Vissa psykiatriker erbjuder en glidande skala när det kommer till kostnader, så se till att fråga din leverantör om de bättre kan möta dina behov. Bildkredit: stefanamer/iStock/GettyImages
Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan vara en upplysande och transformerande upplevelse. Men processen att hitta rätt terapeut kan ibland vara nedslående, särskilt när det kommer till kostnader.
Dagens video
Lyckligtvis finns det några moderna metoder för att söka stöd som är billigare än traditionell terapi. Här är några fakta du bör veta om att träffa en professionell, samt några prisvärda steg du kan vidta för att förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Annons
Täcks terapi av försäkringen?
Innan du bokar ett möte med en terapeut eller annan mentalvårdare är det viktigt att förstå kostnaderna för den tjänst du söker. Innan du träffas för själva mötet, se till att fråga leverantören eller någon på deras administrativa kontor om kostnader. Du vill inte känna dig överraskad av en räkning efter ditt möte.
Tyvärr tar majoriteten av mentalvårdspersonalen ingen sjukförsäkring, säger Aimee Martinez, PsyD, en klinisk psykolog och chef för kliniska relationer för Wright Institute Los Angeles. Anledningen till detta är mångfaldig, men det beror ofta på att de flesta sjukförsäkringsprogram endast täcker tjänster märkta som en ”medicinsk nödvändighet”. Av denna anledning kan endast personer med en diagnostiserad psykisk störning kvalificera sig för täckning.
Annons
Även om det är mycket vanligt att söka rådgivning av andra orsaker än en diagnostiserad sjukdom, är försäkringsskydd för dessa tjänster inte lika vanligt. Vissa proffs gör accepterar försäkringar, men dessa möten kan komma med sina egna kostnader, som långa väntetider eller begränsningar av antalet tillhandahållna sessioner.
Vad du ska göra om din leverantör accepterar försäkring
Detta kan till en början verka som ett mer prisvärt alternativ, men var extra försiktig för att säkerställa att du får lämplig vård för dina psykiska behov, säger Martinez. Om du till exempel har att göra med en akut psykisk ohälsa är det kanske inte meningsfullt att vänta länge på ett möte, vilket ofta är fallet med den här typen av leverantörer.
Annons
Tänk också på att bara för att leverantören accepterar försäkring betyder det inte att dina möten kommer att vara billiga. Din sjukförsäkring kan kräva att du till exempel får en självrisk innan du kan betala en mindre co-pay-avgift. Du kanske vill ringa din försäkringsleverantör för att försäkra dig om att du till fullo förstår din täckning och vilka kostnader du kommer att stå för. Och du vill försäkra dig om att din läkare kommer att kunna schemalägga dig tillräckligt mycket så att du har möjlighet att nå din självrisk.
Vad du ska göra om din leverantör inte accepterar försäkring
När sessioner inte täcks av försäkringen, brukar terapi kosta mellan $100 och $200 per timme, enligt GoodTherapy. Även om detta kan vara kostsamt, se till att diskutera avgifter med din terapeut och dela dina bekymmer. Det är möjligt att de kommer att kunna erbjuda dig en plan som passar mer bekvämt inom din budget. Vissa terapeuter arbetar med en glidande skala när det kommer till kostnader och individuella patienters behov, säger Martinez.
Annons
Även om du kanske har råd med en enda session, kan du vara orolig för att kostnaden för flera sessioner kommer att sträcka ut din plånbok för tunn. Du kan överväga att träffa proffsen en eller två gånger för att få bättre koll på din mentala hälsa, och under din session kan du be dem om rekommendationer för billigare alternativ som är mer rimliga för din budget.
Relaterad läsning
5-minuters dagliga ritualer som terapeuter gör för att lindra stress och förbli jordad
Hur man hittar mer prisvärd terapi
Om du helt enkelt inte har råd med terapi, finns det mindre konventionella sätt att söka hjälp från en mentalvårdspersonal som ofta är billigare än den klassiska fåtöljsterapeuten.
1. Överväg telehälsa
Personliga terapisessioner är ofta dyrare än de som genomförs virtuellt eller online, enligt GoodTherapy.
Lyckligtvis är telehälsotjänster mer tillgängliga än någonsin på grund av deras ökade popularitet under den nya coronavirus-pandemin. Medan telemedicinska möten bara stod för 0,3 procent av öppenvårdsbesöken 2019, utgjorde de 24 procent av dessa besök 2020, enligt en rapport från mars 2021 i JAMA Network Open.
Kontakta din leverantör för att se om de gör virtuella konsultationer, eller besök PsychologyToday för en lista över proffs som utför teleterapi.
Relaterad läsning
Din steg-för-steg-guide för att börja med teleterapi
2. Använd en app eller onlinetjänst
När du känner dig låg kan det vara svårt att komma ihåg hanteringsmekanismer och tekniker för att hjälpa dig att hålla dig jordad, men vissa gratis eller billiga appar som vägleder dig i meditation och andra mentala hälsotekniker kan hjälpa. Martinez rekommenderar Headspace and Calm för att uppnå mindfulness genom djupandning, meditation, musik och mer.
Det finns andra ställen som erbjuder den här typen av jordningstekniker. 2019 lanserade Pinterest till exempel en produkt med Stanford Brainstorm Lab som leder användare till hälsoaktiviteter när de känner sig oroliga, ledsna eller stressade. Nina Vasan, MD, grundare och verkställande direktör för Stanford Brainstorm Lab och klinisk biträdande professor i psykiatri vid Stanford Medicine, utvecklade produkten för att träffa människor där de är (sociala medier, i det här fallet) och erbjuda ”mikrobehandlingar” för mental hälsa på en plattform som används av mer än 250 miljoner människor.
Dr. Vasan är också chefsläkare för en on-demand terapiplattform som heter Real, som ger ett lågkostnadsmedlemskap (från 28 USD per månad) och erbjuder ämnesbaserade program, små gruppsessioner skräddarsydda för medlemmarnas behov och gemenskap- breda evenemang. Medlemmar kan få personliga erbjudanden om ämnen inklusive ångest, karriärstress och mer.
”Under kristider erbjuder Real även kompletterande tjänster till allmänheten, kallade Real to the People, som en aktuell och modern tjänst när människor behöver det som mest”, säger Dr Vasan. ”Senast erbjöd Real kompletterande terapitjänster till Black Womxn, People of Color och allierade, i ljuset av den pågående kampen för rättvisa mot polisbrutalitet och systematisk rasism mot det svarta samhället.”
Andningsövningar för att lindra stress och ångest
- Prova 4-7-8 andningsmetoden för att hitta din Zen
- 6 typer av andningsövningar som kan hjälpa till att minska stress
- Prova boxandningstekniken när du behöver en 5-minuters paus
3. Hitta en Community Support Group
En-mot-en-terapi är till hjälp för många, men gruppstöd kan också vara terapeutiskt. Att få kontakt med människor som upplever liknande problem kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer jordad och förstådd. Gemenskapens stödgrupper är ofta gratis och leds i samhällscentra, kyrkor eller till och med kliniker.
Om du är en del av en skola eller akademisk gemenskap kan ditt campus ha stödgrupper för studenter och personal. Annars finns det många andra alternativ för att delta i supportgrupper, både personligen och online. Här är några, som rekommenderas av Martinez:
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety erbjuder gratis supportgrupper online för alla som har drabbats av en ätstörning eller mental hälsa via Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI erbjuder gratis peer-ledda stödgrupper runt om i landet där deltagarna kan dela sina erfarenheter och få stöd från andra deltagare. Hitta en supportgrupp nära dig här.
- Mental Health America: Den här organisationen tillhandahåller en lista över stödgrupper och en användbar guide för hur du hittar en stödgrupp i ditt lokala samhälle.
4. Utforska andra resurser
Även om rekommendationerna du får från vänner eller din allmänläkare kan verka långt över din budget, vet att inte alla psykiatriker tar ut uppåt 100 USD per session. Faktum är att det finns resurser speciellt utvecklade för människor med ekonomiska begränsningar.
Martinez rekommenderar Open Path Collective, en organisation med ett nätverk av proffs över hela USA som erbjuder prisvärd terapi för $30 till $60 per session.
Du kan också ringa din delstats avdelning för samhälls- eller folkhälsovård och fråga om de kan hänvisa dig till en kommunal mentalvårdsklinik eller annan billigare service, enligt GoodTherapy.
Slutligen, om du bor nära en högskola eller ett universitet som har en mentalvårdsavdelning, ring för att se om det finns några studenter som kommer att ge gratis eller billig rådgivning för att uppfylla deras ackrediterings- eller licenskrav.
Relaterad läsning
154 Mental hälsostatistik du bör känna till
Annons