De 9 bästa naturläkarna för ångest och 3 för att hoppa över

Regelbunden träning är en av de bästa naturliga botemedlen mot ångest och depression. Bildkredit: Igor Alecsander/E+/GettyImages I den här artikeln Tala terapi Mindfulness Träning Fisk olja Kamomill Lavendel Citronbalsam Undvik alkohol Sluta röka CBD Vänderot Kava Läkemedel kan vara standardbehandling för många som diagnostiserats med ångest. Men det är inte det enda sättet du kan ta. Om du vill ta itu med din humörsjukdom utan recept, har du alternativ. Dagens video ”Det är möjligt att behandla ångest effektivt utan medicin”, säger Los Altos, Kalifornien-baserad psykolog Catherine Athans, PhD. Annons Med det sagt, naturliga läkemedel för att minska ångest eller depression, stöds inte alltid av vetenskapen. Så om du vill gå på den narkotikafria vägen är det viktigt att söka alternativ som är bevisbaserade och prata dem med din läkare eller mentalvårdspersonal innan de försöker dem. (Och sluta aldrig ta föreskrivna antidepressiva medel eller anti-ångestmedicin utan vägledning från din leverantör.) Så vad fungerar – och vad kanske inte är värt det? Här är nio potentiella alternativ till ångestdämpande medicin, samt några kosttillskott som marknadsförs för ångest som du kanske vill hoppa över. Annons Vad är symtomen på ångest? Mentalhälsostatistik visar att cirka 40 miljoner amerikanska vuxna lever med ångest, per den nationella alliansen om psykisk sjukdom. Detta tillstånd kommer i många former, men vanliga symptom är: Överdriven, bestående rädsla eller oro i situationer som inte hotar Känslor av rädsla Känsla spänd, hoppig eller orolig Irritabilitet eller rastlöshet Racing, pounding hjärta, andfåddhet och / eller svettning Twitches eller tremor Sömnlöshet och trötthet Huvudvärk Orolig mage Frekvent urinering och / eller diarré Okontrollerad, upprepad burping 1. Talkterapi Psykoterapi eller pratabehandling går ibland hand i hand med medicinering för hantering av ångest. Men i vissa fall kan ”talkterapi räcka för att hantera symtom”, säger Los Angeles-baserad klinisk psykolog Nancy Irwin, Psyd. Nyckeln är att hitta en terapeut du klickar med och arbetar med dem för att räkna ut vilken typ av terapi som bäst kommer att uppfylla dina behov. Kognitiv beteendeterapi är ett av de mest populära alternativen. Det handlar om att lära sig nya strategier för att tänka på eller beter sig mot situationer som tenderar att utlösa en persons ångest, enligt National Institute of Mental Health (NiMH). I vissa fall kan en person behöva direkt konfrontera ångestvakterande situationer som de har undvikit i det förflutna. Annons 2. Mindfulnessaktiviteter Meditering kan vara en effektiv del av behandlingen för ångestattack .Image kredit: Goodboy bildföretag / E + / gettyimages När de praktiseras regelbundet kan man människor med hjälp av meditation eller djup andning hjälpa en person med ångest, lära sig att lugna sig, särskilt när det görs i samband med pratsterapi, enligt NiMH. ”Meditation tillsammans med yoga kan vara en bra kombination för att minska ångest”, säger Athans. Annons Vem som helst kan utföra dessa typer av aktiviteter hemma, men du kan skörda större fördelar genom att göra hemma övningar samtidigt som man deltar i veckokoncernklasser som syftar till att utöva mindfulness-baserade stressreduceringstekniker, enligt American Psychological Association (APA) . Relaterad läsning 5 metoder för hantering av mental hälsa som inte är meditation eller djup andning 3. Övning Att röra på kroppen kan vara bra för ditt sinne. När det görs tillsammans med standardbehandlingsmetoder som samtalsterapi eller medicinering, har fysisk aktivitet visat sig hjälpa människor att hantera sin ångest, enligt NIMH. Faktum är att regelbundna utövare med ångestsjukdomar är mindre benägna att plågas av ångestsymptom jämfört med sina stillasittande motsvarigheter, enligt en meta-analys av juni 2019 i depression och ångest . Att ta sig ut på en promenad eller cykeltur eller spela tennis med en vän kan hjälpa dig att ta dig bort från ångestframkallande tankar, men det finns också fysiologiska faktorer som spelar in. Att öka din puls ökar kroppens produktion av må bra-kemikalier som serotonin och aktiverar områden i hjärnan som styr hur vi reagerar på hot, enligt Harvard Health Publishing. Dricks Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka, tillsammans med två sessioner med styrketräning för hela kroppen. 4. Fiskolja Att komplettera med fiskolja kan hjälpa till att behandla ångest naturligt, men det finns risker att väga. Bildkredit: Marcus Lindström/iStock/GettyImages Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, och en brist på detta näringsämne har kopplats till humörstörningar, enligt Harvard Health Publishing. Att komplettera med näringsämnet kan dock hjälpa. En september 2018 översyn av nästan 20 kliniska prövningar i Jama-nätverket öppet fann att människor som tog en hög daglig dos av fiskolja – mer än 2000 milligram – rapporterade förbättringar i deras ångestsymptom. Du bör inte ta fiskolja om du är på blodförtunnande medicin, eftersom det kan öka risken för blödning, och du bör väga de andra möjliga biverkningarna, inklusive GI-problem och sömnlöshet. Tala med din läkare innan du lägger till fiskolja till din regim. 5. Kamomill En mysig kopp kamomillte har ett rykte om sig att vara avkopplande, men kan det faktiskt hjälpa till att hantera en diagnostiserad ångestsyndrom? Även om forskningen är begränsad, visar vissa data att kortvarig användning av kamomill kan fungera som ett växtbaserat botemedel mot ångest, enligt Mayo Clinic. Med andra ord, att smutta på detta blommiga te kan vara ett enkelt sätt att snabbt lindra ångest. Det kan vara särskilt effektivt som ett alternativ till koffeinhaltiga drycker som kaffe, eftersom koffein kan orsaka ångest för vissa människor, enligt U.S. National Library of Medicine. Men du bör rensa bort kamomill om du tar blodförtunnare, eftersom det kan öka risken för blödning. Fortsätt med försiktighet om du har vissa säsongsallergier, är också av kamomill relaterad till vanliga irriterande ämnen som ragweed, tusenskönor och guldguld, per mayo-kliniken. 6. Lavendel Forskning säger att lavendel är bland de bästa naturliga örterna för ångest. Bildkredit: S847/iStock/GettyImages Medan eterisk olja av lavendel ofta hyllas för sina avslappningsfrämjande egenskaper, kan orala former av lavendel vara mer effektiva. En granskning och metaanalys i maj-juni 2020 inom General Hospital Psychiatry​ drog slutsatsen att att ta 80 milligram dagligen av Silexan, en oral form av lavendel, kan hjälpa till att behandla långvarig ångest. Lavendel kunde dock komma med biverkningar. Enligt Mayo Clinic kan man ta oral lavendel orsaka förstoppning eller huvudvärk. 7. Citronmeliss Här är en annan medicinsk ört som visar potentiella ångestdämpande egenskaper. Oral konsumtion av citronmeliss (i former som te eller extrakt) har visat sig vara effektivare för att lindra symtom på depression och ångest jämfört med placebo, fann en analys från augusti 2021 i ​Phytotherapy Research. . Analysen noterade inga allvarliga biverkningar, men citronmeliss kan potentiellt orsaka illamående eller buksmärtor, enligt Mayo Clinic. 8. Undvik eller begränsar alkohol Har någonsin hört talas om ”hangxiety?” Bildkredit: BrianaJackson / iStock / gettyimages Du kan bli frestad att stabila dina nerver med en drink eller två, och det kan bara fungera på kort sikt. Men på lång sikt kan det faktiskt göra saker värre. Alkohol kan utlösa ångest av flera anledningar: Det röra med humörreglerande kemikalier i hjärnan Baksmälla symtom kan efterlikna ångestsymtom (tänk: irritabilitet, trötthet), ibland känd som ”hangxiety” Tungt dricks som leder till att ”blacking out” kan leda till ångest över att inte komma ihåg vad du gjorde eller sa Relaterad läsning 4 SIP-värdiga mocktails som skär över 100 kalorier 9. Avsluta rökning Rökning är ett annat sätt som vissa väljer självmedicin för att minska ångest, men det här tillvägagångssättet kan backfire också. Cigarettrökning kan öka risken för ångestsymptom och störningar, enligt en maj 2013-kritisk granskning i hjärna och beteende . Kemikalier som nikotin i cigaretter kan påverka vägarna i hjärnan som är kopplade till ångest, anteckningar. Redo att ta bort vanan? Kolla in de sju mest effektiva strategierna för att sluta röka för gott. Vad sägs om CBD? CBD eller cannabidiol är en aktiv ingrediens i marijuana. Det kommer inte att få dig högt, men det har blivit mycket uppmärksamhet under de senaste åren för dess potential att underlätta symptom på ångest samt behandla andra hälsoförhållanden. De flesta experter säger att det behövs mer forskning för att fullt ut förstå CBD:s effekter på ångest innan det kan rekommenderas som behandling. Medan en recension från september 2020 i ​Cannabis and Cannabinoid Research​ drog slutsatsen att CBD visar lovande för personer med ångest (särskilt social ångest), påpekar studieförfattarna att det fortfarande finns brister i forskningen som gör experter inte kan dra säkra slutsatser. Och tar sakerna kan komma med potentiella negativa. Det kan orsaka biverkningar som torr mun, sömnighet eller diarré, enligt Mayo Clinic. Och eftersom produkter inte är tätt reglerade, kan det vara svårt att veta säkert hur mycket CBD en olja eller ätbar faktiskt innehåller. ”Det är svårt att stödja användningen, eftersom vi inte alltid vet vad vi tar, säger Athans. Vad sägs om valerian? Örter att lugna sinnet kan potentiellt vara effektivt, men ”det kräver försök och fel för varje individ att se vilka örter som fungerar för dem specifikt”, säger Irwin. Dessutom bör du inte räkna med att de ska hantera din ångest ensam. ”Vi rekommenderar vanligtvis dem i samband med terapi,” tillägger hon. Att ta 600 milligram valerianrot dagligen i en vecka minskad psykologisk stress hos friska vuxna, och en 24 oktober av sju studier i Journal of Evidence-based Integrative Medicine drog slutsatsen att botemedlet kan ha en Angst-reducerande effekt i hjärnan. Men det är inte tillräckligt med forskning för att säkert säga om Valerian är ett användbart botemedel mot ångest, Per National Center for Complementary och Integrative Medicine (NCCIH), särskilt för att vissa andra studier har funnit att det inte är mer effektivt än en placebo. Dessutom har Valerian potential att orsaka biverkningar, inklusive huvudvärk, magont, hjärtstörningar och sömnlöshet. Dessutom har konsumenternas testning funnit att många produkter inte innehåller mängden valerian som anges på deras etikett, och vissa innehåller även höga nivåer av bly. Så riskerna kan uppväga eventuella fördelar. Vad sägs om kava? Kava har visat sig ha en blygsam effekt på förbättring av ångestsymptom, enligt NCCIH. Problemet är att det också har potential att orsaka allvarliga biverkningar. Att ta kava kan orsaka huvudvärk eller yrsel och göra det svårt att köra bil eller använda tunga maskiner, noterar NCCIH. Ännu mer oroande, örten har potential att orsaka allvarliga leverskador, även i små mängder, säger Mayo Clinic. Annons