Att öva självkänsla är ett sätt du kan arbeta för att bygga en hälsosam kroppsbild.Image Credit: GettyImages/Morefit.eu Creative
Om du någonsin har känt obehag kring din kroppsbild är du inte ensam. Claire Siegel, RD har varit där. Siegel var en kronisk dieter som tillbringade flera år på att begränsa kalorier och försöka modedieter för att gå ner i vikt.
Annons
”Jag var så desperat att” lösa mitt viktproblem ”att jag blev en registrerad dietist i processen,” säger Siegel. ”Så småningom träffade jag min målvikt – och jag var eländig. Åh, och alla matregler och begränsningar? De hade förstört min ämnesomsättning, mental hälsa och sociala liv också.”
Dagens video
Efter att ha insett att vikten ensam inte bestämmer hälsa eller lycka, grundade Siegel blomstra, en närings- och kroppsbildstödsplattform som gjorts för att hjälpa människor att släppa mat och kroppsdrama och bygga hälsosamma vanor.
Annons
Vi rekommenderar
Weight Managementan RD: s 5 tips för att gå ner i vikt efter lockdownby Alex Taylorfitnesshow för att omfamna din kropp när den förändras, enligt Mental Health Expertsby Ali NolanHealth10 sätt att vårda din relation med din Bodyby Jaime Osnatoreviewed
”Det sätt som en person tänker och talar om sin kropp har en visad effekt på deras psykologiska välbefinnande när det gäller deras risk för depression, ångest och oordnat ätande,” säger Siegel. ”Idén om en sund kroppsbild är inte att ha lyckliga kroppstankar hela tiden – det är bara inte realistiskt. Men framsteg kan se ut som att välja ett positivt beteende trots en negativ kroppstanke eller ersätta den tanken med något mer neutralt. ”
Genom den blomstrande appen använder Siegel Tech som ett verktyg för gott och hjälper människor att ansluta till ett hälsosammare tankesätt genom virtuell coaching och mer. För att hjälpa dig på din resa erbjuder Total av Verizon inga trådlösa planer utan kontrakt och Network America förlitar sig på så att du kan ha stöd direkt till hands.
Annons
Vi rekommenderar
Weight Managementan RD: s 5 tips för att gå ner i vikt efter lockdownby Alex Taylorfitnesshow för att omfamna din kropp när den förändras, enligt Mental Health Expertsby Ali NolanHealth10 sätt att vårda din relation med din bodyby jaime osnatoreviewed
Fortsätt läsa för Siegels tips för att flytta ditt kroppsbildsperspektiv till ett positivt, inklusive hur man använder sociala medier medvetet.
1. Starta din resa idag
”Sätt inte på att vara vänlig mot dig själv förrän du når lite vikt eller milstolpe,” säger Siegel. När allt kommer omkring dikterar antalet på skalan inte lycka: I en augusti 2014 PLoS One Studie av nästan 2 000 vuxna med övervikt eller fetma var det mer benägna att människor tappade vikt att känna sig deprimerade deprimerade än människor som fick eller hade en stabil vikt.
Annons
Även om viktminskning naturligtvis inte alltid resulterar i dåliga resultat för mental hälsa-och kan vara en del av dina hälsomål totalt sett-finns det inget garanterat ögonblick som du plötsligt kommer att känna annorlunda om din kropp, så det finns ingen bättre tid att starta din Kroppsbildsresa än nu.
Annons
2. Skapa en självkänslapraxis
När du har åtagit dig att bygga upp din självbild bör du titta på hur du pratar med dig själv. ”Träna din hjärna att känna igen och omdirigera negativt självprat”, säger Siegel. ”Fråga dig själv, ’Vad skulle jag säga till en vän som pratade om sig själva på detta sätt?'”
Annons
Självmedkänsla har kopplats till positiv mental hälsa och välbefinnande, enligt en analys av juli 2018 i Själv och identitet , som konstaterar att mer upptäcks om fördelarna med självkänsla inte bara angående Kroppsbild, men också hälsa, motivation, interpersonella relationer och fysiologisk funktion.
Med det i åtanke gör nästa gång du märker dig själv som bedriver negativt självprat en medveten ansträngning för att byta till uppmuntran istället. Med tiden kan du upptäcka att du blir din norm.
Annons
3. Granska dina sociala medieflöden
Sociala medier kan vara en trigger när det gäller självbild, oavsett din vikt. I en mars 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health Studie fann forskare ingen signifikant samband mellan kroppsmassaindex och frekvensen för att jämföra ens fysiska utseende med människor de följde på sociala medier. Ju fler ämnen jämförde sig med bilder på sociala medier, desto mer ökade kroppen och drivkraften för tunnhet.
Annons
”När det gäller att medvetet navigera på sociala medier går jag alltid tillbaka till att granska dina flöden och se till att de tjänar dig,” säger Siegel. Med andra ord, var inte rädd för att stänga av eller följa upp.
”Jag skulle också säga att om du konsumerar utbildningshälsoinnehållet, se till att skaparen är kunnig – referens är ännu bättre. Kontrollera om citat och så ofta, gräva in forskningen själv.”
Annons
Annons
Förutom att följa experter rekommenderar Siegel också att fokusera på en mångfaldig representation av skönhet, så utmana dig själv att förgrena dig om du vanligtvis bara följer skapare med en typ av utseende eller estetik.
4. Håll hälsosamma vanor
När du börjar integrera tips för att förbättra din kroppsbild, hur håller du dig ansvarig för att fortsätta resan? Det första steget är att märka svartvita tankemönster, som att äta en ”dålig mat” eller sakna ett träningspass som leder till hård självkritik eller stoppar helt.
”Kanske motintuitivt, att tillåta dig flexibilitet kan du hålla dig på rätt spår mot dina större målmål,” säger Siegel.
Hon rekommenderar också att du arbetar med en partner för att hjälpa dig att vara ansvarig för dina vanor. ”Regelbundna incheckningar om framsteg mot dina mål-kvalitativa eller kvantitativa-är både en kraftfull motivator och stark förutsägare för målprestation,” säger Siegel.
Även om växling av ingripen mönster inte är lätt, kan det att lutas in i ett supportsystem och fokusera på slutspelet hjälpa. Här är en framtid med mindre negativt självprat och mer vänlighet.
Om att vara ekonomisk är en vana du vill bygga, upptäcka nya sätt att sänka kostnaderna, som genom en prisvärd trådlös plan. Klicka här för att lära dig mer om Total av Verizon, en ny transportör utan kontrakt med planer som börjar på $ 30 per månad.
Annons
Annons