Istället för att säga något potentiellt sårande, fråga om du kan ge din älskade en kram eller gå en promenad med dem. Bildkredit: fizkes/iStock/GettyImages
Att veta vad man ska säga när en orolig vän eller familjemedlem öppnar upp om sin rädsla eller oro kan vara svårt. Du vill såklart vara hjälpsam. Men ibland kan de saker vi tror kommer att lindra en persons ångest faktiskt göra situationen värre.
Dagens video
”Eftersom ångest innebär att man redan oroar sig, att säga något som uppfattas som kritiskt kan vidmakthålla negativa tankar som personen redan tänker på sig själv”, säger Melissa Green, PsyD, en Atlanta-baserad legitimerad klinisk psykolog som behandlar ångest och trauma.
Annons
De mest användbara svaren tenderar istället att vara milda och tjäna som en påminnelse om att du finns där för dem. ”Ångest kan kännas oroande. Det handlar verkligen om att sätta dig själv i personens skor och hjälpa dem, eftersom de känner sig ensamma i vad de känner”, förklarar Kelley Kitley, LCSW, en Chicago-baserad licensierad klinisk socialarbetare som behandlar ångest och depression .
Så vilka typer av kommentarer bör vara förbjudna, och vad ska du säga istället? Här är sex vanliga fraser som är ineffektiva för personer med ångest (och ofta sårande), plus de metoder som faktiskt kan hjälpa personen att må bättre.
Annons
Relaterad läsning
De 9 bästa naturliga botemedel mot ångest och 3 att hoppa över
1. ”Sluta bara tänka på det”
Att inte tänka på en oro eller ett problem är det som en person med ångest kämpar mest med, så att säga åt dem att helt enkelt sluta är inte till hjälp.
”Människor med ångest lever i sina huvuden många gånger. De skapar scenarier, och det de har svårast att göra är att stoppa eller bromsa dessa tankar,” säger Kitley. ”Om de kunde stänga av tanken så skulle de göra det.”
Svaret är också avvisande. Istället för att försöka lära sig mer om personens oro eller komma på ett sätt att hjälpa dem att ta sig igenom det, säger du i princip att du inte vill höra talas om det längre.
Annons
Vad ska man säga istället
Istället för att stänga av konversationen rekommenderar Kitley att hjälpa personen att prata igenom sin oro eller rädsla genom att diskutera värsta scenarier tillsammans. Eftersom mycket av ångesten härrör från en rädsla för det okända, kan att prata igenom dessa situationer hjälpa en person med ångest att känna sig mer i kontroll, som om de har en konkret plan.
”De tänker redan på det värsta scenariot. Så fråga dem vad sannolikheten är att det händer, och om det händer, vad de skulle vilja göra åt det”, säger hon.
Annons
2. ”Du övertänker det”
Detta kan verka lite mindre stötande än att bara säga åt någon att sluta tänka på en oro helt och hållet. Men kom ihåg att människor med ångest måste ha en känsla av kontroll.
”Om de kan tänka igenom alla vad-om och hur de kommer att hantera alla möjliga scenarier, kommer de att känna sig mer förberedda,” säger Green.
I så fall kan det att berätta för någon att de övertänker något bara få dem att känna att de misslyckas med att hantera sina känslor, och återigen stänger hon av konversationen, tillägger hon.
Vad ska man säga istället
Istället för att bestämma när personen har tänkt för mycket på ett problem, validera det känslomässiga arbete de har gjort och försök hjälpa dem att nå en lösning.
”Ge dem en möjlighet att säga vad de har tänkt igenom och berätta sedan för dem att det är en grundlig plan”, säger Green.
Du kanske kan ge personen en känsla av avslutning genom att säga något som ”Det låter som att du har tänkt på allt” eller ”Det verkar som om du är så förberedd som du kan vara.”
3. ’Oroa dig inte! Det är inte en stor sak’
För den andra personen är det definitivt är en stor sak.
”Att säga ”oroa dig inte” minimerar eller förringar problemet, säger Kitley.
Det kan göra att personen känner sig A) som att den är galen eller att det är något fel på honom för att oroa sig för detta, eller B) sårad eftersom det nu verkar som att du inte bryr dig om deras problem. Och du vill definitivt inte få någon av dessa saker att hända.
Vad ska man säga istället
Kitley påpekar att ibland säger vi till någon att inte oroa sig eftersom vi är rädda att engagera sig i deras problem kommer att förvärra situationen. Men det finns ett sätt att hålla igång konversationen utan att skicka saker i en nedåtgående spiral: Fråga bara personen hur du kan hjälpa dem, säger Kitley.
Om de behöver fortsätta prata igenom sin ångest för att få kontroll över den, lyssna. Om det verkar som om personen blir repetitiv, ”påminn dem om att du redan har pratat om den punkten”, säger Kitley.
Och om du någon gång känner att du inte kan fortsätta engagera dig, sätt en bestämd men omtänksam gräns. ”Du kan föreslå att personen skriver ner sina känslor, eftersom personen då kan återkomma till sina känslor på papper och inte trötta ut sitt stödsystem”, säger hon.
4. ”Lugna ner dig”
Ingen gillar att bli tillsagd att lugna ner sig, oavsett om de har ångest eller inte. ”Det ger bara bränsle till elden. Det känns ostödjande,” säger Kitley.
När du säger åt någon att lugna sig, säger du i princip att de bara behöver gå vidare – att du inte vill ta itu med deras känslor.
Vad ska man säga istället
Istället för att berätta för personen vad den ska göra eller känna, erkänn vad de känner och fråga vad du kan göra för att hjälpa, rekommenderar Kitley. Var beredd att ge några förslag om personen är osäker, som att fråga om de vill ha en kram eller vill ta en promenad.
”Fysisk beröring och aktiviteter kan hjälpa till att lugna interna känslor av ångest,” säger Kitley.
Och om dina förslag avvisas, fråga dem om de bara behöver lite utrymme. Det är ett sätt att försiktigt backa utan att få personen att känna att du bara går ifrån dem.
5. ”Allt kommer att bli bra”
Här är ännu en fras som stänger av konversationer och får den oroliga personen att känna sig ensam.
”Det skickar budskapet att människorna runt dem inte kan stödja dem eller tolerera deras känslor, och sedan sitter de fast och känner sig hjälplösa eftersom de hanterar det själva”, säger Green.
Plus, kan du verkligen säga med 100 procents säkerhet att allt verkligen kommer att bli bra?
Vad ska man säga istället
För att erbjuda mer stöd, låt först personen prata igenom sina bekymmer. ”Att inte ha möjlighet att prata skapar mer oro”, säger Green.
Sedan, efter att de har gått igenom saker en gång, försök att flytta fokus till något som personen kan göra för att känna sig mer bemyndigad. Green är ett fan av att ge sig ut på en promenad. ”Val som helst av rörelser kommer att hjälpa till att släppa ut den uppdämda energin du får av att vara i det där ångest-tillståndet”, säger hon.
6. ”Bara andas!”
Andningsövningar kan vara till hjälp vid ångest. Djupa mage andetag hjälper till att balansera kroppens autonoma nervfunktioner, vilket i sin tur kan minska känslor av ångest eller stress, enligt Mayo Clinic.
Men att säga till någon att ”bara andas” kommer förmodligen inte att uppmuntra dem att sluta och göra det. ”Det kan få någon att känna att det är något fel på dem, som att de behöver gå över i hörnet och andas”, säger Kitley.
Vad ska man säga istället
Ett mer användbart drag? Fråga personen om de vill att du ska ta några djupa andetag med dem. ”Det gör att du kan vara en del av lösningen istället för att säga åt någon att göra något eller erbjuda ett generiskt förslag”, säger Kitley.
Istället för att trycka på andningsövningar när personen är stressad, vänta tills den är lugn och föreslå att du tränar andning för att förbereda dig för nästa gång de blir oroliga, rekommenderar Green. Hon gillar fyrkants- eller boxandningsövningar, som går ut på att andas in i fyra omgångar, att hålla andan i fyra omgångar och att andas ut i fyra omgångar.
”Det är enkelt, men när en person känner att de verkligen inte har kontroll över sin kropp, kan det hjälpa till att lugna den fysiologiska reaktionen”, säger hon.
Relaterad läsning
Angelägen? Prova dessa 6 dietjusteringar för att hjälpa dig hitta lugnet
Annons