Energidrycker, inklusive dietversioner, kan ge många allvarliga biverkningar.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Sockerfria energidrycker är populära drycker som marknadsförs som energihöjare. De är vanligtvis kolsyrade och innehåller koffein eller andra stimulantia, t.ex. ginseng och teextrakt.
Människor kan konsumera energidrycker som sockerfria Monster för att förbättra sina idrottsprestationer, gå ner i vikt eller för att få energi till arbete, skola eller fritidsaktiviteter.
Rutinmässig eller överdriven konsumtion av energidrycker medför dock många risker. Även om energidrycker med noll kalorier innehåller mindre kalorier och socker än vanliga sorter, utgör de liknande risker.
Risk med sockerfria energidrycker
Det finns många anledningar till att människor vill dricka kalorifria energidrycker som sockerfria Monster. Ökad energi är kanske det mest uppenbara, tillsammans med mental klarhet. Dessutom kan bantare välja sockerfria energidrycker i stället för kaloririka livsmedel eller drycker när de begränsar kalorierna, för att hantera aptiten eller för att öka ämnesomsättningen. Idrottare kan dricka energidrycker före träning i hopp om ökad atletisk prestanda.
En del av lockelsen med energidrycker är deras höga koffeinhalt, plus andra ingredienser som guarana (en annan koffeinkälla) och vissa vitaminer. En typisk energidryck kan innehålla upp till 240 milligram koffein i en 16-uns portion – jämfört med 100 milligram i en 8-uns kopp kaffe.
På grund av överskottet av koffein kan energidrycker ha en negativ inverkan på en persons humör och emotionella hälsa. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan energidrycker orsaka irritabilitet, rastlöshet och nervositet.
Eftersom människor är olika känsliga för koffein kan vissa personer uppleva intensiva känslomässiga effekter kort efter intag av energidrycker och mer betydande ”krasch”-effekter när de stimulerande ämnena avtar. Personer med psykiska störningar, t.ex. ångest och depression, kan löpa ökad risk att drabbas av dessa effekter. Som sådan utgör även sockerfria energidrycker en risk trots att de är låga i kalorier.
Fysiska risker
Beroende på ingredienserna och hur mycket volym en person konsumerar kan energidrycker orsaka negativa fysiska symtom. Enligt NCCIH är energidrycker kända för att orsaka snabb hjärtslag och blodtrycksökningar. Människor kan uppleva oregelbunden hjärtrytm, vilket ibland är farligt.
Även om forskningsresultaten är blandade kan koffein och andra ingredienser i energidrycker utlösa uttorkning under fysisk aktivitet, enligt en granskning av International Journal of Health Sciences (IJHS) från oktober 2015. I allvarliga fall har överdriven konsumtion av energidrycker kopplats till kramper, bröstsmärtor, hjärtattacker och plötslig död.
I IJHS granskning varnas för de potentiella negativa effekterna av energidryckskonsumtion, särskilt för ungdomar. Förutom att påverka hjärthälsan negativt kan vanliga och sockerfria energidrycker orsaka mag-tarmbesvär, akut och kronisk huvudvärk och olika koffeininducerade psykiatriska störningar.
Faror med alkohol
Att kombinera energidrycker med alkohol har blivit en växande trend i USA. Enligt NCCIH dricker cirka 25 procent av högskolestudenterna alkohol med energidrycker. Av denna anledning riktar sig många alkoholhaltiga dryckesföretag till denna åldersgrupp för att marknadsföra energidrycker i kombination med alkohol.
Ungdomar och unga vuxna som vill hålla nere sitt kaloriintag samtidigt som de dricker alkohol kan välja sockerfria energidrycker i kombination med alkohol. Vanliga och kalorifria energidrycker i kombination med alkohol innebär flera faror.
Även om människor kanske tror att det är svårare att bli berusad när man dricker stimulantia, är det faktiskt så att deras bedömning av berusningen minskar. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att personer mellan 15 och 23 år som blandar energidrycker med alkohol löper fyra gånger större risk att berusa sig än de som inte blandar energidrycker med alkohol.
Enligt CDC definieras berusningsdrickande som konsumtion av fyra eller fler drinkar per tillfälle för kvinnor eller fem eller fler drinkar per tillfälle för män. Vid berusningsdrickande kan risken för skador, oönskat eller oskyddat sex, rattfylleri och livshotande olyckor öka. Alkohol förstärker också de negativa biverkningarna av energidrycker, t.ex. irritabilitet och hjärtproblem.
Kognitiva problem och sömnproblem
Koffein och andra stimulantia som finns i energidrycker kan negativt påverka en persons förmåga att tänka klart eller fokusera på viktiga uppgifter. Enligt National Sleep Foundation (NSF) är effekterna av koffein tillfälliga och tar inte plats för att få tillräcklig sömn. Personer som regelbundet konsumerar energidrycker eller andra koffeinhaltiga drycker löper dessutom större risk att drabbas av sömnlöshet, enligt IJHS-översikten.
Även om måttlig, tillfällig konsumtion av energidrycker i allmänhet anses vara säker, bör försiktighetsåtgärder vidtas. Både vanliga och kalorifria energidrycker varierar avsevärt i sitt innehåll av koffein, ytterligare stimulantia och andra ingredienser.
Som ett alternativ till energidrycker som sockerfria Monster, prova vatten och/eller sportdrycker som den optimala energiförstärkaren under träningspass. Överviktiga personer kan må bättre av att öka sin fysiska aktivitet och äta en näringsrik kost än av att överkonsumera light-energidrycker.
NSF rekommenderar hälsosamma sömnvanor som ett optimalt sätt att öka energin. Ett regelbundet sömnschema, en avslappnande läggdagsrutin och en sval, bekväm sovmiljö hjälper dig att sova gott och få energi för dagen.