Ett tillstånd som kallas HAFE kan vara orsaken till den gasiga känslan när du flyger.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flygresor kan definitivt få dig att känna dig slö och uttorkad, men har du någonsin märkt att det också gör dig gasig? Det är inte inbillning – flygresor leder till att många människor fiser, och det finns en bra anledning till det.
I grund och botten påverkar extrema förändringar i tryck och höjd direkt ditt matsmältningssystem.
”När lufttrycket minskar expanderar gasen [i tarmen] och luften måste släppas ut”, säger Niket Sonpal, MD, internmedicinare och gastroenterolog i New York, till morefit.eu. Därav behovet av att släppa ut gas oftare än vanligt.
Dessutom ökar all gas i tarmarna trycket på tarmväggarna, vilket kan leda till obehag och uppsvälld mage. Och tyvärr är det mer sannolikt att personer som tilldelats kvinnlig könstillhörighet vid födseln upplever gasbildning när de flyger. ”På grund av kvinnors otroligt sammanflätade tarmar tenderar de att uppleva mer intensiv smärta och obehag på flygplan jämfört med män”, säger dr Sonpal.
Dessutom är det sätt på vilket man sitter på ett flygplan inte särskilt bra för kroppen. Man sitter trångt, vilket gör att gas lättare fastnar i tarmarna och kan bidra till överdriven flatulens under hela flygresan. Det är dock värre vid en specifik punkt mitt i luften, och det beror på ett fenomen som kallas HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Vad är HAFE, exakt?
Idén om HAFE kom från en studie som publicerades i Western Journal of Medicine 1981, som beskrev vandrare som upplevde ökad gasbildning (och flatulens) när de nådde högre höjder under vandring uppför San Juan Mountains i sydvästra Colorado.
Enligt denna studie kan HAFE drabba alla som utsätts för sådana snabba höjdförändringar, både vandrare och flygpassagerare.
”Eftersom både höghöjdsvandrare och flygpassagerare når mycket höga höjder expanderar tarmgasen när lufttrycket minskar, vilket gör att de kan uppleva obehag och gasbildning under uppstigningen och efter nedstigningen”, säger Dr. Sonpal.
Hur länge varar det?
HAFE är ett resultat av lågt lufttryck när du befinner dig i luften, där gasen i tarmarna börjar expandera tills den inte kan fortsätta längre. ”På grund av detta måste gasen komma ut”, säger Dr. Sonpal.
Ett tillstånd som kallas HAFE kan vara orsaken till den gasiga känslan när du flyger.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flygresor kan definitivt få dig att känna dig slö och uttorkad, men har du någonsin märkt att det också gör dig gasig? Det är inte inbillning – flygresor leder till att många människor fiser, och det finns en bra anledning till det.
I grund och botten påverkar extrema förändringar i tryck och höjd direkt ditt matsmältningssystem.
”När lufttrycket minskar expanderar gasen [i tarmen] och luften måste släppas ut”, säger Niket Sonpal, MD, internmedicinare och gastroenterolog i New York, till morefit.eu. Därav behovet av att släppa ut gas oftare än vanligt.
Dessutom ökar all gas i tarmarna trycket på tarmväggarna, vilket kan leda till obehag och uppsvälld mage. Och tyvärr är det mer sannolikt att personer som tilldelats kvinnlig könstillhörighet vid födseln upplever gasbildning när de flyger. ”På grund av kvinnors otroligt sammanflätade tarmar tenderar de att uppleva mer intensiv smärta och obehag på flygplan jämfört med män”, säger dr Sonpal.
Dessutom är det sätt på vilket man sitter på ett flygplan inte särskilt bra för kroppen. Man sitter trångt, vilket gör att gas lättare fastnar i tarmarna och kan bidra till överdriven flatulens under hela flygresan. Det är dock värre vid en specifik punkt mitt i luften, och det beror på ett fenomen som kallas HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Vad är HAFE, exakt?
Idén om HAFE kom från en studie som publicerades i Western Journal of Medicine 1981, som beskrev vandrare som upplevde ökad gasbildning (och flatulens) när de nådde högre höjder under vandring uppför San Juan Mountains i sydvästra Colorado.
- Enligt denna studie kan HAFE drabba alla som utsätts för sådana snabba höjdförändringar, både vandrare och flygpassagerare.
- ”Eftersom både höghöjdsvandrare och flygpassagerare når mycket höga höjder expanderar tarmgasen när lufttrycket minskar, vilket gör att de kan uppleva obehag och gasbildning under uppstigningen och efter nedstigningen”, säger Dr. Sonpal.
- Hur länge varar det?
- HAFE är ett resultat av lågt lufttryck när du befinner dig i luften, där gasen i tarmarna börjar expandera tills den inte kan fortsätta längre. ”På grund av detta måste gasen komma ut”, säger Dr. Sonpal.
- Extrem gasbildning kan vara riktigt obehagligt, särskilt om du inte har möjlighet att sträcka på benen och slappna av så att det går över. Flygplansstolarna är små och du sitter sannolikt trångt, i en position som inte är idealisk för att få ut gasen för att få lite lättnad.
Enligt Dr. Sonpal kan du känna dig gasig även efter landning och avplaning. ”HAFE når sin högsta flatulens cirka 11 timmar efter en snabb uppstigning”, förklarar han.
- Så bli inte förvånad om du fortfarande är gasig när du är på marken.
- Så minskar du gaser och uppblåsthet när du flyger
Även om ökad gasbildning kan vara oundviklig kan du minska symtomen på HAFE genom att äta och undvika vissa livsmedel både före och under flygresan, och genom att hålla dig aktiv för att främja blodflödet och cirkulationen samt lindra gasbildning och uppblåsthet.
- Begränsa eller undvik livsmedel med hög FODMAP-halt
- Dr. Sonpal rekommenderar att du undviker livsmedel med hög FODMAP-halt redan dagen före flygresan. FODMAP är en typ av kortkedjiga kolhydrater som kan orsaka mag- och tarmbesvär.
- Dr. Sonpal listar följande livsmedel med hög FODMAP-halt som de största bovarna i dramat:
- Baljväxter och bönor, inklusive kikärtor
- Korsblommiga grönsaker, t.ex. brysselkål, broccoli och blomkål
- Cashewnötter
Lök och vitlök
Fiberrika snacks som proteinbars, förpackade desserter och andra bearbetade livsmedel gjorda med inulin (en typ av fiber)
Du bör också undvika socker och konstgjorda sötningsmedel, säger Dr. Sonpal, särskilt livsmedel med majssirap med hög fruktoshalt eller en stor mängd fruktos i allmänhet. Exempel på detta är
Vissa mejeriprodukter, t.ex. smaksatt yoghurt och kefir
Många förpackade snacks, juicer och kryddor
”Livsmedel med hög andel FODMAP producerar naturligt mer gas, så om du begränsar intaget dagen före en flygning kommer det helt enkelt att finnas mindre gas tillgänglig och redo för expansion”, förklarar Dr. Sonpal.
Vad du ska äta istället: Välj livsmedel med låg FODMAP-halt, t.ex:
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker som grönkål, zucchini och sallad
Bananer (när de inte är för mogna)
Vissa spannmål som är lättare att smälta, t.ex. havregryn
Kött, t.ex. kyckling och nötkött
Fisk
- Undvik bubblande drycker
Det kan också vara bra att begränsa intaget av kolsyrade drycker som seltzer, läsk och sprit. ”Drick inte kolsyrade drycker när du är i luften, eftersom koldioxiden i kolsyrade drycker kan bidra till uppbyggnad av gas, som sannolikt kommer att expandera i dina tarmar”, säger Dr. Sonpal.
Vad du ska dricka istället: Håll dig till lugna drycker före och under flygresan, som vatten och osötade örtteer (tänk: kamomill, ingefära och pepparmynta), som har visat sig hjälpa mot gaser.
Ett tillstånd som kallas HAFE kan vara orsaken till den gasiga känslan när du flyger.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flygresor kan definitivt få dig att känna dig slö och uttorkad, men har du någonsin märkt att det också gör dig gasig? Det är inte inbillning – flygresor leder till att många människor fiser, och det finns en bra anledning till det.
I grund och botten påverkar extrema förändringar i tryck och höjd direkt ditt matsmältningssystem.
”När lufttrycket minskar expanderar gasen [i tarmen] och luften måste släppas ut”, säger Niket Sonpal, MD, internmedicinare och gastroenterolog i New York, till morefit.eu. Därav behovet av att släppa ut gas oftare än vanligt.