Tips som hjälper dig att börja gilla att springa inkluderar att sätta realistiska mål och göra det som är roligt och roligt för dig. Bildkredit: Wera Rodsawang/Moment/Gettyimages
Låt oss inse det, även för den mest rutinerade löparen, ibland kan snörning känna sig som ett riktigt drag. Och när du har gjort det ut genom dörren slog du igenom dina mil och det finns inget slut i sikte.
Annons
Dagens video
Hur blev sporten du älskade så mycket till bana i din existens? Vi tappade psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S och Lanoa Curry, löpande tränare på Mile High Run Club och Group Fitness Instructor på Crunch Fitness för sina tips om hur man kan njuta av att springa igen.
Annons
Relaterad läsning
De åtta bästa mentala strategierna du behöver för att göra en körning, enligt experter
1. Identifiera orsaken till utbrändhet
Den troliga skyldigheten: Du behöver en vilodag, enligt Roth-Goldberg.
”Att överdriva det är den främsta orsaken till att köra trötthet,” berättar Roth-Goldberg till MoreFit.eu. ”Att undvika att ta en vilodag gör att varje körning känns värre.”
Annons
Tänk tillbaka på sista gången du tog en riktig vilodag. Ignorerar du alla ledtrådar som din kropp ger dig att det är dags för en paus? För att inte tala om, om det är kvar, kan dessa tecken på trötthet från din kropp leda till skador, vilket orsakar ytterligare bakslag.
Om detta är en pågående negativitet som REST inte fixar, rekommenderar Curry att justera din träning. Du kanske vill ändra den tid på dagen du kör, du kanske vill skala tillbaka på mängden körningar du går per vecka, du kanske vill bromsa din takt eller så kanske du vill logga mil med andra (eller omvänt, Du kanske vill logga mer solo mil om du regelbundet kör med en grupp).
Annons
Om du verkligen kämpar, ta en paus och låt dig missa att springa, eftersom det kan hjälpa till att återuppliva ditt intresse för aktiviteten.
2. Hitta vad som känns roligt
Det finns många olika sätt du kan göra att springa roligare. Först, för att ta av trycket, kan du springa utan klocka eller utan att logga in din körning i din träningslogg. Eller bryt upp den genom att lyssna på en rotation av en podcast, byt sedan till musik eller en ljudbok halvvägs igenom.
Du kan försöka springa till en rolig spellista och kan till och med hitta en som hjälper dig att hålla en viss takt. Eller försök att göra en peloton utomhuslöpning klass som ger vägledning om din körning, vilket kan hjälpa den att känna sig mindre monoton.
Försök dessutom att springa med människor – antingen en vän eller en lokal löpande grupp. Om det inte är roligt, försök att springa ensam för att ta reda på vad som känns kul för dig.
”Var verklig med dig själv och vet vem du är. Bara för att alla till synes tävlar och gör maraton inte betyder att du måste,” säger Curry till Morefit.eu.
Om du är inspirerad och faktiskt vill tävla, gå efter det! Men om du inte gör det, fokusera på de löpande upplevelserna som faktiskt talar till dig. Annars kommer du i slutändan att sätta din kropp genom saker som den inte kommer att njuta av för en upplevelse du inte riktigt värderar.
Det är lättare att vara positiv när du är tro mot dig själv och anpassar din löpupplevelse (träning, tävlingar, mål), säger Curry.
”Det är verkligen viktigt att gå tillbaka och hitta din” varför ”, tillägger Roth-Goldberg.
”Fokusera på de löpande upplevelserna som faktiskt talar till dig. Annars kommer du att sätta din kropp genom saker som det inte kommer att njuta av för en upplevelse du inte riktigt värderar.”
3. Skapa positivitet genom mindfulness
”Jag tycker att mindfulness är verkligen viktigt. Det kan hjälpa dig att få tillbaka ditt sinne till det” varför ”[du springer],” säger Roth-Goldberg.
Ett sätt att göra detta är genom att sätta en avsikt innan du lämnar för att hjälpa dig komma ihåg ditt mål för den körningen. Det kan vara ett mål baserat på avstånd, men det kan också vara ett mentalt mål.
Till exempel kan du använda din körning för att arbeta genom ett projekt på jobbet eller hemmet, vilket förvandlar din körning till något både mentalt och fysiskt och hjälper till att hålla ditt sinne från att vandra för mycket.
Du kan också ta bort springa ner till de nakna benupplevelsen du började med, säger Curry. Om du aldrig har provat den här strategin är det en perfekt tid att ”gå tillbaka till grunderna” så när du avtar i motivation har du denna plan att vända dig till. Vilka ”regler” kan du avstå från när det blir tufft?
”Vi kan alla vara knutna till våra egna och höjda förväntningar på att springa, särskilt om vi möter dem en gång i tiden. Men återigen kan du göra vad du vill. Du behöver inte göra vad du har gjort om Det fungerar inte, säger Curry.
Relaterad läsning
Hur man bygger sinneskroppsförtroende och förbättrar din atletiska prestanda
4. Ställ in dig för framgång
När du känner dig framgångsrik tycker du om den saken du lyckas med – och du fortsätter att dyka upp.
”Jag gillar att försöka få människor att anpassa sin springa till sig själva jämfört med att förvrida sig för att möta någon idealisk eller förväntan om att springa,” säger Curry.
Detta innebär att låta din löpning ta formen av promenader när den måste. Det betyder att springa med en hastighet som känns bra på din kropp. Och det betyder att vara tålamod när det gäller avstånd eller tid som går.
5. Utvärdera din process
Curry föreslår att man tittar på vad som är och fungerar inte i din löprutin när du omprövar och återställs. Här är några av frågor som hon rekommenderar att fråga dig själv:
- Hur snabbt går du på dina körningar? Ibland gillar människor att gå snabbt eftersom de känner att det kommer att få dem till sina mål snabbare, men det kan ge en ganska eländig upplevelse i realtid. Dessutom är det inte det största på din kropp, särskilt om du gör det hela tiden.
- Hur långt/lång går du? Vad händer om du minskar körsträckan/tiden? Bara för att du kan gå ett visst avstånd, betyder det inte att du måste all tiden.
- Hur ofta springer du? Se om detta kan skalas tillbaka.
- Kan du blanda de platser du är van vid att köra?
- Kolla in på dina energinivåer. Kör du vid en tidpunkt där din energi inte är den bästa eller det tar för mycket att dyka upp.
- Vad händer om du går istället? Du får samma friska luft och landskap och du flyttade fortfarande din kropp den dagen.
6. Sätt ett realistiskt mål
Se till att dina löpande mål faktiskt är uppnåeliga och inte godtyckliga eller utom räckhåll.
”Många gånger när människor bumlas om att de löpning, beror det på att de har satt mål som är lite för långt utom räckhåll,” säger Roth-Goldberg.
När du börjar nå dina nya, mer nåbara mål kan du hitta att springa för att vara roligare.
7. Arbeta med en löpande tränare
En bra löpande tränare borde vara en cheerleader. De kan också hjälpa dig att ta reda på när något inte går rätt, varför det är och vad du behöver göra för att göra saker bättre.
Att arbeta med en körtränare kommer att tillhandahålla en plan som övervakas, individualiserad och realistisk. Roth-Goldberg rekommenderar alltid att arbeta med en tränare av dessa skäl.
8. Ge det ett nytt försök
Om du aldrig har kört tidigare, eller om du försökte det men inte höll fast vid det och vill prova det igen, lättar du in det hjälper dig att rampa upp din springa gradvis, vilket gör det roligt (och hjälper dig att undvika skador ).
Beroende på var din fitness är på kan du må bra om att strö i körningar till din promenad. Dessa kan vara korta, till exempel att springa 1 minut för var tredje minut du går. Det här handlar om att ställa in grunden för dina miles och göra det hjälper dig också att göra det till en vana att bara dyka upp. När du har byggt vanan kan du börja lägga till mer tid eller körsträcka.
”Släpp eventuella förväntningar på vad en takt skulle vara,” säger Roth-Goldberg. ”Att hålla sig till en takt som känns lätt är ett bra sätt att må bra.”
I slutet av dagen, om du verkligen inte börjar gilla att springa, är det OK. Inte alla måste vara en löpare – du kan hitta ett annat sätt att flytta din kropp som känns bra och är rolig.
De 13 bästa löparskorna för varje fotform, körstil och stabilitetsbehov
Byadrienne Jordanien
De bästa löpande tillbehören för spår, spår och löpband
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Hur man hittar den bästa körutrustningen för dig
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Annons