Grillpris är bra med mått, men att balansera det med hälsosamma matval är bäst för ditt humör och mental hälsa. Bildkredit: Aleksandarnakic/E+/Gettyimages
Skolan är ute, solen skiner och grillar är rik, det förnekar ingen: sommaren är en speciell, sorglös tid på året.
Annons
Dagens video
Men medan de varmare månaderna ger en båtbelastning av kul för många, kan sommaren också utlösa mentalhälsokamp för vissa människor, säger Michael L. Birnbaum, MD, en psykiater på Northwell Health och CMO på Hearme, en on-demand emotionell wellness-app.
”Utan skola eller arbete för att hålla oss på rätt spår kan rutiner förändras dramatiskt, vilket kan påverka vår mentala och fysiska hälsa,” säger Dr. Birnbaum.
Annons
Det är möjligt att förhindra (eller hantera) dessa utmaningar så länge du är medveten om några potentiella fallgropar. ”Nyckeln är att lära sig vad som fungerar bäst för din hjärna och kropp,” säger Dr. Birnbaum. ”Ju mer vi lär känna oss själva, desto bättre kan vi förbereda oss för förändringar som följer med sommaren.”
Annons
Här diskuterar Dr. Birnbaum flera vanliga sommarnagar som kan blanda sig med ditt humör och hur du kan upprätthålla din mentala hälsa under de varma månaderna.
1. Brist på sömn
”Få saker är viktigare än hälsosam sömn för friska hjärnor och kroppar,” säger Dr. Birnbaum.
Annons
I själva verket är en brist på sömn kopplat till depression, självmord och riskabelt beteende, enligt National Institute of Health.
Men under sommaren, när solnedgångar är senare och det bara är mer som händer, kanske du märker att din sömn glider.
”Senare nätter leder ofta till minskad sömnkvantitet och kvalitet,” säger Dr. Birnbaum. För att inte tala om de heta, klibbiga temps som tenderar att få dig att kasta och vända.
Hur man får tillräckligt med ögon
”Se till att hålla dig till din rutin,” säger Dr. Birnbaum. ”Försök att gå och lägga sig ungefär samtidigt varje natt och vakna upp samma gång varje dag.”
Och följ dessa tips för stjärnavhygien:
- Hoppa över spriten före sängen
- Ställ in din sovrumstemperatur till 65 grader Fahrenheit
- Håll dina gardiner eller persienner stängda för optimalt mörker
2. Överdrivning med mindre näringsrika livsmedel
Summers är för grillar och glass. Men tyvärr kan alla dessa hamburgare, potatissallad och desserter röra med ditt humör.
Det beror på att ”det du lägger i din kropp kan vara direkt relaterat till din mentala hälsa”, säger Dr. Birnbaum. Och ”att äta ohälsosamma livsmedel kan få oss att känna oss långsamma och tröga”, förklarar han.
Hur man äter hälsosammare
Du behöver inte ge upp alla sommargodisar. Njut bara av dem med måtta och balansera de mindre näringsrika livsmedel med näringsbeständiga.
”Se till att äta massor av frukt och grönsaker varje dag och dricka mycket vatten,” säger Dr. Birnbaum.
Faktum är att människor som packar fler produkter på sina plattor tenderar att uppleva större lycka, livstillfredsställelse och välbefinnande, enligt en studie i augusti 2016 i American Journal of Public Health . < /em>
3. Att inte komma utanför tillräckligt på grund av extremt väder
I teorin är sommaren den perfekta tiden att dra nytta av naturen. Men beroende på var du bor kan extrem värme och fuktighet hämma dina utomhusaktiviteter och hålla dig samlad inomhus.
Här är saken: ”Exponering för naturligt solljus ökar vitamin D och serotoninnivåer, vilket ökar ditt humör,” säger Dr. Birnbaum. Så utan solens må bra effekter kanske du känner dig nere.
”Vissa människor känner sig ensamma eller isolerade från att stanna inne,” säger Dr. Birnbaum. ”Och träningsrutiner [som är nyckeln för stresshantering och mental hälsa] kan också drabbas,” tillägger han.
Hur man (säkert) njuter av utomhus
Det finns inget bättre sätt att ha lite kul i solen (och hålla sig sval) än att doppa och utforska andra vattenaktiviteter, säger Dr. Birnbaum.
Du kan också planera aktiviteter tidigt på morgonen eller tidigt på kvällen, när dagens hetta inte är så förtryckande.
Fortfarande, ”kontrollera alltid prognosen, eftersom du vill undvika överexponering för extrema temperaturer,” säger Dr. Birnbaum. Och på särskilt brännande dagar, håll dig fast vid att umgås och träna inomhus, tillägger han.
4. Att inte dra nytta av din betalda ledighet
Är du den typ av person som bankar alla sina semesterdagar, men sedan aldrig använder dem?
”Tyvärr tillbringar många av oss alldeles för mycket dyrbar tid med våra jobb,” säger Dr. Birnbaum. Men detta kan ta en vägtull för din mentala hälsa.
Då och då måste vi alla undkomma den dagliga slipningen för att rensa vårt sinne och öka vårt humör, säger Dr. Birnbaum.
Hur man njuter av time
Om du betonar att du saknas arbete, tänk på det så här: lediga dagar hjälper oss att ladda och göra det möjligt för oss att arbeta mer effektivt när vi är tillbaka på kontoret, säger Dr. Birnbaum.
”Att komma ut ur staden och uppleva en förändring i landskapet är ett bra sätt att varva ner och fokusera din energi på nuet,” tillägger han.
5. Att inte bära vissa kläder på grund av problem med kroppsbild
Om du kämpar med problem med kroppsbild (vem är det inte?), Kan sommarmånaderna – när vi vanligtvis visar mer hud – utlöser. Negativa tankar och känslor om din kropp kan växa upp som alla skördetoppar du ser på gatan.
Du kanske till och med befinner dig som täcker – undvika shorts eller baddräkter – eftersom du inte gillar hur du ser ut. Men att bära långa eller tunga duds på sommaren är oerhört obekväm.
”Oro för kroppsbild är – inte överraskande – mycket vanligare under baddräktsäsongen,” säger Dr. Birnbaum. ”Under sommaren kan dessa tankar få oss att känna oss mer självmedvetna och leda till att undvika vissa sociala situationer, vilket bidrar till känslor av isolering och ensamhet.”
Hur man hanterar kroppsbildsproblem
Läs våra läppar: Varje kropp är en strandkropp. Sätt helt enkelt på en kostym och sitta på sanden.
Och kom ihåg: ” frisk finns i alla slags former och storlekar,” säger Dr. Birnbaum. Så gå vidare och bär dessa shorts.
Och medan du är på det, öva lite självmedkänsla, som kan gå långt mot att bekämpa en negativ självbild.
Om du behöver lite extra känslomässigt stöd, prata med en terapeut som kan hjälpa dig att navigera i dessa svåra känslor.
6. Känner sig frånkopplad från sociala interaktioner
Medan många gripar sommaren som en tid att hänga med vänner och familj, kan det för andra vara lite ensam.
”Utan regelbundna mänskliga interaktioner som härrör från skolan och arbetet kan vi ibland känna oss ensamma och isolerade,” säger Dr. Birnbaum.
Dessutom kan ”längre och mindre strukturerade dagar få oss att känna oss överväldigade,” tillägger han.
Hur man håller kontakten
Var proaktiv när det gäller att bekämpa ensamhet.
”Ring en vän, bjud in din nya kollega till din grill eller volontär i samhällsträdgården,” säger Dr. Birnbaum. ”Bevis visar att när du hjälper någon, det finns fysiologiska förändringar i hjärnan kopplade till lycka,” förklarar han.
Med andra ord, säger han, ”När vi hjälper andra hjälper vi oss själva.”
Annons