Te innehåller väldigt få kalorier – men om du tillsätter mjölk eller honung ändras näringsinnehållet i din varma (eller isiga!) favoritdryck.Image Credit:Kseniya Ovchinnikova/Moment/GettyImages
I denna artikel
- Grönt, svart, Oolong och vitt te
- Örtteer
- Specifika te-märken
Medan vatten är den vanligaste drycken i världen kommer te på andra plats, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Och det är ett smart drag för många: Te är fullt av polyfenoler som fungerar som antioxidanter, vilket kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar.
Förutom potentiella hälsofördelar kan vissa former av te fungera som en uppiggande dryck på morgonen eller under en energidipp på eftermiddagen, medan växtbaserade och koffeinfria alternativ kan vara lugnande under hela dagen.
Fortsätt scrolla för att lära dig mer om antalet kalorier, näringsinformation och mängden koffein i populära teer.
Varning
Tänk på att koffeinet i te kan ge obehagliga biverkningar, t.ex. ångest, sömnproblem och snabb hjärtfrekvens, enligt U.S. National Library of Medicine. Men att sluta dricka te varje dag – särskilt om det sker helt plötsligt – kan orsaka huvudvärk, irritabilitet och andra abstinensbesvär.
Kalorier i te och näringsinformation
Att brygga te är enkelt: hett vatten hälls över bladen på Camellia sinensis-växten eller över torkade blommor, rötter och blad (när det gäller örtteer), enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Och när teet får dra på egen hand, utan sötningsmedel eller mjölk, är det praktiskt taget kalorifritt. Ta en titt på kalorierna och näringsinformationen för din genomsnittliga 8-uns kopp vanligt te, utan att något läggs till koppen, per USDA:
- Kalorier: 2
- Totalt fett: 0 g, 0% DV
- Kolesterol: 0 mg, 0% DV
- Natrium: 0 mg, 0% DV
- Kolhydrater totalt: 0 g, 0% DV
- Kostfiber: 0 g, 0% DV
- Socker: 0 g
- Tillsatt socker: 0 g, 0% DV
- Protein: 0 g, 0% DV
- Kalium: 87,7 mg, 2% DV
Fortsätt scrolla för att se kaloriräkningar och näringsfakta för flera vanliga tevarumärken och -sorter.
Grönt, svart, Oolong och vitt te
Den enda växten – Camellia sinensis – kan användas för att göra flera olika typer av te, t.ex. svart te, grönt te, oolongte och vitt te.
Dessa teer är alla koffeinhaltiga och kan beredas från tepåsar eller lösa blad.
Ta en titt på koffeinnivåerna, kalorierna och näringsfakta för alla dessa typer av te:
- Svart te: Näringsfakta och kalorier för svart te anges ovan. Denna praktiskt taget kalorifria dryck innehåller cirka 48 mg koffein i 8 oz., per American Academy of Nutrition and Dietetics.
- Grönt te: En 8-oz. kopp grönt te har 0 kalorier, en liten mängd natrium (1% DV) och små mängder kalium (1% DV) och fosfor (5% DV), enligt USDA. Grönt te innehåller mindre koffein än svart te, med 29 mg. i en 8-oz. kopp, per American Academy of Nutrition and Dietetics.
- Vitt te: Jämfört med andra typer av te som härrör från Camellia sinensis-växten är vitt te lågt i koffein, per Penn Medicine. Detta te är också kalorifritt, enligt USDA.
- Oolong-te: Detta te är tillverkat av blad som torkas och delvis fermenteras, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Liksom vitt te har oolongte inte några kalorier, enligt USDA. Det har 29 mg. av koffein per 8-oz. kopp, enligt American Academy of Nutrition and Dietetics.
Svart te står för 78 procent av det te som konsumeras i världen, enligt en rapport från 2017 i Journal of Oral and Maxillofacial Pathology. Cirka 20 procent av det te som konsumeras globalt är grönt och mindre än 2 procent är oolongte.
Chai-te
Chai-te är en typ av svart te med kryddiga, aromatiska smaker. Som de flesta bryggda teer är vanlig chai en kalorifri dryck – det finns 0 kalorier i en chai tepåse, enligt USDA. Chai serveras dock ofta som en latte, med tillsatta sötningsmedel och valfri mjölk, t.ex. mjölk- eller sojamjölk. Dessa ingredienser kan öka kaloriinnehållet avsevärt.
Kalorierna i soja chai latte varierar beroende på vilka blandningar du tillsätter, om det är hemma eller på ett kafé, och storleken på din dryck. Det finns 120 till 310 kalorier i en chai tea latte med sojamjölk från Starbucks.
Här är en uppdelning av Starbucks soja chai latte kalorier per beställningsstorlek:
- Tall soja chai tea latte kalorier: 190
- Grande soja chai latte kalorier: 240
- Venti soja chai tea latte kalorier: 310
Det finns fler kalorier i en venti chai tea latte eftersom det är den största storleken som erbjuds.
Tips
För att hålla nere kaloriintaget kan du göra en soja chai tea latte hemma med 8 gram osötad sojamjölk, som bara innehåller 80 kalorier. Värm sojamjölken i mikrovågsugnen eller på spisen och låt en chai te-påse dra i den varma mjölken i några minuter.
Om du använder mejerimjölk kan du tillsätta en halv kopp fettfri mjölk och en halv matsked honung i ditt te för att få en dryck med bara 75 kalorier.
Matcha te
Matcha är en mycket koncentrerad källa till katekiner, som är de antioxidanter som står för de flesta av de hälsofördelar som förknippas med grönt te. Om du vill få i dig mer antioxidanter utan att få i dig mer kalorier är det förmodligen bättre att hålla sig till hemlagad matcha eftersom matchapulvret innehåller ett mycket minimalt antal kalorier.
Det finns 7 kalorier i 1 tsk matchapulver, enligt USDA.
Många av de matchabaserade drycker som finns på kaféer innehåller mycket kalorier och socker. En grande Matcha Green Tea Latte på Starbucks innehåller 190 kalorier; en del av kalorierna i Starbucks matchapulver kommer från socker, eftersom pulvret innehåller lite tillsatt socker för sötma.
Tillsats av mjölk och/eller socker
En kopp te innehåller noll kalorier, men det ändras när du tillsätter socker och/eller mjölk.
Te med socker innehåller 11 kalorier om du tillsätter en portion socker (3 g) i din kopp; du får också i dig 2,8 g kolhydrater (1% DV) och 2,8 g socker (6% DV), enligt USDA.
Te med mjölk och socker innehåller ca 48 kalorier om du använder 2 oz. helmjölk och ett paket socker.
Tips
Även om det är sant att te är bra för hälsan, kan socker och andra tillbehör motverka dess fördelar. Om du inte gillar vanligt te kan du överväga att tillsätta citron, kanel, vaniljessens eller stevia. Eller ännu bättre, kolla in vårt recept på iste med granatäpple för inspiration.
Örtteer
Till skillnad från svart, oolong, vitt och grönt te kommer örtteer inte från växten Camellia sinensis. Istället tillverkas de av rötter, blommor och blad från andra växter (tänk: pepparmynta, kamomill och mer), enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Nästan alla örtteer innehåller inte koffein, och yerba mate är ett undantag.
Yerba Mate
Yerba mate-te är ett örtte som framställs av växten Ilex paraguariensis. Yerba mate-te innehåller inga kalorier, enligt USDA, men observera att eftersom det har en bitter smak tillsätts ofta socker.
Yerba mate-te har nästan lika mycket koffein i en kopp som kaffe, enligt en ofta citerad recension från oktober 2007 i Journal of Food Science.
Kamomillte
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) användes kamomillte, som bryggs på växtens blommor, för medicinskt bruk förr i tiden. Det finns två typer av denna växt: tysk kamomill och romersk kamomill, enligt NCCIH.
Det behövs mer forskning om kamomillens hälsoeffekter, enligt NCCIH. Det är ofta tänkt att hjälpa till med stress och förbättra sömnen, enligt Penn Medicine. Även om det sällan finns några biverkningar förknippade med detta te, är en allergisk reaktion vanligare om du har allergier mot växter som ragweed, krysantemum, ringblommor eller prästkragar, enligt NCCIH. Som med många örtteer finns det brist på data om huruvida kamomillte är säkert att dricka under graviditet eller amning, enligt American Pregnancy Association.
Kamomill kan potentiellt vara till hjälp för personer med astma, per Ohio State University College of Medicine, men det kan också vara skadligt, per Mount Sinai. Kontakta din läkare om du har frågor eller funderingar.
Ta en titt på kalorierna och näringsfakta för en 8-uns kopp kamomillte, enligt USDA:
- Kalorier: 2
- Totalt fett: 0 g, 0% DV
- Kolesterol: 0 mg, 0% DV
- Natrium: 0 mg, 0% DV
- Kolhydrater totalt: 0 g, 0% DV
- Kostfiber: 0 g, 0% DV
- Socker: 0 g
- Protein: 0 g, 0% DV
- Järn: 0,2 mg, 1% DV
- Kalcium 4,7 mg, 0% DV
- Kalium: 21,3 mg, 0% DV
Kamomillte innehåller inte koffein.
|
Grönt te |
2 |
29 mg |
|
Svart te |
2 |
48 mg |
|
Oolong-te |
2 |
29 mg |
|
Vitt te |
2 |
30-55 mg |
|
Chai-te |
0 |
26 mg |
|
Matcha te |
7 |
70 mg |
|
Yerba Mate-te |
0 |
78 mg |
|
Kamomillte |
2 |
0 mg |
Källa(n):USDA
Märken av te
Det finns många olika sorters te och tedrickare är ofta mycket lojala mot sitt favoritmärke. Ta en titt på några av de mest populära tevarumärkena som finns, inklusive varmt och iste.
Tetley te
Tetley erbjuder många typer av te – svart, grönt och örtte – med den typiska näringsinformationen som beskrivs ovan. Tetley Tea innehåller koffein, även om koffeinfria varianter också finns tillgängliga. De säljer också tepåsar som är utformade för att göra iste.
Te från Gold Peak
Gold Peak gör iste på flaska, som finns i många olika smaker, såsom osötat, sött, grönt te, hallonte och mer. Gold Peak tillverkas av Coca-Cola. Näringsfakta varierar från en tesmak till nästa.
En flaska av det osötade teet har till exempel noll kalorier, enligt Gold Peak. Men en 18,5 uns flaska av varumärkets Georgia Peach Tea har följande kalorier och näringsfakta:
- Kalorier: 170
- Fett totalt: 0 g, 0% DV
- Natrium: 30 mg, 1% DV
- Kolhydrater totalt: 45 g, 16% DV
- Sockerarter totalt: 45 g
- Tillsatt socker: 45 g, 90% DV
- Protein: 0 g, 0% DV
- Koffein: 30 mg
Lipton iste
När det gäller te i USA är Lipton ett av de mest kända varumärkena. Förutom att göra svart, grönt och örtte – som finns som tepåsar och K-Cups – gör Lipton också iste på flaska och iste-mix.
En 20-uns flaska Lipton Peach Iced Tea har följande kalorier och näringsfakta, per USDA:
- Kalorier: 114
- Totalt fett: 0 g, 0% DV
- Mättat fett: 0 g, 0% DV
- Transfett: 0 g
- Kolesterol: 0 mg, 0% DV
- Natrium: 222 mg, 9% DV
- Kolhydrater totalt: 30,1 g, 10% DV
- Kostfiber: 0 g, 0% DV
- Totalt socker: 29,9 g
- Tillsatt socker: 0 g, 0% DV
- Protein: 0 g, 0% DV
Lipton Unsweetened Iced Tea Mix innehåller inga kalorier, enligt USDA.
Arizona Good Brew Allt naturligt sött te
Arizona har flera typer av iste, inklusive söta och osöta varianter. Kalorierna och näringsfakta för en 8-uns servering av Arizona Good Brew All Natural Sweet Tea är:
- Kalorier: 70
- Totalt fett: 0 g, 0% DV
- Kolesterol: 0 mg, 0% DV
- Natrium: 10 mg, 0% DV
- Kolhydrater totalt: 19 g, 6% DV
- Sockerarter totalt: 18 g
- Protein: 0 g, 0% DV
Starbucks Matcha Grönt Te Crème Frappuccino
Starbucks signaturdryck Frappuccino finns i många fantasifulla smakkombinationer, som den tidigare populära Starbucks Tazo Green Tea Frappuccino, som inte längre finns tillgänglig. Den senaste Frappuccinon med grönt te, Matcha Green Tea Crème Frappuccino, blandar matchapulver med mjölk och is. Som standard toppas denna frappuccino med sötad vispad grädde.
Frappuccinon finns i Starbucks tre storlekar: tall, grande och venti. En grande (16 ounce) Matcha Green Tea Crème Frappuccino gjord på helmjölk, men utan vispad grädde, har följande kalori- och näringsinnehåll:
- Kalorier: 410
- Kalorier från fett: 110
- Fett totalt: 15 g, 19% DV
- Mättat fett: 9 g, 45% DV
- Transfett: 0,5 g
- Kolesterol: 50 mg, 17% DV
- Natrium: 240 mg, 10% DV
- Kolhydrater totalt: 63 g, 23% DV
- Kostfiber: 1 g, 4% DV
- Socker: 62 g
- Protein: 6 g, 12% DV
- Koffein: 70 mg
Denna dryck är mycket anpassningsbar: Du kan tillsätta vispad grädde, använda ett brett urval av mejeri- och icke-mejerimjölk samt justera antalet pumpor sirap och skopor matcha-tepulver. Om du ändrar något av dessa element kommer du också att justera dryckens näringsvärde.
När det gäller kalorier är en frappuccino mycket lik en milkshake. En 18-ounce milkshake (bara något större än en grande frappuccino) från en populär glassfranchise innehåller 458 kalorier, enligt USDA.
Sammanfattning
En portion av de flesta typer av vanligt te (utan tillsatt mjölk eller socker) innehåller ca:
- 2 kalorier
- 0 g fett
- 0 g kolhydrater
- 0 g socker
- 0 g protein
- 0 till 78 mg koffein