Att hitta vänner som bekräftar din upplevelse, snarare än att avfärda dina negativa känslor, kan hjälpa dig att bearbeta svåra situationer. Bildkredit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
När livet ger dig citroner, gör limonad, eller hur? Att göra det bästa av saker kan vara en användbar strategi inför svåra tider (2020, vi tittar på dig). Men när vi väljer att se bara den ljusa sidan och förvisa ”dåliga” känslor snarare än att hantera dem, har vi gått över gränsen till giftig positivitet.
Dagens video
Det går inte att förneka positivitetens kraft, som kan ge tröst och hopp när du behöver det som mest. Men en extrem ”oroa dig inte, var glad”-attityd kan avfärda smärta, sorg och trauma och till och med potentiellt orsaka skada på oss själva och andra.
Annons
Det är därför vi pratade med Juhee Jhalani, doktor, en kliniker i New York, för att lära oss om fällor av toxisk positivitet och hälsosammare sätt att behålla en optimistisk syn utan att avfärda mörkare känslor.
Vad är giftig positivitet, exakt?
Toxisk positivitet är idén att positivt tänkande alltid bör gynnas framför negativa känslor. Det är ett aktivt försök att förbise eller skjuta åt sidan tankar eller känslor som är mindre än glada som ilska, sorg eller frustration, säger Jhalani.
Annons
Men giftig positivitet tar inte hänsyn till livets komplexitet och hela spektrumet av känslor som kommer med det, säger Jhalani. Det förenklar situationer – understryks av premissen att positivitet kan fixa allt som är fel i ens liv – och genom att göra det kan det minimera en persons mycket verkliga, smärtsamma känslor (mer om detta senare).
Detta skiljer sig från optimism, som är praxis att önska ett positivt resultat samtidigt som man är medveten om att det kanske inte händer, säger Jhalani. Medan giftig positivitet förnekar mörka känslor och främjar tvingad optimism, kan hoppfull optimism hjälpa oss att möta utmaningar och ta itu med nya möjligheter, och därmed uppmuntra oss att växa och sträva efter en bättre framtid.
Annons
”Du kan vara realist samtidigt som du är optimistisk”, säger hon. Med andra ord kan optimistiska människor bearbeta och ta itu med svåra känslor och ändå ha en allmänt hoppfull syn.
Giftiga citat om positivitet
Vanliga exempel på ohälsosam optimism inkluderar platituder som:
- ”Allt löser sig alltid.”
- ”Allting händer av en anledning.”
- ”Bara bra vibbar.”
Varför giftig positivitet är skadligt
Här är hur giftig positivitet kan vara kontraproduktiv – och till och med skadlig – för din psykiska hälsa.
1. Det avfärdar trauma och smärta
Med en giftig positivitetstankegång ”är det inte värt att diskutera traumatiska och smärtsamma händelser, eftersom det inbjuder till” negativ energi ”, säger Jhalani. Istället kan du höra folk säga saker som ”komma över det” eller ”släppa smärtan”.
Annons
Dessa ordspråk kan fortfarande vara skadliga även om de sägs med goda avsikter. När du känner dig pressad att ta på dig ett lyckligt ansikte och inte erkänner eller bearbetar sorg, smärta och trauma, undertrycker du svåra känslor, vilket kan orsaka ytterligare stress, ilska, sorg och irritabilitet.
2. Det tystnar och isolerar människor
Giftig positivitet kan avskräcka människor från att dela med sig av sina smärtsamma upplevelser (eller tvinga dem att minska deras smärta) på grund av rädsla för omdöme, avslag eller övergivande, säger Jhalani. Människor förblir ofta tysta för att de inte vill verka negativa eller gnälliga.
Men denna typ av situation kan bli otroligt isolerande – särskilt för överlevande av trauma och övergrepp – och kan ytterligare förvärra symtom på depression och ångest eller leda till ohälsosamma hanteringsmekanismer som missbruk, säger Jhalani.
3. Det ogiltigförklarar din verklighet
Människor med en giftig positivitetstankegrepp kommer ofta att minimera andras smärtsamma känslor och fånga upp sina kamrater för att de inte är optimistiska, snälla, förtroendefulla eller förlåtande nog, säger Jhalani.
Om du tar emot detta kan du fråga om din erfarenhet eller dina känslor är giltiga. Du kanske till och med undrar om det händer dåliga saker eftersom du inte är en ledstjärna för ihållande positivitet.
Men den här tankegången kan vara särskilt farlig när du är i ett ohälsosamt eller missbrukande förhållande, säger Jhalani. Till exempel kan en person som upplever våld i hemmet skylla sig själv för att inte försöka nog att göra sin partner lycklig, när det i verkligheten inte är deras fel.
4. Det hindrar personlig tillväxt
Ironiskt nog kan giftig positivitet förbjuda framsteg och få en person att förbli fast i en mindre än idealisk situation eller relation, säger Jhalani.
Det beror på att ett giftigt positivitetstänk ofta bygger på magiskt tänkande – insisterandet på att allt kommer att bli OK eller att universum kommer att ingripa för att rädda dig – för att lösa problem, säger Jhalani.
Men ibland fungerar saker inte eller kräver åtgärder för att lösas. Och det är under dessa tuffa tider som du måste använda din byrå – inte blind positivitet – för att fatta svåra beslut, vilket i slutändan kan hjälpa dig att växa som person.
Se rött? Prova dessa 7 terapeutgodkända sätt att lugna ner sig
av Jenn Sinrich
5 saker att prova om du känner dig orolig hela tiden
av Jaime Osnato
9 sätt terapeuter övar egenvård för att stödja sin psykiska hälsa
av Krissy Brady
Vad man ska göra istället
Här är några sätt att motstå giftig positivitet och främja hoppfull optimism och personlig helande:
1. Sätt gränser
För att skydda din mentala hälsa, sätt gränser eller begränsa tid med vänner och familj som spyr ut giftig positivitet. Om du fortfarande känner dig ensam och olycklig när du ser dem även i små mängder, kanske du vill undvika dem helt och hållet, säger Jhalani.
2. Hitta ditt folk
Investera i vänner som kommer att bekräfta din upplevelse och stå vid dig när du känner dig nere, snarare än att skylla på eller döma dig, säger Jhalani. Att hitta ovillkorlig kärlek och stöd i relationer hjälper dig genom de svåra tiderna.
3. Sök terapi
Om du känner dig ledsen, osynlig eller isolerad kan terapi validera dina känslor och hjälpa dig att lära dig friska hanteringsmekanismer, säger Jhalani. Med stöd och vägledning av en terapeut kan du skapa ett säkert, icke-dömande utrymme för att utforska obekväma känslor, smärta och trauma.
Dricks
Ny på terapi? Hitta en terapeut med hjälp av en internetsökning, onlinedatabaser och rekommendationer från din läkare eller pålitliga nära och kära.
4. Lär dig att sitta med känslor
Istället för att fly från dina negativa känslor, sitt med dem och lägg märke till dem utan att döma.
Detsamma gäller för andra. Ibland är det mest omtänksamma du kan göra för en annan person att hålla utrymme för både deras positiva och negativa känslor, säger Jhalani.
”Försök att bara” vara ”för någon som har ont och motstå lusten att göra en positiv snurr eller problemlösning genom att visa” ljusare sida ”av saker, säger hon. Att bara vara med sin älskade är den vänligaste handlingen av medkänsla.
Om detta inte faller dig naturligt är det OK. Förutom terapi kan du också lära dig att böja dessa muskler genom att öva meditation och mindfulness, säger Jhalani.
Annons