Att uppnå ett stort mål är spännande, men kan ofta följas av att känna dig blå på grund av några faktorer, inklusive biokemiska förändringar i din hjärna. Bildkredit: Ridofranz/Istock/Gettyimages
Avslutad (och aced!) Ett stort projekt? Flyttade in i ditt drömhem efter en episk sökning? Korsade Marathon mållinjen tack vare massor av tidsträning? Du bör rida högt och gärna ta en välförtjänt paus. Men istället är du bara slags bummed. Vad ger?
Annons
Dagens video
Även om du kanske undrar vad som är fel med dig, är det ganska normalt att känna sig ledsen eller listlös efter att ha slutfört ett stort evenemang eller milstolpe. Så normalt, faktiskt, att mentalvårdspersonal har flera termer för det, inklusive nedladdningseffekten, ankomstfallet eller prestationsmängden, för att nämna några.
Ett fall av nedladdningseffekten är ganska lätt att upptäcka: Om du märker plötsligt fall i ditt humör eller dagligen fungerar kort efter någon form av stor, efterlängtad händelse-tänk sorg, irritabilitet, utmattning, besvikelse eller till och med en brist eller brist eller Syfte – Du är i det tjocka av det, säger Lana Lipe, LCSW, ägare av Honu Therapy Services i Honolulu.
Annons
Den goda nyheten: Det finns sätt att hantera Blues efter evenemanget och till och med förhindra dem, börja med dessa expertrekommenderade strategier.
Varför händer nedladdningseffekten?
Att känna sig lite nere efter en stor händelse som du verkligen ser fram emot eller ansträngde mycket mot kan verka motsatt. Men när du tänker på det djupare är förändringen i humör faktiskt mycket meningsfull. ”Vi går från att ha ett syfte, riktning och fokus på problemlösning till att inte ha samma nivå av mentala stimuleringar som våra hjärnor längtar efter,” säger Lipe.
Annons
Det finns biokemiska förändringar också. Den nöjesökande neurotransmitter dopamin aktiveras när vi söker och strävar efter mål, förklarar Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ägare av Evolve Counselling i Phoenix. ”När vi tänker på processen som går in i ett stort evenemang, inklusive förberedelserna och förväntan på händelsesresultaten, kommer det tillsammans med mycket dopaminfrisättning,” säger hon. När den faktiska händelsen inträffar är vi också översvämmade med andra må bra hormoner som endorfiner och serotonin. Yup, rider verkligen högt!
Annons
Dessa neurotransmittorer och hormoner tar dock ett dopp när du har nått mållinjen. ”Alla de biokemikalier som hade översvämmat din kropp med spänning och förväntan börjar tappas och är inte lika aktiva,” säger Fedrick. Som ett resultat kan ditt humör också ta en nosediv.
Hur man hanterar sorg efter händelsen
Att känna till en krasch kommer i sig i sig hjälpa dig att hantera dina känslor. ”Genom att erkänna detta är vad som äger rum kan du normalisera upplevelsen och erkänna att det är ett vanligt, naturligt svar,” säger Fedrick. När du förstår vad du går igenom kan du också vidta åtgärder för att bearbeta dessa känslor och ge dig själv ett känslomässigt uppsving. Några saker att prova:
Annons
1. Dela dina känslor
Öppna upp till en pålitlig vän eller familjemedlem som kommer att validera dina känslor. Eller gör lite privat självsökande eller journalföring, rekommenderar Fedrick. Ibland kan det bara vara mindre förtryckande att släppa ut dina känslor.
2. Kom ihåg att ditt värde inte är bundet till produktiviteten
Gör det till en punkt att hitta glädje i saker som inte är bundna till mål, checklistor eller tidsfrister, säger Lipe. Möt en vän för kaffe bara för att komma ikapp, ta en promenad efter middagen (träning är en naturlig humörbooster!) För att titta på solen gå ner eller bara sitta ute och lyssna på fåglarna kvit.
Annons
”Ditt värde och värde som person är inte villkorad, och det är inte heller något du bara förtjänar när du producerar något,” tillägger Lipe.
3. Reflektera över de saker som gav dig glädje
I stället för att bo på hur ledsen du är för att evenemanget är över, flytta ditt fokus till det positiva. ”Tänk på vad som gav dig glädje, vad du känner dig stolt över och vad du skulle vilja upprepa i framtiden,” föreslår Fedrick.
Annons
4. Tänk på värdet på pauser
Precis som det är viktigt att inkludera vilodagar i en träningsplan, behöver du mentala vilodagar eller perioder där du inte aktivt arbetar för att uppnå något. Faktum är att en paus hjälper dig att vara bäst när du tar på dig en annan utmaning. ”Vila och pauser är avgörande för din funktion, kreativitet, övergripande välbefinnande,” säger Lipe.
5. Titta mot nästa sak
Att ställa in dig på ett nytt mål kan vara en välkommen distraktion, och du kan till och med komma igång innan evenemanget slutar.
Annons
”Börja tänka på och planera ditt nästa evenemang före just detta evenemang som äger rum så att du redan har identifierats för att flytta din tid och energi efter att evenemanget är över,” säger Fedrick. Se bara till att bygga lite tid för en paus mellan slutet av en sak och början av nästa. Kom ihåg att vila är bra för dig!
När ska man söka hjälp för sorg efter händelsen
Det är normalt att känna sig stressad eller ledsen då och då, särskilt efter att ha slutfört något stort. Men en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera om känslorna börjar verka överväldigande. Om du fortfarande känner dig låg efter några veckor eller om dina känslor kommer i vägen för din förmåga att fungera, kan en terapeut erbjuda det stöd du behöver, säger Lipe.
143 Statistik för mental hälsa du bör veta
Bymaria Masters
9 gratis sätt att förbättra ditt mentala välbefinnande
Bykate Bayless
7 podcasts för att stödja din mentala hälsa
Bytiffany Curtis
Annons