Grönt te innehåller 2,45 kalorier per kopp.bildkredit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Grönt te har länge varit känt för sina lugnande effekter och medicinska egenskaper. Men visste du att grönt te innehåller få kalorier och att kaliumnivåerna i grönt te är höga? Här är näringsfakta för grönt te.
Tips
Grönt te innehåller 2,45 kalorier per kopp, enligt USDA.
Näringsfakta för grönt te
Enligt U.S. Department of Health and Human Services framställs grönt te av lätt ångade färska blad från växten Camellia sinensis. Tillsammans med sina många fördelar är den populära drycken inte särskilt kaloririk. Faktum är att grönt te innehåller 2,45 kalorier per kopp, enligt det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA).
En kopp grönt te innehåller 245 gram vatten och 0,539 gram protein per kopp, enligt USDA. Du hittar också 2,45 milligram magnesium, 19,6 milligram kalium och 2,45 milligram natrium.
De som är mycket känsliga för koffein kanske vill hålla sig borta från grönt te. Men med 29,4 milligram koffein innehåller grönt te ungefär hälften av koffeinmängden i en kopp kaffe, enligt Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing påpekar också att grönt te är en bra källa till katechiner och epicatechiner, flavonoider som är ansvariga för många av grönt tes hälsofördelar.
Fördelar med grönt te
Du kan räkna med grönt te för myriad hälsofördelar. Till att börja med kan flavonoiderna i grönt te hjälpa till att minska inflammation, vilket kan minska plackuppbyggnaden i artärerna, säger Harvard Health Publishing. Med detta sagt bör du undvika grönt te-tillskott med en ”koncentrerad dos av flavonoider” eftersom det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja deras effektivitet och säkerhet.
Andra fördelar enligt Harvard Health Publishing: Grönt te kan förbättra hur väl dina blodkärl reagerar på stress (fysisk eller känslomässig), och det kan sänka skadliga kolesterolnivåer. Det finns också vissa bevis för att grönt te kan sänka blodtrycket något, men detta har inte bekräftats.
U.S. Department of Health and Human Services konstaterar att grönt te har använts för medicinska ändamål i tusentals år. Få av dess hälsofördelar har dock bekräftats. En av de kända hälsofördelarna är att det kan öka den mentala vakenheten, eftersom det innehåller koffein. I motsats till vad vissa kanske tror, är det inte rekommenderat att minska risken för cancer eller främja viktminskning (med en grön te diet).
Grönt te och biverkningar
Grönt te biverkningar är ovanliga när drycken konsumeras med måtta. Harvard Health Publishing säger att för mycket te kan potentiellt skada njurarna. Dessutom finns det biverkningar av att konsumera stora mängder koffein.
Enligt U.S. National Library of Medicine kan för mycket koffein leda till magbesvär eller halsbränna på grund av en ökning av magsyran. Dessutom kan det öka blodtrycket och begränsa absorptionen av kalcium i kroppen. Om man får i sig mer än 400 milligram koffein per dag kan det leda till sömnlöshet, huvudvärk, yrsel, uttorkning, ångest, snabb hjärtrytm och rastlöshet.
För mycket koffein är inte bra för någon, men det finns vissa individer som bör vara särskilt försiktiga med hur mycket de konsumerar. Om du är gravid, ammar, har sömnstörningar, högt blodtryck, magsår, ångest, tar vissa mediciner eller kosttillskott eller är barn eller tonåring bör du begränsa ditt koffeinintag eller undvika det helt och hållet, enligt U.S. National Library of Medicine.