Folk svär med viktade filtar, men fungerar de faktiskt?

Det finns inte många vetenskapliga bevis för att visa effekterna av viktade filtar, men de kan trösta och det finns liten risk för att prova en ut ..Image kredit: Catherine McQueen / Moment / GettyImages I den här artikeln Ångest Sömnlöshet Autism Adhd Kronisk smärta Willis-Ekboms sjukdom De bästa vägda filtarna att köpa Takeawayen Vägda filtar är trendiga på grund av deras förmodade förmåga att erbjuda lättnad från förhållanden som sömnlöshet och ångest. Men viktade filtar fungerar? Dagens video Om du aldrig har hört talas om vägda filtar, här är det här: de är filtar infunderade med glaspärlor eller plastpellets för att lägga fram och applicera tryck över din kropp. De kan sträcka sig från 5 till 40 pund, enligt Cleveland Clinic, och kommer i en mängd olika tyger, stilar och storlekar. Annons Frågan om huruvida vägda filtar är bra för dig är lite knepigare att svara. ”[De] kan vara till hjälp för vuxna som kämpar med sömnlöshet, rastlöshet eller ångest,” Meghan Marcum, Psyd, chefpsykolog för Amfm Healthcare, berättar för Morefit.eu. ”Det kan hjälpa till med att ge en känsla av tröst på grund av det tryck som kommer med att sova under denna typ av filt.” Särskild forskning om viktade filtar saknas, men det finns några bevis för att det djupa trycket som de tillhandahåller kan hjälpa till att underlätta vissa villkor. Här är hur vägda filtar fungerar i olika sammanhang, plus huruvida du ska försöka en. Annons Hur tung ska min vägda filt vara? ”Tungare filtar kan väga upp till 40 pund och bör användas med försiktighet”, säger Marcum. ”Vägda filtar kan vara farliga för barn eller vuxna som kan vara extremt svaga.” Med det i åtanke, leta efter en filt som är cirka 10 procent av din kroppsvikt, Per Cleveland Clinic. Till exempel, om du väger 160 pund, bör du använda en filt som är cirka 15 pund. Detsamma gäller för barn, men se till att filten är avsedd för ditt barns åldersgrupp och pratar med din barnläkare innan du tillåter ditt barn att koka upp med en. 1. De kan hjälpa till att lindra ångest Kanske har du hört talas om att använda viktade filtar för ångest. Och som det visar sig är det lite vetenskap att säkerhetskopiera denna påstående, enligt Cleveland Clinic. Till exempel, en marsch / april 2020 granskning i American Journal of Arcational Therapy drog slutsatsen att viktade filtar ibland kan bidra till att minska ångest, även om forskarna noterade att fler studier behövs för att bättre förstå varför viktade filtar arbeta och hur man använder dem terapeutiskt. Annons Forskare fann också en association mellan att använda en vägd filt och minskade ångest i en studie i mars 2021 i Journal of Integle Medicine. Studien observerade ångestnivåer hos 30 personer som var ofrivilligt engagerade i en mentalvårdsanläggning före och efter användningen av en vägd filt och fann att de som använde en viktad filt i 20 minuter hade minskat symptom på ångest (som en snabb puls ) Jämfört med dem som inte gjorde det. Detta var en liten studie, men så mer forskning behövs för att bättre upprätta den här länken. Annons 9 Anti-ångest Apps som hjälper dig att stressa och hantera dina känslor av Bojana Galic 5 saker att försöka om du känner dig orolig hela tiden av Jaime OsNato Kan vissa kosttillskott faktiskt hjälpa till med ångest? av Hallie Levine 2. De kan hjälpa till med sömnlöshet Marcum säger viktade filtar kan vara bra för sömnlöshet, men forskningsvis, är juryn fortfarande ute. Den 2020 september studie i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att viktiga filtar var ett säkert och effektivt alternativ för att behandla sömnlöshet hos personer med vissa förhållanden som stor depressiv sjukdom, bipolär sjukdom, generaliserad ångestsyndrom och ADHD. Emellertid utvärderades American Journal of Arcation Therapy granskning som nämns ovan också huruvida viktade filtar kan hjälpa till med sömnlöshet och fann att det finns begränsade bevis för att bevisa denna effekt. Dessutom fann forskare att användningen av en vägd filt hos barn med autism inte hjälpte dem somna snabbare, somna längre eller vakna färre tider under natten, per en augusti 2014 studie i pediatrics . Men eftersom denna studie fokuserade specifikt på barn med autism, behövs mer forskning för att bättre förstå effekterna av viktade filtar på sömn för andra populationer. Dricks Att öva god sömnhygien och se en mentalvårdspersonal för att underlätta ångest kan också hjälpa dig att få bättre stängd, Per Cleveland Clinic. 3. De kan hjälpa lugna barn med autism Vägda filtar har länge använts som ett terapeutiskt verktyg för att hjälpa barn med autism och andra beteendemässiga förhållanden på grund av deras förmåga att ge djupt tryck, enligt Harvard Health Publishing. Det beror på att trycket simulerar erfarenheten av att kramas, hålls eller pressas, vilket kan hjälpa till att lugna nervsystemet. En liten januari 2017-studie i Arbetsterapi International utvärderade 13 personer i åldrarna 7 till 18 med autism och andra intellektuella funktionshinder och fann att djupt tryckbehandling via massering, borstning och klämning kopplades till förbättring av följande områden: Stillhet Responsivitet Lycka Engagemang Kommunikation Men inte alla i studien gynnades av denna terapi i samma utsträckning. Och forskarna fann taktila former av djuptrycksterapi (aka massage, inte viktiga kläder eller filtar) var den mest effektiva. Slutligen var studien liten, så mer och större forskning behövs för att bättre upprätta en koppling mellan djuptrycksterapi, dess effekter och som kan dra nytta av det. 4. De kan hjälpa till att minska ADHD-symtomen ADHD är ett kroniskt tillstånd som påverkar både barn och vuxna och leder till svårigheter med fokus, impulsivt beteende och hyperaktivitet, per Mayo Clinic. Få studier undersöker användningen av viktade filtar för att hjälpa till att behandla ADHD. Men en mars / april 2014 studie i American Journal of Arcation Therapy fann att barn som hade viktiga västar fidgeted mindre, fokuserade bättre och kunde stanna kvar i sina platser längre än när de inte var bär västen. Denna forskning adresserar dock inte vuxna med ADHD, så fler studier behövs för att förstå länken mellan detta tillstånd och viktiga filtar eller plagg. 5. De kan hjälpa till med kronisk smärta En annan potentiell fördel med viktiga filtar är att de kan hjälpa till att lindra kronisk smärta, enligt en studie i augusti 2021 i Journal of Pain. I studien fick 94 vuxna med kronisk smärta antingen 15 pund eller en 5-pund viktad filt. De som använde den tyngre filten rapporterade uppfattat mindre smärta. Dessutom rapporterade människor med höga ångestnivåer en ännu större minskning av deras smärta. Moral of the Story: Weighted filtar är ett tillgängliga verktyg för hemmet för eventuellt minskning av kronisk smärta. Forskarna noterade emellertid också att fler studier behövs för att förstå länken mellan vägda filtar och kronisk smärtlindring specifikt, eftersom de flesta befintliga forskningen fokuserar på akut smärta. Vad sägs om rastlös ben syndrom? Vad gör mer viktiga filtar? Tja, det finns anekdotiska påståenden som använder användningen av viktade filtar för rastlös ben syndrom på grund av det djupa trycket. Det sagt, det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att det är fördelaktigt för människor med tillståndet. De bästa vägda filtarna att köpa Marcum rekommenderar att du letar efter följande egenskaper i en filt: Gjord av hållbara och miljövänliga material Väger mindre än 40 pund Ger en kylningseffekt Baserat på det kriterierna, här är våra val för den bästa viktade filten: Ynm Kids Bamboo Weighted Blanket ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli Cooling Weighted Blanket ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sleep Weighted Blanket ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Vuxenviktad filt] (https://luufbeds.com/products/weighted-blanket) ($ 184,99, Luuf.com) Takeawayen Det finns anekdotiska bevis för att stödja användningen av viktade filtar, särskilt när det gäller ångest. Åtminstone är det ingen skada för att ge ett försök så länge du väljer rätt vikt för din kroppsstorlek och styrka. Tänk bara på att viktade filtar inte är en magisk botemedel mot ångest, sömnlöshet, kronisk smärta eller andra hälsoförhållanden – att prata med din läkare är din bästa satsning när det gäller att behandla något av dessa förhållanden. Annons