Energidrycker är inte en tillförlitlig strategi för att gå ner i vikt – och överkonsumtion kan vara farligt.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Energidrycker lovar att ”ge dig vingar” och gör andra felaktiga påståenden. De kan ge dig en tillfällig energikick men de har liten effekt på ämnesomsättningen. Det finns gott om sockerfria energidrycker, men de flesta är fullproppade med socker, vilket inte gör din midja någon tjänst.
Tips
Energidrycker är inte en pålitlig strategi för att gå ner i vikt – och överkonsumtion kan vara farligt. En hälsosam kost och motion är mycket mer effektivt.
Lär känna dina energidrycker
De burkar som står på hyllorna i din lokala butik är tilltalande med sina klara färger och effektfulla logotyper. Energidrycker är särskilt attraktiva för tonåringar, varav en tredjedel konsumerar dem regelbundet, enligt National Institutes of Health.
Men vad finns det i burkarna med namn som ”Monster” och ”Red Bull”? Det varierar stort. En ingrediens som nästan alla har gemensamt är koffein. En 16-uns burk Red Bull innehåller 143 milligram koffein, enligt USDA. Det är lite mindre än mängden i två koppar bryggkaffe.
Vissa kan ha mycket mer. Agricultural Research Service (ARS) från USDA testade 53 produkter för koffeininnehåll och fann att för en daglig servering (8 uns) hade hälften ungefär lika mycket koffein som en till två koppar kaffe. Elva produkter hade lika mycket koffein som två till fyra koppar kaffe per portion, ytterligare elva produkter hade lika mycket koffein som fyra till sex koppar kaffe, och fyra produkter hade lika mycket koffein per portion som sju till åtta koppar kaffe. Consumer Reports har publicerat liknande resultat i en studie av energidrycker.
Koffeinet kommer från en mängd olika källor, bland annat kaffe och te, men även från botaniska ingredienser som guarana, yerba mate och kolanöt. Effekterna av dessa ämnen är i stort sett obeforskade. B-vitaminer och aminosyran taurin är också vanliga tillsatser i energidrycker.
Många energidrycker innehåller mycket socker. En burk Red Bull innehåller 50 gram socker. Det är 20 gram mer socker än du får i dig om du dricker samma mängd läsk.
Energidrycker och viktminskning
Koffein i en energidryck kan marginellt öka ämnesomsättningen med mindre än 100 kalorier per dag, enligt Columbia University. Men det är bara tillräckligt för att du ska bränna cirka 1 pund fett på en månad.
Om du fördubblar eller tredubblar ditt intag kan du potentiellt förbränna mer. Enligt en systematisk genomgång och metaanalys som publicerades i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i oktober 2018 är koffeinets effekt på vikten dosberoende. Men flera energidrycker på en dag kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa och ditt välbefinnande.
Du skulle bara kunna dra nytta av de metaboliska fördelarna om du drack svart kaffe, te eller någon annan osötad koffeinhaltig dryck, eftersom mängden tillsatt socker i många energidrycker upphäver en blygsam ökning av ämnesomsättningen.
Läs mer: Den ultimata guiden till fettförbränning
En genomsnittlig energidryck innehåller 200 kalorier per burk, nästan uteslutande från socker. Sockersötade drycker är starkt förknippade med övervikt och fetma, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention, och är en av de värsta sakerna för din midja.
Hur är det med sockerfria energidrycker som sötats med sockerersättningar? Det är fortfarande oklart om sockerersättningar bidrar till att minska kaloriintaget och leda till viktminskning.
En systematisk översikt och metaanalys i The BMJ i januari 2019 visade inga signifikanta skillnader i vikt mellan studiedeltagare som drack sockersötade drycker och de som drack drycker med icke-kaloriska sötningsmedel. Hittills har dock studierna varit små och mer forskning behövs.
Och hur är det med de andra ingredienserna i energidrycker? Taurin kan bidra till viktminskning, men hittills har de flesta studier gjorts på djur. B-vitaminer är viktiga för ämnesomsättningen, men de orsakar inte viktminskning. Enligt en artikel i World Journal of Diabetes i februari 2014 har överintag av B-vitaminer faktiskt kopplats till fetma och diabetes.
Inte värt risken
Alla fördelar med energidrycker uppvägs i hög grad av de potentiella biverkningarna. NIH rapporterar att stora mängder koffein kan skada hjärtat och blodkärlen och orsaka störningar i hjärtrytmen samt ökad hjärtfrekvens och blodtryck.
Ångest, sömnproblem, matsmältningsproblem och uttorkning är också kopplade till överdrivet koffeinintag. Det är svårt att veta hur mycket koffein som finns i din valda energidryck eftersom tillverkarna inte är skyldiga att ange den informationen på etiketten, enligt Consumer Reports.
Att ta höga doser av de flesta B-vitaminer är inte farligt, men för mycket vitamin B6 och niacin kan vara det. Enligt NIH kan överdrivet intag av B6 orsaka sensorisk neuropati som kännetecknas av förlust av kontroll över kroppsrörelser. Trettio till 50 milligram niacin – samma mängd som i en Red Bull – kan orsaka hudrodnad, brännande känsla, stickningar och klåda, och kan åtföljas av allvarligare symptom som huvudvärk, utslag, yrsel och/eller sänkt blodtryck.