Andas djupt kan hjälpa dig att hantera symtom på en pågående panikattack. Bildkredit: Recep-BG/E+/Gettyimages
I den här artikeln
- Panikattackdefinition
- Ångestattackdefinition
- Orsaker
- Hur man klarar sig
- Långvarig ledning
Du kanske tänker på ångest som en fråga om sinnet, men det kan bli fysiskt. Gå in i ångest och panikattacker, vilket kan utlösa symtom som yrsel, illamående och bröstsmärta. Men är det en skillnad mellan en ångestattack och panikattack?
Annons
Dagens video
Återkommande panikattacker är ett karakteristiskt symptom på ett tillstånd som kallas panikstörning. Men teoretiskt sett kan vem som helst – med eller utan ångeststörning – uppleva en tillfällig ångestattack (som egentligen bara är ett annat namn för en panikattack).
Även om symtomen är desamma (mer om detta senare) finns det definitiva skillnader mellan dessa två typer av akut ångest.
Annons
Här förklarar Dillon Hayes, MD, en styrelsecertifierad psykiater baserad i NYC, skillnaden mellan ångestattacker och panikattacker, plus ger tips om hur man hanterar ångest trollformler för bättre mental hälsa och välbefinnande.
Panikattack kontra ångestattack
Kort sagt: den största skillnaden mellan de två är att panikattacker vanligtvis är återkommande och förknippade med en underliggande panikstörning, medan ångestattacker är en samtalstjänst för en engångsepisod som utlöses av oro, säger Dr. Hayes.
Vad är panikattacker?
Det definierande symptomet på ett tillstånd som kallas panikstörning, panikattacker är ”intensiva och överväldigande stunder av fysisk och psykologisk stress”, säger Dr. Hayes.
Annons
De håller vanligtvis var som helst från fem minuter till en halvtimme, säger han. Och enligt National Institute of Mental Health kan de resultera i mentala och fysiska symtom som:
- Dunkande eller racinghjärta
- Svettas
- Frossa
- Skakande
- Svårt att andas
- Svaghet eller yrsel
- Tingly eller dumma händer
- Bröstsmärta
- Magsmärta eller illamående
- Överväldigande ångest eller rädsla
- En känsla av att du är utan kontroll
- Rädsla för döden eller överhängande undergång
Annons
Vissa människor upplever också bröstsmärta, vilket vanligtvis misstas för en hjärtattack, säger Dr. Hayes.
Det som gör panikattacker särskilt försvagande är deras oförutsägbarhet. ”Även om panikattacker kan utlösas av specifika rädsla och fobier, kan de också uppstå oväntat och utan varning,” säger Dr. Hayes.
Denna plötsliga och okontrollerbara början kan orsaka en skadlig dominoeffekt där rädsla för panikattackerna själva blir en källa till ångest, tillägger han.
Andra tillstånd som orsakar panikattacksymtom
Enligt Mayo Clinic kan följande hälsotillstånd orsaka symtom som liknar panikattackerna:
- Hjärtsjukdom
- Diabetes
- Sköldkörtelproblem som hypertyreoidism
- Andningsstörningar som kronisk obstruktiv lungsjukdom och astma
- Missbruk av narkotika eller tillbakadragande
- Kronisk smärta
- Irriterande tarmsyndrom
- Sällsynta tumörer
- Biverkningar av vissa mediciner
Du bör alltid prata med din läkare när du upplever symtom på en panikattack. De kan utföra en korrekt utvärdering för att utesluta underliggande medicinska problem, säger Dr. Hayes.
Vad är ångestattacker?
Här är den största skillnaden mellan en panikattack och ångestattack: ”ångestattack” används ofta för att beskriva enstaka eller mindre frekventa panikattacker, ”även om detta inte är en officiellt erkänd term”, säger Dr. Hayes.
Med andra ord, skillnaden mellan ångest och panikattacker är frekvensen vid vilken de förekommer.
”Förekomsten av återkommande panikattacker är nödvändig för att uppfylla kriterierna för diagnos av panikstörning,” säger Dr. Hayes. Fortfarande, ”Det är möjligt för dem med generaliserad ångestsjukdom (GAD) och andra ångeststörningar att uppleva en tillfällig panikattack.”
Symtomen på ångestattacker liknar panikattacker och kan inkludera fysiska problem som andnöd, hjärtklappning, yrsel och illamående.
Den största skillnaden mellan ångestattacker och panikattacker är dock det som gnister dem.
Som nämnts har ”panikattacker inte alltid en uppenbar trigger och kan ofta uppstå ur det blå”, säger Dr. Hayes. ”Ångestattacker är å andra sidan vanligtvis förknippade med befintliga källor till ångest och oro.”
Till exempel: ”Någon som känner mycket stress om sin hälsa eller ekonomi kan befinna sig i en situation där deras ångest akut eskalerar till en ångestattack,” säger han.
Andra symtom på GAD
- Rastlöshet
- Svårighetskoncentration
- Trötthet
- Svårighet att sova
- Tillfälliga panikattacker
Vad orsakar panik och ångeststörningar?
”Ångest är en normal reaktion på stress”, säger Dr. Hayes.
Men ibland lär människor sig att leva med ångest på lång sikt, varför det kan vara svårt att inse när det har blivit överväldigande eller kroniskt.
Och det är ett problem, eftersom ”när ångest blir överdriven och stör vår funktion kan det utvecklas till ett antal olika störningar,” säger Dr. Hayes. ”Det vanligaste av dessa kallas GAD, som kännetecknas av ihållande och överdriven rädsla och oroar sig för ett brett utbud av ämnen, inklusive arbete, skola, ekonomi och hälsa.”
Okontrollerad ångest är dock inte den enda orsaken till dessa störningar. ”De exakta orsakerna till ångeststörningar förstås inte helt, men de involverar sannolikt en kombination av genetiska faktorer och miljöutlösare som stressiga livserfarenheter,” säger Dr. Hayes.
Följande faktorer kan öka dina odds för att utveckla ett ångesttillstånd som panikstörning eller GAD, enligt Mayo Clinic:
- Upplever eller bevittnar trauma eller missbruk
- Stressan till en sjukdom, förlust, arbete eller ekonomi
- Vissa personlighetstyper
- Andra hälsosjukdomar som depression
- Afamily History of Axest Disorders
- Narkotika- eller alkoholanvändning/missbruk eller tillbakadragande
Hur man lugnar dig under panik eller ångestattacker
När du upplever en akut ångest kan det vara väldigt överväldigande för tillfället. Här erbjuder Dr. Hayes en steg-för-steg-guide för att hantera dessa fruktansvärda känslor i realtid.
1. Först och främst, sitta ner och stabilisera dig själv . ”Eftersom panikattacker kan involvera intensiva fysiska symtom som andnöd, hjärtklappning och yrsel, är det mycket viktigt att placera dig själv i en position där du inte riskerar att av misstag falla,” säger Dr. Hayes.
2. Fokusera på din andning. ”Andas djupt och medvetet, med långa inandningar och utandningar,” säger Dr. Hayes. Detta hjälper till att minska din upphetsningsnivå och kommunicera ett tillstånd av lugn till din kropp.
3. Kom ihåg att känslorna är tillfälliga. ”Det kan också vara till stor hjälp att påminna dig själv om att panikattacken kommer att passera med tiden, som de har gjort,” säger Dr. Hayes.
Men om detta är din första panikattack, rekommenderar Dr. Hayes att söka läkarvård. ”Den första prioriteringen i dessa situationer är att utesluta en medicinsk nödsituation,” säger han.
6 typer av andningsövningar som kan bidra till att minska stress
byJenn Sinrich
Stressad? Prova 4-7-8 andningsmetoden för att hitta din zen
Bychristina Vercelletto
Prova Box-andningstekniken när du behöver en 5-minuters paus
Bylindsay Tigar
Sätt att hantera panik och ångestattacker på lång sikt
Förutsägbara eller inte, panikattacker behöver inte diktera din mentala hälsa. Här är några bevisade baserade strategier som hjälper dig att förhindra (eller bättre hantera) akuta avsnitt av ångest.
1. Få hjälp
Du borde inte behöva ta itu med försvagande ångest på egen hand.
”När du lider av någon ångestsjukdom är det alltid bäst att arbeta med en professionell för att säkerställa att du har rätt diagnos och en lämplig behandlingsplan,” säger Dr. Hayes.
Vissa former av samtalsterapi, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), är särskilt effektiva eftersom de kan ge dig de praktiska verktygen du behöver för att temperera ångesten och stressen som ger panikattacker.
”Terapier som CBT kan hjälpa människor att förstå och hantera inte bara sina tankar, utan också tillhörande känslor och beteenden också,” säger Dr. Hayes.
I vissa fall kan ”receptbelagda mediciner som antidepressiva medel och anti-ångest också vara användbara för att lindra oroande symtom,” säger Dr. Hayes. Även om medicin inte är ett botemedel mot ångest, kan det ge kortvarig lättnad eftersom du hittar en terapeut för att hantera dina panikattacker, tillägger han.
2. Prioritera en hälsosam livsstil
”Förutom professionell behandling kan livsstilsmodifieringar hemma spela en viktig roll för att förbättra återhämtningen och förbättra ens övergripande välbefinnande,” säger Dr. Hayes.
Att fokusera på sinnet och kroppens välbefinnande är nyckeln. Att äta näringsrika livsmedel, träna regelbundet och få kvalitetssömn är ett utmärkt ställe att börja.
Det beror på att alla tre har visat sig förbättra humöret. ”När dessa tre viktiga områden i ditt liv är optimerade blir det mycket lättare att ta itu med de underliggande orsakerna till ångest och panikstörning,” säger Dr. Hayes.
3. Prova meditation och journalföring
”Meditation och journalföring kan också vara särskilt användbar, eftersom de båda är aktiviteter som hjälper oss att utveckla förmågan att vara mer medvetna om våra tankar,” säger Dr. Hayes. ”Denna förbättrade medvetenhet leder till större insikt i hur våra tankar påverkar våra känslor och beteenden, vilket är viktigt när man arbetar för att övervinna ångeststörningar.”
Och vetenskapen backar upp honom: en granskning av mars 2014 i JAMA Internal Medicine fann att mindfulness-meditationsprogram måttligt förbättrade ångest.
På liknande sätt visade en liten studie i december 2018 i JMIR Mental Health att journalisering var förknippad med minskad mental besvär, depressiva symtom och ångest, tillsammans med ökad välbefinnande och motståndskraft bland människor med olika medicinska tillstånd och förhöjd ångest (Även om större studier behövs för att ytterligare fastställa denna länk).
Annons