. Det är mer effektivt, noterar, om du kan para upp, med en person som tittar på grymma varelser och en annan plockande bär.
”Även brottslingar fungerar på det här sättet,” Jokes Dr. Merrill. ”Du har en person att se ut och en person som begår brott.”
Här är några av de effekter som kan uppstå som ett resultat av multitasking:
1. Du kommer vara mindre produktiv och effektiv
Det finns en kostnad som följer med att byta mellan uppgifter, säger Dr. Merrill. Det är sant om det är vakt mot vilda djur och plockar bär eller svarar på ett slackmeddelande medan du pratar med din rumskompis.
”Reglerna för att plocka bär skiljer sig från reglerna att märka huruvida det finns ett lejon, säger Dr. Merrill. Din hjärna fokuserar på första uppgiften, då den andra. ”När du byter fram och tillbaka är det en tidskostnad”, säger han.
Detta är känt som dubbla uppgiftskostnader. Med mer komplexa uppgifter, och med uppgifter som inte är kända, tar byte från en till en annan mer tid, enligt American Psychological Association (APA).
Multitasking kan minska effektiviteten såväl som prestanda. Till exempel, om du textar medan du gör något annat, som att göra en tårta eller köra bil, gör du ett sämre jobb. Du kan glömma en ingrediens i din tårta, eller köra felaktigt.
Multitasking kan också vara svårt på relationer. Om du spelar med att prata med din make, kanske du inte helt tar in det de säger, vilket leder till spänning när du inte hämtar mjölken på väg hem nästa dag.
Relaterad läsning
Varför Digital Burnout kan skada din mentala hälsa, och hur man slår den
2. Du kommer ihåg mindre
Om du vill ta något nytt – eller bara komma ihåg vad din vän sa över middagen – multitasking kan förhindra dessa ansträngningar.
”Uppdelad uppmärksamhet minskar kodning, och kodning är det första steget i att komma ihåg, säger Dr. Merrill.
3. Du kan känna dig stressad
När du är på jobbet, och du har fyra saker att göra, bara tanken på den här stapeln av uppgifter – än mindre möjligheten att din chef kan svänga med och lägga till tre saker i din lista – kan orsaka ångest, säger Joseph Kassa, gör, neurolog vid Michigan-institutet för neurologiska störningar (sinne).
Det kan också göra dig mindre effektiv, säger han – istället för att slutföra en uppgift, tänker du på alla objekt på din att göra-lista.
Finns det några långsiktiga effekter?
Som du har sett finns det en slängd av kortvillkor från multitasking, från minskad produktivitet till frustrerande människor runt dig. Men multitasking själv är inte känt för att ha några långsiktiga effekter, säger Dr. Kassa.
Hur man undviker multitasking – eller begränsa dess negativa effekter
Det är svårt att undvika multitasking. Däcket staplas mot oss, med världen – och arbetslivet i synnerhet – strukturerad för att belöna omedelbara svar, säger Dr. Merrill.
”Det är i strid med djup produktivitet och djup kreativitet, säger Dr. Merrill. Du kanske inte kan begränsa multitasking helt, men du kan begränsa det något – och vara strategiskt om när du multitask – med dessa tips.
1. Äga upp till multitasking
Om du är multitasking kan du göra dumma fel. Medan du kan lägga i skyddsräcken för att förhindra fel, kan det vara till hjälp att bara erkänna begränsningar, säger Brager.
Hon pekar på de gemensamma ansvarsfristiga människorna som bifogas e-postmeddelanden som skickas på telefoner som ber om ursäkt för felstavningar och små misstag.
2. Ställ in gränser och blockera din tid
Stäng av dina meddelanden, rekommenderar Dr. Merrill – inte mer surrande från nyhetsvarningar på din telefon, Dings som texter kommer igenom och pings för att meddela chattar eller e-postmeddelanden.
Det kan också hjälpa till att budgetera din tid: istället för att kontrollera din e-post när den anländer, blockera några gånger om dagen för att ägna sig åt din inkorg.
Ange gränser med svarstider, rekommenderar Dr. Merrill. I de tidiga dagarna av e-posten brukade människor förvänta sig ett svar inom några dagar. Nu förväntar folk att svar på timmar. Ta mer tid och undvik att träna dig själv och ditt samhälle för att förutse ett omedelbart svar, säger han.
Relaterad läsning
7 sätt att ta bort e-postspänning från ditt liv
3. Känn dina gränser
Många har jobb som kräver någon nivå av multitasking – tänk på sjuksköterskor och läkare i en ER, servitörer eller till och med kontorsarbetare som är skyldiga att använda chattprogram.
Vissa människor kan vara bättre på jonglering och kommer inte att uppleva en markant minskning av prestanda, Dr. Merrill erkänner. En äldre studie beskriver dessa extraordinära människor som ”supertaskers”. Augusti 2010-studien i psychonomic bulletin & recension hade 200 undergraduates drive (i en körsimulator) medan du blir ombedd att komma ihåg ord och svara på enkla matematiska frågor. Endast 2,5 procent av deltagarna utförde samma om de bara körde eller körde medan de andra uppgifterna gjorde.
För de flesta av oss leder multitasking till fel och minskande produktivitet. Och även människor som kan vara skickliga vid multitasking kommer så småningom att nå sin gräns.
”Varje ER-läkare kan bara ha så många patienter på en gång innan de börjar inte uppfylla patientens behov”, säger Dr. Merrill. Det är sant för servitörer, liksom kontorsarbetare som kan ta ut på, säg 10 slack chattar.
4. prova koffein
”En sak som potentiellt kan förbättra din förmåga att multitask är koffeinkomplettering, säger Brager. Studier visar att koffein hjälper till att upprätthålla vaksamhet och uppmärksamhet, säger hon.
Relaterad läsning
Hur koffein påverkar din kropp, från din hjärna till blåsan
5. Var tankeväckande om uppgifter du parar tillsammans
Naturligtvis är vi alla multitask ständigt. Vi vikar tvätt medan du tittar på tv, ring våra mammor medan du gör disken och gå på löpband medan du svarar på e-postmeddelanden.
Dessa aktiviteter i det dagliga livet är lätt, säger Kassa. Våra hjärnor kan hantera det. Hårdare uppgifter – och fler av dem – är en annan sak.
”När det blir mer komplext, är våra hjärnor bara trådlösa för att verkligen göra en sak i taget, säger Dr. Kassa. Tänk på att köra bil medan du håller en telefon upp till ditt öra så att du kan prata om det, säger han. Det är tre uppgifter. Om du kan eliminera en uppgift – hålla telefonen – med hjälp av ett headset eller bilhögtalare, gör du saker mindre överväldigande för din hjärna, säger Dr. Kassa.
När du väljer när det är multitask, och vilka uppgifter som är inblandade, överväga deras komplexitet och deras betydelse för dig. Om du binge TV While Scrolling Social Media, kanske du inte kan återkalla plotlines eller din väns roliga bildtext nästa dag. Det är troligt låga insatser!
Men några andra uppgifter är skillnaden mellan döden och överlevnaden, säger Fager, som är i Förenta staternas armé (aktiv tjänst). ”Om du är i en miljö där din överlevnad hotas, kommer din hjärna automatiskt att fokusera på stimulansen i de uppgifter som kan eller kanske inte döda dig,” säger hon.
Så, hur illa är det verkligen att multitask?
Genom multitasking arbetar du mot – inte med – din hjärna.
”Din hjärna är programmerad för att göra en sak i taget för det mesta, säger Dr. Kassa.
Det kan hantera några få låga uppgifter som händer på en gång, men när du staplar på mer komplexa uppgifter, skär det din effektivitet. Multitasking blir vägen till fel och minskad produktivitet. Tänk på att det är som när du lägger till en för många flikar i ditt webbläsarfönster – ingenting fungerar bra.
Om du har flera saker att göra, har Dr. Kassa en rekommendation: ta ett djupt andetag och ta en vara en i taget.
Hur illa är det verkligen att använda vitt ljud för sömn?
av Bojana Galic
Hur illa är det verkligen att använda antiperspirant?
av Molly Triffin
Hur illa är det verkligen att sova färre än 7 timmar per natt?
av Molly Triffin
Annons