Uppgradera ditt nattdessert eller mellanmål efter gymmet med dessa hälsosamma kakmärken. Bildkredit: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ja, du kan krossa dina kakabegär och logga mer protein samtidigt – och det är inte längre en rördröm tack vare högproteinkakor.
Precis som proteinstänger erbjuder proteinkakor ett snabbt, bekvämt och mättande mellanmål som kan hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinmål. Och eftersom de är perfekt bärbara kan du kasta en i väskan och nosh när du är på språng.
Annons
Ändå, bara för att en kaka innehåller protein inte gör den frisk, så det är viktigt att handla smart och informerad, säger Sarika Shah, RD, en registrerad dietist baserad i San Ramon, Kalifornien, till morefit.eu.
Dricks
Även om proteinkakor är ett gott sätt att smyga in extra protein under dagen, är det bäst att få ut det mesta av det muskelbyggande makrot från hela livsmedel som baljväxter, magert fjäderfä, fisk och tofu.
Vad du ska leta efter i en proteinkaka
För att undvika skräp när du handlar efter proteinkakor, kontrollera följande:
- Proteininnehåll: Helst bör en proteinblandning vara den första ingrediensen, säger Shah. Leta efter högkvalitativa proteiner som vassle (bara om du inte har en mejeriallergi eller intolerans) och undvik ingredienser av lägre kvalitet som sojaproteinisolat (SPI), tillägger hon. Sikta på minst 10 gram protein per portion.
- Tillsatt socker : ”Se till att gram socker inte är större än gram protein”, säger Shah. Försök att välja kakor med mindre än 5 gram tillsatt socker och håll utkik efter lömska sockerkällor på ingredienslistan, såsom majssirap med hög fruktos och sirap med brunt ris. Välj istället produkter som använder naturliga sötningsmedel (som munkfrukt eller stevia), som ofta är lägre i totalsocker och kolhydrater.
- Sockeralkoholer: Var försiktig med sockeralkoholer om du har en känslig mage eller ett gastrointestinalt tillstånd som irritabel tarmsyndrom. Sockeralkoholer som mannitol, sorbitol, xylitol, laktitol och andra kan orsaka buksmärta, tarmgas, diarré och / eller förstoppning hos vissa människor, säger Shah.
- Balanserat förhållande mellan protein och kolhydrater : ”Jag letar efter analoga 1: 1”, säger Shah. Till exempel håller en kaka med 15 gram protein till 19 gram kolhydrater dina blodsockernivåer stabila.
- Tillsatt fiber : ”Fiber i proteinkakor är en extra fördel med lägre kolhydrater och ger också en fullhetsfaktor”, säger Shah.
- Mättat fett : Skanna ingredienslistan efter föremål med mättat fett (som palmolja) och sikta på 20 procent eller mindre av det dagliga värdet (DV), säger Shah.
Annons
Dricks
Var alltid uppmärksam på serveringsstorleken så att du inte oavsiktligt överbelastar kalorierna. Många produkter listar hälften eller en tredjedel av en kaka som serveringsstorlek, säger Shah.
9 hälsosamma proteinkakor
1. Quest Peanut Butter Chocolate Chip Cookie
Besök PageKom ihåg: Den här kakan innehåller erytritol, som kan orsaka gastrointestinalt lidande för vissa, säger Shah.
- 220 kalorier
- 16 gram protein
Annons
Denna smaskiga proteinkaka får stämpeln för godkännande från Shah eftersom den listar jordnötter (en hälsosam, hel mat) som den första ingrediensen. Proteinblandningen innehåller vassle (och inte SPI) för totalt 16 gram protein per portion. Och den är fylld med fiber (11 gram), vilket resulterar i bara 10 gram nettokolhydrater.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 18,39 per 12-pack
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Besök Page Vi är alltid ute efter mjuka bakade Snickerdoodle-kakor. Bildkredit: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 kaka)
- 8 gram protein
Annons
Shah ger dessa tuffa, kanelbelagda kakor – ett bra alternativ för veganer eller glutenfria dieter – tummen upp. Även om en kaka är två portioner, innehåller den mer protein än tillsatt socker, en hälsosam dos fiber och inga sockeralkoholer.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 23,99 per 12-pack
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Besök PageDip dessa i din favoritmjölk för ett mättande mellanmål. Bildkredit: Bhu Fit
- 260 kalorier
- 11 gram protein
Denna fiberrika, sojafria vegan-kaka som inte är GMO är en annan av Shahs val. Tillverkad med ekologiska cashewnötter (den första ingrediensen), packar dessa kakor ett proteinstans tack vare ärtprotein. Och chokladflisen är gjord med ekologisk kakao och sötad med munkfrukt.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 29,99 per 10-pack
4. Lenny & Larry’s The Boss! Cookie Peanut Butter Chunk
Besök sidan Detta populära varumärke gör sitt The Boss! Kaka med en blandning av mejeriprodukter och växtproteiner. Bildkredit: Lenny & Larry’s
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Fyllt med 18 gram fyllningsprotein, är denna mjuka, tuggiga kaka fylld med krämig jordnötssmör och läckra bitar jordnötsbitar. Dessutom har den 6 gram fiber för att främja tarmhälsan och en mättad mage.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 21,95 per 12-pack
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Besök Sida Om du tittar på ditt kolhydratintag kommer denna lågkolhydratkaka att tillgodose dessa sockerbehov. Bildkredit: Rich Piana 5% näring
- 230 kalorier
- 15 gram protein
Denna ketovänliga chokladchipkaka levererar 15 gram protein med bara 1 gram nettokolhydrater (och ett gram socker). Ännu bättre, proteinet i dessa goda godisar kommer från hela livsmedel inklusive äggvitor och mandelsmör.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 3,79 per kaka
6. Chokladchip med ProCookie-jordnötssmör
Besök sida Dessa chokladkakor smakar lika nostalgiska som de ser ut. Bildkredit: Julian Bakery
- 190 kalorier
- 12 gram protein
Med mindre än 200 kalorier per portion, kommer dessa högprotein jordnötssmörkakor att tillfredsställa din söta tand utan att bryta kaloribanken. Dessa fiberfyllda (22 gram per portion), läckra snacks, är skyldiga proteininnehållet till äggvitor, jordnötssmör och jordnötsmjöl. Samtidigt ger munkfrukt och chokladflis (gjord med ekologisk kakao) en naturlig sötma.
Köp det: Amazon.com; Pris: 28,99 dollar per 12-pack
7. Munk Pack Havregryn Raisin Spice Protein Cookie
Besök PageTry att smula den här rosinkakade kakan på din morgonskål havre för en träff protein. Bildkredit: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 kaka)
- 8 gram protein
Gammaldags havremjölkakor får en uppgradering med den här sorten som passar dig som drivs med växtprotein från ärtor och brunt ris. Virvlande med varma kryddor som kanel, muskotnöt och kryddnejlika, varje bit av dessa glutenfria, sojafria, icke-mejerikakor ger en fyllig russin.
Köp det: Amazon.com; Pris: 23,99 USD per 12-pack
8. Buff Bake Födelsedagstårta Crunchy Cookies
Besök sidan Dessa härliga kakor är certifierade glutenfria och kosher.Bildkredit: Buuf Bake
- 220 kalorier
- 12 gram protein
Om du är en sug för regnbågsstänk kommer du att älska dessa färgglada kakor, som får deras muskelbyggande protein från vassle (den första ingrediensen) och jordnötssmör (den andra ingrediensen). Glasyren på födelsedagstårtkakan? Du kan njuta av fyra tillfredsställande smörgåskakor per portion.
Köp det: Buffbake.com; Pris: 18,99 USD per 8-pack
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Besök PageFör lite glädje, nå dessa citronblondinkakor.Bildkredit: Tone it Up
- 190 kalorier
- 10 gram protein
Dessa lätta och luftiga citronblondiner har en båtmassa med växtbaserat protein från ärtor, hamphjärtor och kassava-mjöl. En perfekt kombination av citronskal och vit choklad kommer att kittla dina smaklökar.
Köp det: Target.com; Pris: $ 9,79 per 4-pack
Annons