Lär dig vad neurokirurger gör för att hålla hjärnan frisk. Bildkredit: DjelicS / E + / GettyImages
När du är expert på hjärnhälsa vet du lite om noggin-som hur man håller hjärnan skarp och humöret går högt. Åh, och hur man förhindrar utbrändhet som får dig att känna att du går runt i en evig dimma.
Vi frågade tre neurokirurger vad de gör regelbundet för att hålla koll på sitt spel kognitivt. Deras svar kan överraska dig.
Annons
1. ”Jag hittar sätt att vara lugn”
Som ni kan föreställa er neurologisk kirurgi ett stressande jobb.
”Att avsluta en operation där vi har tagit bort en tumör runt de optiska nerverna, väntar på att patienten vaknar och oroar sig för att de kan vara blinda kan ta en vägtull på dig”, Reid Thompson, MD, ordförande för avdelningen för neurologisk kirurgi på Vanderbilt Medical Center, berättar morefit.eu.
Därför börjar han dagen med en dos lugn. ”Mina patienter vet att de inte kommer att träffa mig på morgonen,” säger Dr. Thompson. ”Jag mediterar och tar mig tid att komma in i ett mer flödesliknande tillstånd för deras operation.”
Annons
Han övar operationen i sitt sinnes öga och föreställer sig varje steg. Sedan, i operationssalen, spelar han lugnande musik för att hjälpa alla i rummet att slappna av.
Du kanske inte utför kraniotomier som Dr. Thompson (som har gjort mer än 5000 i sin karriär), men du kan lära dig av hans engagemang för att lugna och hur det kan hjälpa dig att utföra ditt jobb, tänka klart och hålla dig på tårna.
”Rummets karma betyder verkligen. När jag är lugnare kan jag lösa problem på mer kreativa sätt”, säger han.
Annons
3 tips för att starta (och hålla fast vid) en meditationsövning
av Christina Vercelletto
4 meditationstekniker som hjälper dig att stressa din stress
av Jaime Osnato
6 Meditationsappar som hjälper dig att återuppta och stressa
av Jenn Sinrich
2. ”Jag är aktiv … och vilar när jag behöver”
Att sova sju timmar per natt – även som en upptagen neurokirurg – är ett måste, säger Joshua Marcus, MD, en neurokirurg med Nuvance Health, till morefit.eu
”Forskning visar att sömn stimulerar kognitiv funktion, inklusive uppmärksamhet, minne och tänkande, eftersom hjärnan vilar och återhämtar sig när vi sover”, säger han.
I en studie från september 2018 i SLEEP drog forskare slutsatsen att sova mer eller mindre än sju till åtta timmar per natt var förknippad med sämre kognitiv prestanda, inklusive sämre resonemang och verbala färdigheter. (Rätt belopp, å andra sidan, visade sig böja kognitiv prestanda nästa dag.)
Annons
När det gäller träning spelar Dr Marcus hockey och springer flera gånger i veckan. ”Motion ökar blodflödet och skickar i sin tur syre och näringsämnen till hjärnan”, säger han. ”Träning frigör också kemikalier som påverkar hälsan hos nya hjärnceller, ökar humöret och minskar stress.”
Lagsporter som hockey ger också socialt engagemang, vilket är kopplat till att upprätthålla skärpan med åldern, säger han.
3. ”Jag uppskattar saker runt mig”
När han inte är i operationssalen hjälper Dr. Thompson till att lindra stress och bibehålla motståndskraft genom att fokusera på det vardagliga.
”Jag har lärt mig att stanna och uppmärksamma små detaljer under dagen. En patient av mig visste att jag älskar moln och gav mig ett medlemskap i Cloud Appreciation Society”, säger Dr. Thompson. Dagligen får han ett e-postmeddelande med ”dagens moln.” ”Vissa moln är helt fantastiska. Att ta en stund att uppskatta skönhet varje dag är något som jag tycker ligger inom vår räckvidd och hjälper till att bidra till en övergripande känsla av lugn i en annars stressande karriär”, säger han.
Din sak behöver inte vara moln, men om du slutar att märka glädjen i naturen, de du älskar, dina söta husdjur eller något som verkligen rör dig kan du förbättra din känsla av motståndskraft.
4. ”Jag prioriterar min familj”
”Det finns många yrken som är oerhört utmanande och dränerar dig fysiskt, mentalt och känslomässigt”, säger Min S. Park, MD, en neurokirurg med UVA Health i Charlottesville, till morefit.eu. Och stress har visat sig påverka hjärnans funktion negativt, inklusive att försämra minne och inlärning.
Dr Park tycker att hans familj laddar honom efter en lång arbetsdag.
Men möjligheten att ladda kan bara komma om du planerar framåt och gör plats för det. Annars är det för lätt att låta saker från dagen sippra in i din natt, så att du hela tiden känner dig jagad av jobbet.
”Jag försöker verkligen maximera min effektivitet när jag är på jobbet, så att när jag är hemma kan jag fokusera på min familj från det att jag kommer hem till barnets sängtid. Jag hjälper dem med pianolektioner, gör middag, gör några hushållssysslor eller spela spel, säger Dr. Park. (När de är i sängen kan han komma tillbaka till en tidskänslig uppgift, men han kommer att vänta tills dess att göra det.)
Så vad har detta med hjärnans hälsa att göra? ”Lyckligtvis är vi mitt i en renässans där mental hälsa och välbefinnande erkänns som kritiska för människors hälsa och arbetsproduktivitet och tillfredsställelse”, säger Dr Park.
För honom är det hans barn som ger honom lycka och ett humör som är kognitivt återställande.
Hör från andra experter
De 6 bästa tipsen för stressavlastning från Resilience Coaches
av Brittany Risher
4 saker långlivade experter gör varje dag för hälsosam åldrande
av Jessica Migala
5 saker som kardiologer gör varje dag för att skydda sina hjärtan
av Jaime Osnato
Annons