Det finns så många C -vitamin -hudfördelar, särskilt för äldre vuxna. Bildkredit: DJordjurdjevic/E+/Gettyimages
C -vitamin är ett viktigt näringsämne – våra kroppar producerar det inte på egen hand, så vi måste få det genom de livsmedel vi äter, till exempel frukt och grönsaker. Även om det är mest känt för att stödja immunhälsan, är vitamin C -hudfördelarna viktiga att notera, särskilt när du blir äldre.
Annons
Dagens video
Du kan applicera C -vitamin topiskt via serum och fuktighetskräm, men hudvård är inte den enda källan till detta näringsämne. Att äta en diet rik på antioxidanter som C -vitamin kan också ha hudfördelar.
Här delar Macrene Alexiades, MD, en New York-baserad, styrelsecertifierad hudläkare och docent vid Yale University School of Medicine, varför hon rekommenderar att du äter mer vitamin C för din hudhälsa.
Annons
1. Det kan hjälpa till att skydda huden mot skador
C-vitamin är en välkänd antioxidant. Antioxidanter är föreningar som minimerar eller neutraliserar oxidativ stress, vilket orsakas av en uppbyggnad av fria radikaler, enligt Cleveland Clinic. Fria radikaler är instabila syremolekyler som, när de inte är avmarkerade, kan orsaka DNA -skador som leder till negativa hälsoeffekter som cancer.
”C -vitamin hjälper till att skydda dina hudceller mot skador på fri radikal,” förklarar Alexiades. Detta är viktigt för hudhälsa eftersom huden utsätts för en anständig mängd ultraviolett (UV) ljus från solen, vilket ökar risken för hudcancer.
Annons
UV -ljus är en källa till fria radikaler, så för mycket exponering för solen kan öka risken för hudcancer. En antioxidantrik diet kan hjälpa till att förhindra skador orsakade av fria radikaler som leder till hudcancer, enligt hudcancerfundamentet.
2. Det spelar en roll i förebyggande av rynka
Fria radikalskador ökar inte bara din risk för hudcancer – den är också kopplad till åldrande hud, till exempel solfläckar och rynkor, enligt Cleveland Clinic.
Annons
UV -strålning bidrar till produktion av fria radikaler i huden, och det är en viktig drivkraft för fotografering, enligt en granskning av januari 2020 i nuvarande dermatologiska rapporter . Fotoering, även känd som extrinsisk åldrande, innebär för tidiga förändringar i huden orsakad av exponering för kronisk sol. Karakteristiska egenskaper hos fotografering inkluderar vanligtvis en förlust i hudelasticitet och rynkor.
”Som en antioxidant är C -vitamin en av de bästa vitaminerna för åldrande hud och kan vara nyckeln till att upprätthålla en smidig och jämn hud,” säger Alexiades och tillägger att det också hjälper till att främja kollagenproduktion.
Annons
Hon påpekar också att C -vitamin främjar kollagenproduktion, vilket också kan hjälpa till att kompensera effekterna av åldrande. Med tiden förlorar din hud naturligtvis kollagen. Fria radikaler kan påskynda kollagenförlust, men antioxidanter hjälper till att förhindra det och hålla huden fast.
3. Det hjälper till att läka sår
Ett annat sätt C -vitamin stöder frisk hud är genom sårläkning, säger Alexiades. Faktum är att C -vitamin är involverat i alla faser av sårläkning, enligt 2013 -forskning i British Journal of Community Nursing .
Annons
Detta beror främst på att det stöder kollagenproduktion. Kollagen är en typ av strukturellt protein som finns i hudvävnad. Kollagenbildning hjälper till att stimulera ny vävnadstillväxt, vilket är en del av hur sår läker sig själva per U.S. National Library of Medicine (NLM). En C -vitaminbrist kan till och med hindra sårläkning.
C -vitamin är särskilt viktigt vid förebyggande av skörda symtom som den nedsatta förmågan att läka sår, enligt en granskning av mars 2020 i näringsämnen . Skurv orsakas av en allvarlig brist på C -vitamin i kosten. Det påverkar främst människor som är undernärda.
Annons
4. Det stöder huden under alla säsonger
C -vitamin är inte bara viktigt under förkylning och influensasäsong. Alexiades säger att antioxidanten kan stödja hudhälsa under året. ”Under de varmare säsongerna kan det skydda din hud från solskador och lugna solbränna,” säger hon. ”Under de kallare månaderna kan det ge hydrering och lysa upp din hud.”
Vitamin C -brist kan också förvärra hudsjukdomar som atopisk dermatit, alias eksem, enligt en översyn av juli 2018 i gränser i fysiologi . Atopisk dermatit kan ha säsongsutlösare.
Annons
Att få tillräckligt med C -vitamin under hela året kan hjälpa till att hålla symtom i fjärr. Att tillämpa C -vitamin topiskt kan också hjälpa, per september 2018 -forskning inom dermatologisk terapi .
Hur man äter mer vitamin C
Medan C -vitamin är tillgängligt i tilläggsform, är det bästa sättet att få C -vitamin genom att äta massor av frukt och grönsaker, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
”För mer C -vitamin i din diet, se till att äta frukt som jordgubbar och ananas och grönsaker som mörka bladgrönsaker, grönkål, rosenkål och broccoli,” säger Alexiades.
Följande är bland de bästa livsmedel som är höga i C -vitamin, enligt USDA:
- Guava
- Kiwi frukt
- röd paprika
- Jordgubbar
- Apelsiner
- Papaya
- Broccoli
- Tomat
- Snö ärtor
- Grönkål
Annons