Matsmältproblem, såsom diarré, matsmältningsbesvär, gas och halsbränna, är alla vanliga plågor under graviditeten. Symtom orsakas vanligtvis av hormonella förändringar, dåliga matvanor och fitnessvanor och det extra tryck som ditt växande barn sätter på tarmkanalen. Men det betyder inte att du måste lida. Hitta sätt att låta matsmältningssystemet fungera smidigt i alla tre trimestrarna av din graviditet.
Ät fiberrik frukt för att förbättra matsmältningen. Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images
Steg 1
Träna i minst 30 minuter varje dag, vilket hjälper till att stimulera ditt matsmältningssystem och uppmuntrar regelbunden avföring. Ta en snabb promenad, simma varv i en pool eller åka med en stillastående cykel.
Steg 2
Ät minst 28 gram fiber varje dag för att förbättra matsmältningen. Räckvidd för livsmedel med mycket fiber, inklusive bönor, fullkorn, frukt och grönsaker.
Steg 3
Konsumera mer probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir och surkål. Probiotika är en typ av ”bra” bakterier i tarmen som hjälper till att bekämpa de skadliga bakterierna som bidrar till matsmältningsproblem. Även om det inte finns någon rekommenderad dosering för probiotika, ”Eating Well” föreslår att du äter åtminstone en portion probiotiska livsmedel dagligen.
Steg 4
Munch på prebiotiska livsmedel, som fullkorn, vitlök, bananer och honung. Prebiotics är en typ av osmältbar kostfiber som probiotika matas av. De hjälper till att förbättra matsmältningen genom att ge näring till de goda bakterierna i kroppen. För bästa resultat, ät minst två portioner prebiotikrika livsmedel dagligen.
Steg 5
Drick minst tio 8 uns koppar vatten varje dag för att påskynda matsmältningen och hjälpa avföringen att passera lättare.
tips
Förhindra matsmältningsproblem genom att undvika fetthaltiga livsmedel, som finns kvar i din matsmältningskanal längre och kan förvärra symtomen. Undvik dessutom att äta mycket mat vid ett sammanträde. Ät istället flera mindre måltider under dagen så att din kropp har tid att flytta mat genom ditt matsmältningssystem.
Varning
Gör inte några ändringar i din diet utan din läkares godkännande. Kontakta genast din läkare eller barnläkare om obehag i matsmältningen inte avtar eller åtföljs av ihållande kräkningar eller viktminskning, eftersom dessa symtom kan vara skadliga för ditt ofödda barn.