Beslutsutmattning kan orsaka symtom som mental och fysisk utmattning som påverkar ditt dagliga liv. Bildkredit: Bongkarnthanyakij/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Vad är beslutsutmattning?
- Symtom
- Hur man förhindrar beslutsutmattning
- Sätt att hantera beslutsutmattning
Oavsett om du inser det eller inte, varje dag gör vi alla hundratals, om inte tusentals beslut. Från det ögonblick du vaknar, har du i uppdrag att bestämma vad du ska äta, vad du ska ha på och vart du ska gå – och det är bara början.
Annons
Ibland kan dessa beslut känna sig oändliga. Och om du någonsin har känt dig dränerad genom att göra så många val, finns det ett faktiskt namn för den känslan – det kallas beslutströtthet.
Dagens video
Så här rekommenderar en psykolog att hantera den.
Vad är beslutsutmattning?
Tänk på beslutsutmattning som ”överbelastning av beslut” för din hjärna. Enligt American Medical Association (AMA) är beslutströtthet ett tillstånd av mental överbelastning som kan minska en persons förmåga att fortsätta fatta beslut. Ju fler beslut du måste fatta, desto mer mental energi det tar för att hålla jämna steg, vilket ofta leder till mental utmattning.
Annons
Vi rekommenderar
Vikthantering Vad du ska göra om du är trött och omotiverad av Sandi BuschHealth6 Subtila tecken behöver du en mentalhälsodag (och hur man ber om det) av Jaime OsnatoreViewedHealth7 Skäl för plötslig extrem sömnighet när du Ageby Marygrace TaylorReviewed
”När vi fattar fler beslut under dagen eller veckan, särskilt mer följdbeslut, blir det svårare att fatta bra beslut, så vi kan därför stänga av eller fatta impulsiva eller irrationella beslut,” säger Jeff Temple, PhD, en licensierad psykolog.
”Du kan också jämföra beslutsutmattning med muskeltrötthet,” förklarar Temple. ”Efter att ha kört ett maraton kommer vi inte att ha mycket kapacitet eller energi att gå hunden senare på kvällen.”
Annons
Vilka är symtomen?
Att veta när du har nått punkten med mental utmattning är viktigt så att du kan förstå dina triggers och när du har nått din gräns.
Vi rekommenderar
Vikthantering Vad du ska göra om du är trött och omotiverad av Sandi BuschHealth6 Subtila tecken behöver du en mentalhälsodag (och hur man ber om det) av Jaime OsnatoreViewedHealth7 Skäl för plötslig extrem sömnighet när du Ageby Marygrace TaylorReviewed
Tecken på beslutsutmattning inkluderar följande, enligt Temple och AMA:
- Undvika eller skjuta upp för att fatta beslut
- Fatta impulsiva eller ”enkla” beslut
- Trötthet
- Känns utbränd
- Hjärndimma
Annons
”Ett annat tecken är att du kan lita mer på genvägar än du vanligtvis skulle göra, vilket kan leda till bekräftelseförskjutning och på beslut som leder till mindre än föredragna resultat,” säger Temple.
Hur man förhindrar beslutsutmattning
Även om det inte finns något sätt att undvika beslut helt och hållet, finns det strategier som kan hjälpa dig att göra bättre val och förhindra utmattning. AMA föreslår att man fattar stora beslut på morgonen för att fatta det mest tankeväckande och exakta beslutet i början av dagen. Att delegera beslut är en annan förebyggande strategi för att ta en mental belastning av dig själv och låta någon annan bestämma för dig.
Annons
Annons
Vissa livsstilsvanor kan också förbättra din mentala energi, förklarar Temple: ”Att få den föreslagna mängden sömn, träna regelbundet och äta sunt och med regelbundna intervall kan du stärka ditt beslutsuthållighet.”
”Utöver det är det medvetet om din tendens att bli trött och, om möjligt, hålla på att fatta ett beslut fram till nästa dag.” Temple säger.
Annons
Sätt att hantera beslutsutmattning
Om beslutsutmattning går in, finns det sätt att hantera det utan att ha en total nedbrytning eller kalla det slutar för dagen.
Templet föreslår att du bromsar dig i det ögonblicket för att fatta ett informerat beslut. ”Det kan innebära att ta ett djupt andetag, konsultera kollegor eller dela upp beslutet i mindre delar.”
Annons
Du kan också övervinna beslutsutmattning genom att effektivisera val och ge dig själv färre alternativ. Och när du har fattat ett beslut, gå vidare utan att gissa dig själv.
Om du inte ser förbättringar och fortsätter att känna dig mentalt utmattad dagligen, finns det ingen skam att söka hjälp.
”Beslutströtthet är ett legitimt problem”, säger Temple. ”Att kunna identifiera när det händer, triggers och justera för det före, under och efter att ha fattat ett beslut kan gå långt mot att förbättra din prestation, hälsa och lycka.”
11 orsaker till plötslig extrem trötthet eller utmattning
byjessica migala
6 skäl till att du vaknar trött efter en hel natts sömn
byjaime osnato
6 subtila tecken på att du behöver en mentalhälsodag (och hur man ber om det)
byjaime osnato
Annons
Annons