För att få mer av de näringsämnen din hudcravar, blanda upp en smoothie full av frukt och grönsaker. Bildkredit: Moyo Studio/E+/Gettyimages
Din hud är ofta det första folk märker om dig, och om du vill att den ska vara lika strålande som din personlighet är det viktigt att du äter en näringsrik diet. Enligt hudläkare kan du lägga till en smoothie till din dagliga diet hjälpa dig i dina ansträngningar.
Annons
Dagens video
Varje diet bör balanseras med en blandning av kolhydrater, proteiner och friska fetter. Det bör också vara rikligt i ljusa och färgglada växtbaserade livsmedel (dvs. frukt, grönsaker och örter), som är nyckeln till glödande, strålande hud. Smoothies är ett bra sätt att inkludera fler växtmat i din diet i form av en smaskig, lätt att äta (eller i detta fall dricka) mellanmål.
Annons
Dricks
För optimal hälsa, sträva efter 2 1/2 koppar grönsaker per dag och 2 koppar frukt per dag om du äter en 2 000-kaloriviet, enligt USDA 2020-2025 dietriktlinjer för amerikaner.
Hur smoothies kan gynna din hud
Vanligtvis inkluderar smoothie -recept en mängd växtmat. Näringsämnen i växtmat främjar frisk hud genom att sänka inflammation, försvara sig mot hudskadande föreningar och ge strukturellt stöd, enligt en översyn av mars 2022 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Annons
Att blanda upp en smoothie på mellanmål kan ge dig två till tre portioner hudfrämjande grönsaker och frukt.
Förutom att tillhandahålla näringsämnen dina hudbehov, kan smoothies hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, vilket kan påverka hudens elasticitet och utseende. Att dricka en smoothie lägger välbehövliga vätskor till din diet, inte bara från de flytande ingredienserna, utan också från frukt och grönsaker.
Annons
Smoothie -ingredienser för frisk hud
Vi pratade med Nava MD Lead Dermatologist, Lilliana Ramirez Garcia, MD, styrelsecertifierad hudläkare Anna Chacon, MD, samt certifierad hudläkare och Chief Medical Officer på Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, som rekommenderade följande smoothie ingrediens För frisk, glödande hud.
Spenat
Spenat är en källa till C-vitamin, betakaroten och polyfenoler, som alla är kopplade till frisk hud. ”Jag älskar spenat eftersom den är full av vitamin A, ett näringsämne som modererar oljeproduktionen i din hud. Detta hjälper till att minska akneutbrott medan du håller din hud frisk och hydratiserad,” säger Dr. Ramirez Garcia.
Använd färsk spenat för en läcker grön smoothie och oroa dig inte om din smoothie -smak som löv. Att lägga till en handfull till mixern innan du lägger till andra ingredienser hjälper till att kombinera smakerna så att du inte ens kommer att smaka på den.
Bananer
Bananer är en klassisk smoothie -ingrediens, men de är bra för mer än bara sötma och struktur.
”Bananer innehåller mycket kalium, som stöder ett friskt blodflöde till din hud, vilket ger det en ljusare, mer lysande kvalitet,” säger Dr. Ramirez Garcia. ”De är också rika på mangan, vilket hjälper oss att producera kollagen, det strukturella proteinet som kan hjälpa till att förhindra eller minska utseendet på fina linjer, rynkor och slapp.”
Om du gör en smoothie i mellanmålstorlek, använd 1/2 av en medelstora banan för att hålla kalorierna och sockret låg.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia rekommenderar ananas eftersom det är rikligt med antioxidanter. ”Dessa supertrient hjälper din kropp att stabilisera fria radikaler, som är skadliga molekyler som kan orsaka hudcellskador och påskynda tecknen på åldrande,” säger hon.
En viktig källa till hud åldrande är ultraviolett (UV) ljus, vilket kan orsaka förändringar i hudens struktur och utseende. Att lägga till fler antioxidanter till din diet kan hjälpa till att skydda din hud mot skador från UV -ljus, miljöföroreningar och till och med stress, enligt en granskning av januari 2022 i International Journal of Molecular Sciences.
För en smoothie i mellanmål, använd 1/2 kopp färsk eller frusen ananas.
Citron och ingefära
Citron och ingefära är båda smoothie -ingredienser som rekommenderas av Dr. Ramirez Garcia för tydligare hud. ”Dessa näringsbeständiga ingredienser är båda kända för att minska inflammation, vilket är särskilt viktigt om du är benägen att utbrott och irritation,” säger hon.
Pressa helt enkelt en halv citron i din mixer och tillsätt en rosa nagelstorlek av ingefära, vilket är tillräckligt för att få fördelarna utan en obehaglig eller överväldigande smak.
Kokosnötsvatten
Detta uppfriskande tillägg lägger till vätskan du behöver för att dra din smoothie ihop. Dr. Ramirez Garcia älskar kokosnötvatten eftersom det har näringsämnen som stöder hudens hydrering och elasticitet.
Kokosnötvatten har några hudfrämjande näringsämnen, inklusive vitamin B2, vitamin B3 och vitamin C. Det är också högt i antioxidanter och innehåller fuktande elektrolyter som natrium, kalium och magnesium. Att hålla sig hydratiserad är särskilt viktigt om du någonsin upplever torr, kliande hud, säger Dr. Ramirez Garcia.
Forskare säger att utseendet på din hud på dina läppar, ben och armar är en direkt återspegling av hur hydratiserad du är, enligt en granskning av mars 2020 i näringsämnen .
Tillsätt en 1/2 kopp kokosnötvatten i din mixer för en smoothie med snackstorlek. Håll dig borta från kokosnötvatten med tillsatta sockerarter och välj en osötad sort.
Nötter eller mutter
Håll dig inte borta från nötter eller mutter i dina smoothies bara för att de är höga i fett. Dessa omättade fetter är den typ du vill ha mer av när det gäller hudhälsa.
Dr. Robinson är ett stort fan av valnötter och av goda skäl. ”När det gäller huden är de laddade med antioxidanter och polyfenoler, som bekämpar hudcellskador,” säger hon.
Valnötter innehåller också omega-3-fettsyror, som har ett antal hälsofördelar, särskilt för huden. Att äta fler omega-3 kan bidra till att minska inflammation i huden och minska tecknen på åldrande, enligt Oregon State University.
”Dessa fetter hjälper huden att förbli fuktig genom att stödja en stark, frisk fuktbarriär som reglerar hudhydrering och skyddar djupare strukturer i huden från yttre irritation,” säger Dr. Robinson.
Nötter har näringsämnen som koppar, selen, vitamin E och protein. Alla dessa är involverade i att antingen bibehålla hudens struktur eller förhindra tecken på åldrande, enligt översynen i näringsämnen .
Mandelsmör och cashewsmör är båda neutrala i smak, så de gör ett enkelt och krämigt tillägg till din smoothie. Håll fast vid serveringsstorleken på 2 matskedar för en smoothie i snackstorlek.
Avokado
Om du är i gröna smoothies, gör dig själv en tjänst och lägg till en fjärdedel av en avokado där också. Du kanske inte inser det, men avokado har ett högt vatteninnehåll, vilket gör dem till en fuktande ingrediens för din hud.
Dr. Anna Chacon rekommenderar avokadosmoothies för strålande hud: ”De innehåller friska omega-3-fetter som hjälper huden att förbli fuktig och fast”, säger hon.
De har också vitamin E, som är en antioxidant som kan hjälpa till att förhindra åldrande av huden. ”Avokado är också rika på karotenoider och polyfenoler, vilket hjälper till att skydda huden från skador efter exponering för miljöstressfaktorer, såsom UV -strålar, föroreningar och brist på sömn,” säger Dr. Chacon.
Linfrön
Om du inte har något emot en liten struktur i din smoothie, är linfrön något du bör överväga att lägga till. De är rika på omega-3-fettsyror, som sänker inflammation och kan avvärja tecken på åldrande. De har också antioxidanter, som hjälper till att förhindra skador på huden.
När du skapar din hudhälsa smoothie, tillsätt bara en matsked linfrön till mixern.
Poängen
Så där har du det: Enligt experterna är det ett bra sätt att stödja din hudhälsa. Tack vare växtingredienser som innehåller mycket hudstödande näringsämnen som vitaminer och mineraler, antioxidanter och friska fetter kan en lysande glöd verkligen vara din.
För att få mest nytta väljer du hela, obearbetade färska eller frysta frukter och grönsaker.
Annons