Att dricka tillräckligt med vätskor under graviditeten kan vara utmanande. Gravida kvinnor bör dricka åtta till 10 koppar vätskor dagligen. Att lägga till fruktjuice i din kost kan vara ett bekvämt och utsökt sätt att nå ditt vätskemål samtidigt som du uppfyller dina dagliga fruktgruppskrav på 2 koppar som ställts av USDA.
En gravid kvinna som dricker ett glas juice hemma. Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Välj 100 procent fruktjuice
När du handlar efter fruktjuice i mataffären, titta på etiketterna för 100 procent fruktjuice. Detta ger dig de flesta hälsofördelar. Det finns många juiceprodukter på marknaden som kan se sunt ut, men inte är det. Om etiketten säger ”dricka”, ”cocktail”, ”dryck” eller ”stans”, är de troligtvis inte 100 procent fruktjuice. Dessa produkter tenderar att ha högt tillsatt socker och innehåller mindre näringsvärde än 100 procent fruktjuice.
Leta efter pastöriserad juice
Gravida kvinnor har en hög risk för matburen sjukdom. FDA rekommenderar att gravida kvinnor dricker pastöriserade juice för att förhindra matburen sjukdom. Pasteurisering är en process som använder värme för att döda skadliga bakterier som E. coli. Du kan hitta pastöriserad juice i de kylda eller frusna delarna av mataffären eller i hyllstabila behållare som lådor, flaskor eller burkar.
Typer av fruktjuice
Apelsinjuice är en av de mer populära juice på marknaden. Det är packat med näringsämnen inklusive vitamin C, kalium, folat och vitamin B-6. Leta efter sorter som är berikade med kalcium för att hjälpa barnets benhälsa. Tranbärssaft är en populär behandling för urinvägsinfektioner. Det är också packat med C-vitamin och innehåller också antioxidanter, vilket kan förbättra ditt immunsystem. Beskär juice är tillverkad av olika plommonfrukter. Den innehåller stora mängder fiber, vilket kan hjälpa till att förhindra förstoppning, ett normalt symptom på graviditet.
Andra överväganden
Även om fruktjuice kan vara en söt och välsmakande behandling är det viktigt att ta med hela frukter som en del av en välbalanserad kost. Medan fruktjuicer innehåller fiber, innehåller de inte lika mycket fiber som hela frukt eftersom fiber elimineras när juicen pressas ut. Fiber är viktigt för friska tarmrörelser och hjälper dig att känna dig full längre. Fruktsaft är också generellt mycket kalorier, vilket kan leda till överdriven viktökning.