Medan forskning blandas om superskor kan hjälpa långsammare löpare, finns det ingen skada att prova dem. Bildkredit: JGI/Tom Grill/Tetra Images/Gettyimages
När Lynn Olanoff började springa för 11 år sedan blev hon kär i Asics Gel Cumulus. Hon trodde att det skulle vara hennes för evigt sko. Nu har den 41-åriga mamman till två cyklat genom ett sortiment av varumärken och stilar, till och med tjänat som en skopestare för ett populärt varumärke för Gear Review.
Annons
När hon försöker en sko letar hon efter gott om dämpning. Hon tänker inte nödvändigtvis på sina personliga bästa. Men med tillkomsten av prestationsförbättrande ”snabba” skor förnekar hon inte att förbättrade tider har korsat hennes sinne.
Dagens video
”Jag är nyfiken på att prova dem,” berättar hon Morfit.eu. ”Jag har försökt bryta två timmar i en halvmaraton för evigt. Jag kom äntligen ner till 2:02. Så ibland tror jag, ’kanske dessa skor skulle sätta mig över kanten.'”
Annons
Vi rekommenderar
Fitnessi’m en löpande tränare, och den saukony endorphin hastighet 2 är den perfekta allround-löpande sneakerby kellen bulgerfitness de bästa skor för att köra sprintsy karl gruberfitness the hoka mach 5 är så bekväm och lyhörd, jag vänder mig till alla min runsby kellen bulger
Det är en logisk tanke. Sedan Nike Vaporfly föddes 4% 2017 har vi sett käkeuttagande lopptider och löpande skivor trasiga i elitvärlden. Eliud Kipchoge bar den alfaffiga nästa% för att bryta den två timmars maratonbarriären, och körde 1:59:40 i Wien i oktober 2019. Sedan, timmar senare, kenyas brigid Kosgei bröt kvinnans världsrekord med 81 sekunder, kör en 2: 14:04, medan du bär Zoomx Vaporfly Next%.
Redan innan dessa poster sjönk släppte Nike sin egen studie som sa att dess patenterade teknik kunde ge konkurrenskraftiga löpare en 2,7 till 4,2 procent i den löpande ekonomin. Sedan dess har det gjorts mycket forskning för att se om påståenden var sanna och hur och varför denna prestationsökning inträffar.
Annons
Vi rekommenderar
Fitnessi’m en löpande tränare, och den saukony endorphin hastighet 2 är den perfekta allround-löpande sneakerby kellen bulgerfitness de bästa skor för att köra sprintsy karl gruberfitness the hoka mach 5 är så bekväm och lyhörd, jag vänder mig till alla min runsby kellen bulger
Vad säger den senaste forskningen?
En studie i juni 2021 publicerad i Journal of Applied Physiology jämförde tiderna för elitmaratonare som bär skorna 2019 (detta var det första året Nike’s Vaporfly 4% var tillgänglig för alla) med tider över tiderna Föregående tio år. Studien sa: ”Våra resultat tyder på att de ungefär 4 procent som minskade energikostnaderna för att köra observerade i laboratorieinställningar översätter till verkliga, men mindre förbättringar i verkliga tävlingsförhållanden.” Förbättringen på 4 procent innebär ungefär en förbättring av 1 till 2 procent i sluttiderna.
Annons
När Nikes skor har utvecklats har andra företag designat sina egna versioner av kolpläterade racers. Superskorna använder ultrakompressat skum, en styv kolplatta och är formade som om du bär en gungstol på fötterna. Men trots replikationer, framsteg och löpare förbättrade prestationer, hur superskor fungerar fortfarande studeras.
Annons
Det andra området som saknas i kroppen av forskning är huruvida dessa skor fungerar för rekreationslöpare eller inte. Fram till 2023 har forskningen bara tittat på löpare som uppnår hastigheter på 7:26 minuter per mil eller snabbare. Den tiden motsvarar en maraton 3:15. Som referens sa en undersökning 2019 av Runrepeat att den genomsnittliga maratontiden är 4:29:53.
Annons
En liten studie från januari 2023 i International Journal of Sports Physiology and Performance såg slutligen på hur skorna fungerade för löpare med långsammare hastigheter. Forskarna samlade åtta män och åtta kvinnor för att studera Nike Zoomx Vaporfly Next%2 jämfört med ASICS hyperhastighet. Asics-skon var en liknande vikt men har inte kolpläterad teknik eller ultrakompressat skum.
De 16 löparna hade 5K Bests från året innan de i genomsnitt 19:06 för män och 20:18 för kvinnorna. Löparna ombads att springa 5-minuters körrepresentanter på ett löpband först på 8 minuter per mil och sedan på 9:40 minuter per mil. I genomsnitt var löpande ekonomi bättre i Vaporfly – men bara med 1,4 procent i en takt på 8:00 minuter per mil och 0,9 procent på 9:40 minuter per mil.
Annons
Forskare i studien tror att den minskade fördelen kan ha något att göra med energiåtergång från det komprimerade skummet. Eftersom skummet returnerar den energi du lägger i den kommer någon som går med en långsammare hastighet och som inte genererar så mycket kraft, inte så mycket av en avkastning.
Forskningen visade också att i långsammare hastigheter visade vissa löpare sämre löpande ekonomi som bär förången. Här spekulerade forskarna, löpare som går med långsammare hastigheter kan hindras – inte hjälp – av kolplattan.
Annons
Running Coach och Elite Runner Joshua Sanchez är en Super Shoe -entusiast, för att säga det mildt. När han såg Nike Alphaflys i aktion vid olympiska försöken 2020 blev han alltmer intresserad av byggandet och startade en YouTube -kanal för att prata om den potentiella mekaniken. Han gör sitt bästa för att förstå det för den vardagliga löparen.
Annons
”Tänk på en trampolin. När du hoppar på en trampolin, om du vill få maximal höjd, måste du hoppa vid en viss punkt. Om du hoppar för tidigt eller för sent, kommer du inte att få maximal höjd ,” han säger.
Annons
På ett sätt, om du springer för långsamt, ”saknar” den söta platsen. Så kolplattan kan hindra din fart eller fungera som ett hinder. Så vad betyder detta? Men ju långsammare du går desto mindre fungerar dessa skor för dig? Inte nödvändigtvis.
För det första är International Journal of Sports Physiology and Performance statistiskt liten och har sin egen uppsättning begränsningar. Sandra Hunter PhD, FACSM, är chef för Marquette Universitys Athletic and Human Performance Research Center och en av forskarna i den tioåriga Super Shoe-studien från 2021. Hon ser fram emot mer forskning om ämnet för rekreationslöpare.
”Forskarna var mycket transparenta att det måste finnas mer data,” säger hon och konstaterar, ”de testade människor med högre kaliber med långsammare körhastighet,” vilket betyder att studien bad löparna att gå i en långsammare takt än deras tävlingstakt.
Hon säger också att resultaten är från löpband som körs i motsats till i fältet. Det är också viktigt att hastigheterna inte normaliserades för kön, och kvinnorna var tvungna att köra samma hastighet som männen. Alla dessa faktorer kan påverka steg.
Slutligen kanske mitten och tillbaka-av-pack-löpare undrar hur detta översätter till dem. När allt kommer omkring var de testade försökspersonerna fortfarande ganska darn snabbt. Det finns ännu inte forskning för de allra flesta av oss som tar mer än fyra timmar att slutföra 26,2 mil.
Superskor kan hjälpa ditt mentala spel
Med brist på bevis för vanliga löpare, varför skulle någon skala ut nästan 300 dollar för ett enda par av dessa spark? Det är en giltig fråga, men avvisa inte superskorna ännu.
Annons
Philip Hurst, PhD, är universitetslektor i sport och träningspsykologi vid Canterbury Christ Church University. En del av hans forskning fokuserar på placeboeffekter inom friidrott.
Placeboeffekten är verkligen allt i ditt huvud, men som Hurst säger ”Det är inte allt bestående. Det är ett biologiskt svar.”
Vad han menar är tron att något gynnar att du utlöser en hjärnkemi -reaktion.
”Vi har en spik i Dopamine, som är vårt belöningssystem. Så om jag ger dig ett piller, till exempel, kommer din kropp att gå,” Åh, det här kommer att hjälpa mig. ” Så du får en spik i dopamin och då kommer det att översätta sig till en förändring i vår fysiologi. ”
Om du byter p-piller med ett par kolpläterade skor skulle placeboeffekten fungera på samma sätt.
”Om jag säger” det här är en fantastisk sko, titta på hur Kipchoge kan bryta två timmar, kan du göra en fantastisk sak också ”, den tron kommer att öka fördelarna med skorna,” säger Hurst. ”Naturligtvis, om du inte tror att det kommer att fungera, kommer du inte att få en placeboeffekt.”
Hurst säger att i en av hans forskningsdelar – en granskning av augusti 2019 av 32 studier som tittade på mer än 1 500 deltagare i European Journal of Sports Science – resultat visade att placeboeffekten kunde förbättra prestandan kunde förbättra prestandan med 5,1 procent.
När det gäller hur framgångsrika människor är i superskorna, tror Hurst att det förmodligen är en kombination av skorna och psykologin för deras marknadsföring. Han skulle vilja se en studie gjort där löpare bär skor som bara ser ut som en supersko men som inte har tekniken för att se hur mycket av framgången är psykologisk.
Annons
Sammanfattningen: Gör vad som är rätt för dig
Här är saken: Ingen studie kan berätta hur du kommer att känna och fungera i superskor.
”Det är bra att vara skeptisk när du har en dyr sko som alla tycker är silverkulan,” säger Hunter. Men på en icke-vetenskaplig, personlig anmärkning erbjuder hon ett perspektiv som en löpare med ganska genomsnittliga PR-tider. ”Jag älskar dem – jag älskar dämpningen och den extra våren du får.”
De kommer inte att vara för alla. Beroende på styvheten i skon och hur den påverkar vristen, säger Sanchez att vissa löpare kanske vill undvika dem. ”Om de har Achilles -problem eller plantar fasciaproblem, kan det skada deras fot eftersom de inte kan böja plattan.”
Han uppmanar alla som är intresserade av att prova dem och ge dem en körning. Om du är objektiv bör du kunna berätta snabbt om de kommer att vara bekväma eller för konstiga för dig.
I slutändan vet de flesta löpare att alla utrustningar inte kan ersätta hårt arbete, näring och smart utbildning.
”Skon gör inte löparen,” säger Sanchez. Men när han ges en hypotetisk situation i en rekreationslöpare som jagar ett tidsmål som bara är tillräckligt nära för att smaka på det, säger han utan att tveka: ”Bär bara skorna.”
Annons
Annons