Om du känner för att gråta men tårarna inte kommer, kan ett underliggande medicinskt tillstånd vara att skylla. Bildkredit: Carlina Teteris/Moment/Gettyimages
I den här artikeln
- Fördelar med gråt
- Anledningar till att du inte kan gråta
- Hur man öppnar upp
Det finns inget mer katartiskt än ett bra gråt. Japp, att slå på vattenverket kan göra underverk för ditt humör.
Annons
Dagens video
Men vad händer när tårarna bara inte kommer att flöda även om du är ledsen eller sörjer?
Om att försöka tappa en tår är som att pressa blod från en sten, kanske du undrar vad som händer och om du ska vara orolig.
Annons
Här, Jodie Skillicorn, do, en holistisk psykiater och författare till healing depression utan medicinering: en psykiaterguide för att balansera sinne, kropp och själ , förklarar Vad kan hindra dig från en terapeutisk SOB -session, plus hur du släpper dina känslor på ett hälsosamt sätt (eftersom att tappa upp dem kan skada din hälsa).
Annons
För det första, här är varför gråt är bra för dig
”Gråt är ett av vår kropps naturliga sätt att släppa känslor och till och med toxiner,” säger Dr. Skillicorn.
Vissa studier visar faktiskt att tårar som utlöses av känslomässiga svar innehåller hormoner och neurotransmittorer som hjälper kroppen att lindra stress, säger hon.
Annons
Ett specifikt hormon som finns i tårar kallas adrenokortikotropiskt hormon (ACTH). När du är stressad producerar din hypofysen ACTH, vilket i sin tur signalerar binjurarna för att göra kortisol, säger Dr. Skillicorn.
Cortisol utlöser sedan frisättningen av glukos i blodomloppet och ger din kropp omedelbar tillgång till energi för att hjälpa dig att hantera stressande situationer (tänk: slåss eller flyg), förklarar Dr. Skillicorn.
Medan kamp-eller-flight-svaret är viktigt i en nödsituation, sitter många fast i detta tillstånd av evig stress. Men ”om det inte är avstängt kan det leda till kronisk inflammation och sjukdom”, säger Dr. Skillicorn.
”När vi gråter släpps dock ACTH i tårarna , vilket betyder mindre i kroppen,” säger Dr. Skillicorn. Och det innebär också en minskning av kortisol.
Med andra ord, gråt ”diffunderar i princip återkopplingsslingan, så att du inte sitter fast i kamp-eller-flygning, eller åtminstone minskar det påverkan”, säger hon.
7 skäl till att du inte kan gråta
1. Du förtrycker dina känslor
Många av oss skjuter ner svåra känslor och försöker undvika obehag att känna dem helt.
”Jag tror inte att någon avsiktligt förtrycker känslor, så mycket som barn lär sig att det inte är acceptabelt att uttrycka känslomässiga tillstånd, vare sig det är direkt straffat, skrek på eller skämmas för att gråta eller indirekt lära sig är det inte ok genom modellering av föräldrarna ”Säger Dr. Skillicorn.
Men att tappa upp dina känslor kan ta en fruktansvärd avgift på din hälsa.
”Forskning berättar för oss att inte gråt och förtryckande känslor är förknippade med alla typer av kroniska hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärt -kärlsjukdomar och cancer,” säger Dr. Skillicorn.
2. Du känner dig pressad att ”förbli stark”
”Återigen, detta är ett av de meddelanden som så många av oss får i barndomen,” säger Dr. Skillicorn.
Vi lär oss ofta att det inte är OK att gråta eftersom det gör oss svaga, osäkra eller ”om manliga.”
”Dessa meddelanden vidarebefordras [från generation till generation] av föräldrar, lärare, kamrater, media och andra myndighetsfigurer,” säger Dr. Skillicorn.
Och vi kommer att acceptera dem som sanningar och lämna oss att känna oss dåliga för att känna – än mindre uttrycka – känslor, säger hon.
Men att känna sorg och tappa tårar är helt normala sätt att kommunicera känslor. Och om vi vanligtvis stunar våra känslor för att förbli starka , ”kan vi fastna i oöverträffande depressiva eller oroliga tillstånd, eller till och med utveckla kronisk sjukdom,” säger Dr. Skillicorn.
3. Du har internaliserat idén att gråt inte är till hjälp
Lät dina föräldrar ”gråta det” när du var liten? Denna vanliga teknik för att träna barn att sova i sina spjälsängar-förutsättningen är att barnet så småningom kommer att lära sig att sova-kan ha en långvarig effekt på din förmåga att gråta som en vuxen.
Det beror på att ”vad barnet verkligen har lärt sig är att ingen kommer att komma” för att hjälpa dem, säger Dr. Skillicorn. Och detta resulterar i ”ett tillstånd av lärd hjälplöshet och en internalisering av lektionen som gråt är ineffektivt och slöseri med tid och energi”, förklarar hon.
”Blanda in detta med att kanske skämmas eller skrek när du gråter, och det blir ganska uppenbart varför det barnet kommer att växa upp för att bli en vuxen som inte kommer att känna sig bekväm att gråta eller uttrycka känslor,” tillägger Dr. Skillicorn.
Problemet är att detta kramar en persons förmåga att hantera känslor som stress, sorg, sorg eller smärta.
Sagt på ett annat sätt: ”Det finns ingen frigöringsventil,” säger Dr. Skillicorn. ”Och med tiden kommer det säkert att finnas en” explosion ”av något slag,” säger hon.
Även om det kan manifestera känslomässigt, kan det också dyka upp som något fysiskt som högt blodtryck, dysreglerad glukos, hormonell eller neurotransmitterobalans, autoimmunitet, hjärtsjukdom eller till och med cancer, säger Dr. Skillicorn.
”Kroppen talar alltid, och när vi inte lyssnar på viskningarna kommer den att skrika högre och högre,” tillägger hon.
4. Du är ”i ditt huvud” och kopplas bort från dina känslor
Det kanske största hindret för att uttrycka känslor är ”vårt samhälls överförtroende och övervärderande av vårt sinne och kognition,” säger Dr. Skillicorn.
”’Jag tror därför att jag är’ har varit det västerländska mottoet sedan Descartes, och därför har vi känt oss mer bekväm tänkande om våra problem, kognitivt försöker förstå våra känslor, snarare än att bara känna dem, ”förklarar Dr. Skillicorn.
Resultatet: Vi har blivit ”alltmer frånkopplade från våra kroppar, där våra känslor faktiskt hålls och upplevs”, säger hon.
”Det är emellertid också viktigt att upprepa att människor inte väljer att koppla bort, utan snarare ha lärt sig att koppla bort för att skydda sig mot missbruk, trauma, skamning, skälla, etc.,” säger Dr. Skillicorn.
Det är att säga, ibland måste människor lossna från känslor för att överleva och känna sig säkra.
5. Du är deprimerad
”Depression kan ibland leda till trubbiga känslor,” säger Dr. Skillicorn.
Och antidepressiva medel som används för att behandla depressiva känslor orsakar vanligtvis samma stunting av känslor (mer om detta senare).
Men Dr. Skillicorn hävdar också att det omvända är sant: ”Att koppla bort från känslomässiga tillstånd kan leda till depression.”
Här är varför: ”Känslor är avsedda att röra sig genom oss, och när det inte händer fastnar vi,” säger hon.
Tänk på det som en kruka med kokande vatten. ”När det finns ett lock på potten kommer trycket att bygga och bygga tills vattnet äntligen exploderar ut över kanterna,” säger Dr. Skillicorn.
”Vi vet alla att ta bort locket lindrar trycket,” säger hon.
Och det är samma sak med känslor. ”Om vi undviker och förtrycker våra känslor bygger trycket och måste vid någon tidpunkt uttryckas,” säger Dr. Skillicorn.
”Explosionen kan manifestera sig som ångest, panik, mani eller till och med psykos om kroppens kamp-eller-flygsystem tar över, men det kan också leda till ett frysstillstånd som depression,” förklarar hon.
”Om vi erkänner känslorna eller bara har ett bra gråt, är det motsvarigheten till att ta bort locket, vilket gör att trycket kan spridas och mjukas,” tillägger Dr. Skillicorn.
6. Du tar vissa mediciner
Vissa läkemedel som antidepressiva medel kan begränsa din kapacitet för att gråta eller få dig att känna dig bedövad känslomässigt.
”Detta är tyvärr alltför vanligt”, säger Dr. Skillicorn. ”Jag har hört otaliga berättelser om kvinnor som säger att de inte ens kunde gråta vid en älskad begravning på grund av deras mediciner.”
”Studier visar att till och med en enda dos av en SSRI [dvs selektiv serotoninåterupptagshämmare, som vanligtvis föreskrivs antidepressiva] kan minska gråt och tårar,” säger Dr. Skillicorn.
”Även om detta ibland kan vara önskvärt, är det viktigt att komma ihåg att när vi kopplar från sorg, kopplar vi också från glädje,” säger hon.
Varning
Om du har en oro för dina antidepressiva medel, sluta inte bara ta dem kalla kalkon. Att avbryta dessa läkemedel utan korrekt medicinsk vägledning kan vara farligt. Konsultera alltid med din läkare först, som kan diskutera dina alternativ och hjälpa dig att avvänja dina mediciner säkert.
7. Du har ett underliggande medicinskt tillstånd
Tro det eller inte, vissa hälsotillstånd kan göra det allt svårare för dig att tappa tårar.
Till exempel kan medicinska problem som torrt öga, Sjogrens syndrom, allergisk ögonsjukdom, reumatoid artrit, lupus, sklerodermi, transplantat kontra värdsjukdom, sarkoidos, sköldkörtelsjukdomar eller vitamin A -brist påverka tårproduktionen, enligt Mayo -kliniken.
Det betyder att de kan hindra dig från att producera tillräckligt med vatten för att göra tårar.
Hur man öppnar upp och uttrycker känslor
”Så många av oss motstår gråt eftersom vi vill undvika att känna obekväma känslor,” säger Dr. Skillicorn. ”Men om vi lutar oss in, lyssnar, erkänner våra känslor och möter det tillfälliga obehaget, rör sig känslorna genom oss som de är tänkta att göra, och efteråt känner vi oss friare, rymliga och bättre,” säger hon.
Här delar Dr. Skillicorn strategier för hur man gråter, eller åtminstone för att uttrycka och släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt.
1. Anslut igen med din kropp
”För att återansluta med känslor måste vi återansluta med kroppen,” säger Dr. Skillicorn.
Så, hur ser det ut? ”Om du känner dig ledsen, var nyfiken på var du håller den sorg i din kropp,” säger hon.
Fråga dig själv: var känner jag spänning eller begränsning? ”Kanske känner du det i bröstet, i halsen, i huvudet eller till och med bakom dina ögon,” säger Dr. Skillicorn. ”Det här är alla platser som människor vanligtvis känner , inte tänka på, men känner sorg,” tillägger hon.
”När du lokaliserar spänningsområdena, stanna där ett ögonblick och vara nyfiken på sensationen,” säger Dr. Skillicorn. Har den en form, en struktur, en färg eller ett ljud? Är det grunt eller djupt?
”Föreställ dig att andas in i det utrymmet, och när du andas ut, bjud in en del av spänningen att släppa med andetaget,” säger Dr. Skillicorn. ”Du kan till och med fråga detta område i kroppen vad den behöver – kanske får du ett svar, kanske du inte gör det – men kroppen uppskattar att bli frågad,” säger hon.
Var uppmärksam på vad som händer när du gör detta. Kan du känna en skift? ”Ofta bara genom att erkänna känslorna och hur de känner sig i kroppen, kan vi skapa en mjukning och utrymme,” säger Dr. Skillicorn.
”Det kan dock ta lite övning, om det är nytt för dig, så ge inte upp,” tillägger hon.
2. Var uppmärksam på dina tankar
”Vi kan också vara nyfikna på vilka tankar som uppstår när vi stämmer in i kroppen och känslorna,” säger Dr. Skillicorn. Lägg märke till några tankar om de känslor du har.
Ibland berättar vi för oss själva ”berättelser” om dessa känslor som kanske eller inte är sanna, säger Dr. Skillicorn. Till exempel kan du hitta ditt sinne att säga att gråt gör dig svag.
”Journal om dessa” berättelser ”och var och när du först fick veta att det var” inte ok ”att gråta”, säger Dr. Skillicorn. ”Om du hittar motstånd, var helt enkelt nyfiken på det,” säger hon. Hur känns det? Var hålls det i kroppen?
Var bara öppen för att upptäcka utan dom, säger Dr. Skillicorn.
3. Prata med en terapeut
Att öppna upp för att känna och uttrycka obekväma känslor är hårt arbete, och du behöver inte göra det ensam.
”Om det här är något du har kämpat med länge, kan du hitta en terapeut för att stödja och hjälpa dig att återansluta ett bra ställe att börja,” säger Dr. Skillicorn.
Din steg-för-steg-guide för att hitta rätt terapeut
ByMaryRace Taylor
Hur man får hjälp av mental hälsa när du har en budget
byanika nayak
4 förbises hinder för mentalvård
Bykathleen Ferraro
Annons