Effekterna av koffein i kaffe kan märkas inom 15 minuter efter den första klunken och vara i flera timmar.Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
En ny kanna kaffe är laddad med koffein för att pigga upp dig och är det som får vissa människor upp ur sängen på morgonen. Det är inte konstigt att uppskattningsvis 62 procent av amerikanerna dricker det dagligen, enligt National Coffee Association.
Det finns också vissa hälsofördelar med att dricka kaffe regelbundet: Enligt John Hopkins Medicine är det förknippat med minskad risk för sjukdomar som koloncancer, Alzheimers, Parkinsons sjukdom och stroke.
Trots dess effekter på energinivåerna och potentiella hälsofördelar kan vissa kaffedrickare märka en ökning av utbrott. Att hantera akne är aldrig idealiskt, och grundorsaken till akne kan vara svår att ta reda på på egen hand. Här är varför det kan hjälpa att ställa ner kaffekoppen eller ändra vad som finns i din mugg.
1. Det innehåller koffein
Kaffe orsakar inte i sig akne. Men det finns komponenter i kaffe som kan förvärra akne under vissa förhållanden – och koffein är en av dem.
Om du inte dricker koffeinfritt kan koffeininnehållet i kaffe förvärra hudproblem. Detta har något att göra med den förhöjda stressreaktion i kroppen som koffein framkallar.
”Koffein ökar androgenfrisättningen och orsakar stress när det konsumeras i för stora mängder, vilket i sin tur ökar risken för akne”, säger Yoram Harth, MD, certifierad dermatolog.
Det finns ett samband mellan koffein och förhöjda stressnivåer. Koffein kan ändra nivåerna av stresshormonet kortisol, enligt en liten studie från mars 2013 i Stress and Health. När kortisolnivåerna är höga går kroppen in i sin naturliga ”fly eller kämpa”-reaktion: högt blodtryck, höga blodsockernivåer och så vidare.
En annan biverkning av förhöjda kortisolnivåer är akne. Enligt en studie i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology från december 2017 korrelerar stress med svårighetsgraden av akne.
Vid stress producerar kroppen mer hormoner som kallas androgener, som stimulerar oljekörtlar och hårsäckar. Denna ökade oljeproduktion i huden kan leda till akne, enligt American Academy of Dermatology.
2. Det kan ha tillsatts socker
Kaffe är känt som en bitter ört, och smaken återspeglar detta. Bitterheten i vanligt kaffe motverkas ofta genom tillsats av teskedar bordssocker och andra sötningsmedel med hög halt av raffinerat socker, t.ex. smaksatt kaffegrädde och sirap. Dessa tillsatta ingredienser är visserligen trevliga på tungan, men kanske inte så trevliga för huden.
”Socker i kaffe kan bidra till hudproblem som akne”, säger den registrerade dietisten Nataly Georgieva, RD. ”När socker konsumeras absorberas det i blodomloppet, vilket leder till förhöjda blodsocker- och insulinvärden. Detta påverkar i sin tur hormonerna, vilket kan öka oljeproduktionen i huden. För mycket av denna olja och porer kan täppas till, vilket resulterar i ett akneutbrott. När bakterier kommer in i bilden ökar risken för ett akneutbrott dramatiskt.”
Högt blodsocker från sockerhaltiga kaffedrycker kan också höja kortisolnivåerna, vilket ytterligare förstärker sambandet mellan stress och akne.
Relaterad läsning
Hur illa är det egentligen att tillsätta socker i kaffet?
3. Det kan innehålla mejeriprodukter
Iskaffe, frappuccino och andra kaffedrycker får sin krämiga konsistens från mjölk och toppas ibland med vispad grädde. Mjölkprodukterna i ditt kaffe kan vara kopplade till ditt akneutbrott.
Vissa studier har funnit ett samband mellan mejeriprodukter och akne. Kvinnor som drack två eller fler glas skummjölk per dag löpte 44 procent större risk att drabbas av akne, enligt American Academy of Dermatology.
”Även om bevisen för ett samband mellan mjölkkonsumtion och akne inte är övertygande, är det viktigt att understryka vad vi vet”, säger Georgieva. ”Mjölkkonsumtion frigör insulin, vilket ökar insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). Vid denna tidpunkt växer hudcellerna snabbare och talgproduktionen ökar. Återigen är scenen satt för tilltäppta porer och ett eventuellt utbrott.”
Mjölkprodukter innehåller också laktos, som vissa människor är känsliga för. ”Laktos är ett naturligt förekommande socker i mjölk och kan bidra till ett akneutbrott om det konsumeras av personer som är känsliga för eller intoleranta mot laktos”, säger Georgieva.
Hur man löser kafferelaterade hudproblem
Drick det svart
Det är inte säkert att kaffet i sig är orsaken till dina utbrott. Om du dricker mindre än den rekommenderade mängden koffein per dag (och inte är känslig för det), kan du fortfarande njuta av java med några modifieringar. Välj svart kaffe eller koffeinfritt kaffe och tänk på vad du äter till.
”Om du är en kaffedrickare som kämpar med akne, prova att dricka det svart utan tillsatt socker eller mjölk. Det är också en bra idé att undvika att lägga till några socker- eller kolhydratintensiva snacks (som frukostmuffins och bakverk som ofta säljs på kaféer) med din kaffebeställning”, säger Harth.
Använd mjölk- och sockerfria alternativ
Många människor är känsliga för laktos i mejeriprodukter, och det finns mycket som tyder på att mjölk är kopplat till akne. Att utesluta mejeriprodukter under en kort period kan hjälpa dig att se om din hud förbättras. Under tiden kan du fortfarande få den välbekanta krämigheten från mjölk från icke-mejerialternativ.
”Välj alternativa mejeriprodukter, t.ex. mandel-, cashew- eller havremjölk. Det hjälper dig att minska intaget av mejeriprodukter”, säger Georgieva.
”Det är viktigt att komma ihåg att alternativa mejeriprodukter också innehåller socker. För att undvika denna fallgrop, välj osötade versioner. Om du har en söt tand och behöver lite sötma i ditt kaffe, prova alternativa sötningsmedel som monkfrukt eller stevia. De kan helt enkelt göra susen.”
Skippa kaffe helt och hållet
En eliminationsdiet används för att identifiera matallergier och överkänslighet. Samma koncept kan användas för att ta reda på vilka mat- och dryckesfaktorer som kan bidra till akne. Om du har provat koffeinfritt, vanligt, mjölkfritt och sockerfritt kaffe kan nästa steg vara att utesluta kaffe helt och hållet.
”Om du märker att du fortfarande får utbrott efter att ha bytt till vanligt kaffe kan du överväga att ta bort kaffet helt under en tid för att se om det har några effekter på din hud”, säger Harth.
Det kan vara svårt att få bukt med akne. Om dina symtom kvarstår kan det vara bra att uppsöka en hudläkare.
Relaterad läsning
Det här är varför ditt kaffe inte fungerar längre, och hur man gör en återställning av koffeintolerans