Hälsosamma fetter har förknippats med bättre hormonbalans och reproduktiv hälsa. Bildkredit: Nerudol/Istock/Gettyimages
En välbalanserad diet består av en mängd näringsämnen: makronäringsämnen som kolhydrater, fetter och proteiner och mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Medan varje viktigt näringsämne har sin plats i din diet, finns det ett näringsämne som gynekologer håller med om att du bör äta oftare: friska fetter.
Annons
Dagens video
Friska fetter består av enomättade och fleromättade fetter, som är förknippade med en minskad risk för sjukdom, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Dessa finns i livsmedel som avokado, nötter, frön, fisk och vegetabiliska oljor.
Friska fetter är förknippade med en sänkt risk för sjukdom, men de är också fördelaktiga för fertilitet, reproduktiv hälsa och graviditet. Här är varför gynekologer vill att du ska integrera mer hälsosamma fetter i din diet.
Annons
Friska fetter förbättrar absorptionen av vissa vitaminer
Vissa vitaminer-A, D, E och K-är fettlösliga. Fettlösliga vitaminer upplöses i fetter och oljor och lagras i kroppens feta vävnad och lever, enligt National Cancer Institute.
Annons
”Det är viktigt för alla, särskilt de tilldelade kvinnliga vid födseln, att inkludera hälsosamma fetter i sin diet,” säger Nitu Bajekal, MD, en gynekolog med mer än 35 års klinisk erfarenhet. ”Friska fetter behövs för att absorbera fettlösliga vitaminer som är viktiga för hormonproduktion och underhåll av korrekt hormonfunktion.
Annons
Fettlösligt vitamin D, ett viktigt näringsämne i många prenatala vitaminer, är särskilt viktigt för gravida människor. Låga nivåer av D-vitamin hos gravida är förknippade med preeklampsi, graviditetsdiabetes och negativa graviditetsresultat, enligt John Hopkins Medicine.
Att äta massor av hälsosamma fetter i din diet kan hjälpa dessa väsentliga fettlösliga vitaminer att absorberas lätt.
Friska fetter kan minska symtomen på PMS
PMS, eller premenstrualt syndrom, påverkar många människor i varierande grad. Mer än 90 procent av människor som menstruerar rapporterar upplever vissa PMS -symtom, enligt Office on Women’s Health.
PMS -symtom kan inkludera:
- Humörsvängningar
- Uppblåsthet
- Huvudvärk
- Acne
- Appetitförändringar
- Ångest
- Deppigt humör
- Problem med att somna
För att minska PMS -symtom föreslår gynekolog Daniel Boyer, MD att äta mer hälsosamma fetter. ”Friska fetter förbättrar absorptionen av vissa vitaminer som behövs för att minska symtomen på PMS,” säger han. ”Dessutom hjälper hälsosamma fetter i produktion av hormoner som progesteron och östrogen, och de hjälper till att balansera dessa hormoner för att säkerställa korrekt reglering av menstruationscykeln. Fluktuationer i dessa hormoner leder till menstruationens oregelbundenhet.”
Snacking på nötter och andra källor till omega-3-fettsyror kan hjälpa till att bekämpa PM, enligt Cleveland Clinic.
Hälsosamma fetter stöder fertilitet och graviditet
Gynekologer är specialiserade på fertilitet, reproduktiv hälsa och graviditet. En diet som är rik på hälsosamma fetter kan hjälpa till inom detta område med hälsa.
”Hälsosamma fetter spelar en viktig roll under graviditeten,” förklarar Dr. Boyer. ”En gravid person måste få de rekommenderade mängderna friska fetter eftersom dessa fetter förbättrar absorptionen av vissa viktiga vitaminer som D, A och E som behövs för en hälsosam graviditet och fosterutveckling.”
Källor till friska fetter ger också viktiga näringsämnen som folat och kalium, som spelar en viktig roll under graviditeten. ”Dessa näringsämnen behövs vid produktion av fertilitetshormoner som östrogen för att säkerställa ägglossning och för att upprätthålla graviditet,” säger Dr. Boyer.
Att få massor av hälsosamma fetter kan hjälpa till med dina hormoner i förhållande till reproduktiv hälsa. ”Hormoner som östrogen, progesteron och testosteron är ansvariga för reproduktiv hälsa och kräver att fett produceras,” säger Shahin Ghadir, MD, fertilitet och reproduktiv endokrinolog och gynekolog.
Friska fetter kan lindra smärta från PCOS och endometrios
Diskussioner kring reproduktiv hälsa för personer tilldelade kvinnliga vid födseln involverar ofta omnämnanden av tillstånd som polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och endometrios. De är vanligtvis förvirrade för varandra, men de är olika. Båda påverkar fertiliteten och involverar oönskade symtom.
Medan varken PCOS eller endometrios har ett botemedel, kan de hanteras med medicinering och smärtlindrar utan disk, och i vissa fall kirurgi. Näring, och särskilt att äta hälsosamma fetter, tros också hjälpa till att lindra några av symtomen.
”Livsmedel som är rika på omega-3 och omega-6-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra smärta och obehag som människor upplever runt bäckenområdet orsakat av endometrios,” säger Dr. Boyer. ”Hälsosamma fetter hjälper också till att hantera oegentligheter i cykeln, som är de viktigaste symtomen på PCOS, genom att återbalansera hormonerna som reglerar menstruationscykler.”
Personer med höga blodnivåer av EPA – en typ av fettsyra – var 82 procent mindre benägna att ha endometrios jämfört med personer med låga EPA -nivåer enligt en granskning i december 2014 i reproduktiva vetenskaper .
Omega-3-fettsyror kan också ha gynnsamma effekter på PCOS, inklusive anti-fetma och antiinflammatoriska egenskaper, enligt juli 2019-forskning i experimentella och kliniska vetenskapliga tidskriften .
”Omega-3 har förknippats med en minskad risk för endometrios och kan minska inflammation, vilket i sin tur kan hjälpa PMS-symtom och periodsmärta,” säger Dr. Ghadir.
Den ena frukostdietisterna vill att du ska äta oftare
BYLAUREN DEL TURCO
Den ena proteindietisterna vill att du ska äta oftare
Bykelly Plowe, MS, RDN
Den ena typen av ostdietister vill att du ska äta oftare
byjaime osnato
Den ena muskelbyggande näringsämnet din diet saknas förmodligen
byjessica migala
Annons