Kaffe har många hjärnfördelar, men misstag som att tillsätta för mycket socker kan förneka dem. Bildkredit: RyanJLane/E+/GettyImages
Ditt morgonkaffe har stora fördelar för din hjärna.
Förutom att förbättra vakenhet, koncentration och humör kan kaffe också ha antioxidant och antiinflammatoriska effekter, säger Nina Riggins, doktor, chef för huvudvärk och traumatisk hjärnskada vid University of California San Diego och medlem i American Neurological Association .
Annons
Dessutom kan måttligt kaffedrickande sänka risken för neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdomar, enligt en granskning från april 2017 i Archives of Medical Science.
Och alla dessa fördelar kan bli dina så länge du dricker din java på rätt sätt . Ja, det finns ett rätt och fel sätt att göra det. Och det senare kan vara en hälsorisk för din hjärna.
Här diskuterar Dr Riggins vanliga kaffefel som kan minimera dina kognitiva förmågor, plus vad du ska göra istället för att hålla din hjärna i strålande form.
Annons
1. Dricker för mycket
Även om kaffe i måttlighet kan ha skyddande egenskaper för hjärnans hälsa, kan det i överskott orsaka mer skada än nytta.
Exempel: En studie i juni 2021 Nutritional Neuroscience fann att att dricka mer än sex koppar kaffe om dagen var förknippat med mindre totala hjärnvolymer och en 53 procent ökad risk för demens.
Fixa det: För friska vuxna anses 400 milligram koffein om dagen som allmänt säkert, enligt U.S. Food and Drug Administration, som är cirka fyra koppar hembryggat kaffe. Så håll dig till den mängden eller mindre (och glöm inte att ta hänsyn till koffeinet du kan få från andra källor, till exempel koffeinfritt te, energidrycker och choklad).
2. Att dricka för sent på dagen
Du kanske ser till energiförstärkande koffein för att hjälpa dig att hantera nedgången på eftermiddagen, men den sena koppen joe kan göra dig för nervös när du ska lägga dig.
Annons
Det beror på att koffein – som är stimulerande – finns kvar i blodet långt efter att du har tagit din sista klunk.
Koffeins halveringstid är cirka fem timmar, säger Dr. Riggins. Det betyder att det kan ta upp till dubbelt så mycket tid – 10 timmar – att helt rensa från ditt system. Därför kan dricka kaffe senare på dagen vara problematisk för sömnen.
Och här är saken: Dålig sömn är inte bra för hjärnans hälsa. Snimping på ögonen kan leda till problem med inlärning, fokusering och reaktion, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute.
Annons
Och med tiden kan sömnlösa nätter till och med öka uppbyggnaden av beta-amyloid, ett protein i hjärnan kopplat till nedsatt kognition och Alzheimers sjukdom, enligt National Institutes of Health.
Fixa det: Dr. Riggins rekommenderar att du undviker koffeinanvändning i minst sex timmar före sänggåendet.
3. Sked i en massa socker
Om du tar ditt kaffe sött, kanske du inte gör din hjärna några tjänster.
Faktum är att en studie från juli 2019 i Clinical Interventions in Aging visade att överdriven sockerkonsumtion hos äldre vuxna är förknippad med dålig kognitiv funktion. Och för alla kan kroniskt högt blodsocker krympa hjärnan, påverka dess funktionella anslutning och leda till småkärlssjukdomar, enligt Harvard Medical School.
Fixa det: Sacka sockret. Eller åtminstone begränsa mängden du skedar i din kaffekopp.
Som referens bör personer som tilldelats man vid födseln inte få mer än 9 teskedar tillsatt socker per dag, medan de som tilldelats kvinnor vid födseln bör hålla sig till 6 teskedar eller mindre, enligt American Heart Association. (Tillsatt socker dyker upp i många bearbetade och förpackade livsmedel, så det är lätt att få för mycket, även om du inte lägger till teskedar i din mugg.)
4. Sluta kalla Turkiet
Försöker du stoppa din koffeinvana? Det kan vara bäst att avvänja dig gradvis.
När du är en vanlig kaffedrickare kan du få abstinenssymtom om du slutar med kall kalkon. ”När dialys tar bort koffein från systemet, kan en person utveckla en koffeinuttag huvudvärk,” säger Dr. Riggins.
Dessutom kan en snabb minskning av koffein också resultera i koncentrationssvårigheter, enligt Cleveland Clinic.
Åtgärda det: För att undvika bultande huvudvärk och hjärndimma, minska ditt koffeinintag lite efter lite. Försök att växla mellan vanligt kaffe och koffeinfritt kaffe, och byt sedan långsamt till mer koffeinfri, enligt Cleveland Clinic.
Annons