Du kommer att njuta av dessa hälsosammare munkar utan att styra dig för mycket från dina näringsmål. Bildkredit: a_namenko / iStock / GettyImages
Om du firar Hanukkah, vet du att sufganiyot – geléfyllda munkar – är både läckra och avgörande för den judiska högtiden. I själva verket förklarades den dekadenta efterrätten som den officiella maten för Hanukkah av den israeliska arbetsförbundet på 1920-talet.
Oavsett om du observerar ljusfestivalen med din närmaste familj, några vänner eller bara ensam i år, har vi sammanställt sju smakfyllda munkarrecept så att du kan njuta av all den bakade godheten i ditt eget kök. Även om du inte är det största fanet av gelédoughnuts, har vi utsökta alternativ som du vill göra denna Hanukkah (och egentligen året runt).
Försök med dessa hälsosamma munkrecept – alla under 400 kalorier vardera – för att få lite sötma till ditt Hanukkah-bord.
Vill du ha mer hälsosamma recept? Ladda ner MyPlate-appen och få enkla, goda måltider och snacks som är skräddarsydda efter dina näringsmål.
1. Bakade munkar fyllda med gelé
Besök sidan Dessa bakade munkar är krispiga på utsidan och fluffiga på insidan – och du behöver inte ens steka dem. Bildkredit: Natasha’s Kitchen
- 211 kalorier
Om du gör sufganiyot hemma men vill undvika att steka dem, kommer du att älska detta upplysta, bakade recept. ”Ugnsbakade munkar är lägre i kalorier än traditionella”, säger växtbaserad dietist Amy Gorin, RDN och ägare av Plant-Based Eats. Dessutom är det enkelt att anpassa genom att byta gelé eller sylt till vilken smak du vill.
Få receptet bakad munk fylld med gelé och näringsinformation från Natasha’s Kitchen.
2. Citron Almond Chai Donuts
Besök sidan Dessa munkar är fulla av rik, djup smak tack vare den indiska teblandningen. Bildkredit: Maggie Moon / morefit.eu
- 377 kalorier
Donuts behöver inte vara fulla av söta fyllningar och pålägg om det inte är din grej. Detta ketovänliga recept innehåller mandelsmör och pistaschmandlar för källor till hjärtfriska fetter, säger Gorin. Även om hon varnar för att även om tillsatsen av ett alternativt sötningsmedel sänker den totala sockerhalten, innehåller detta recept sockeralkoholer som kan orsaka mag-tarmbesvär för personer med känsliga magar.
Få receptet för Citronmandel Chai Donuts och näringsinformation här.
3. Högproteinchokladmunkar
Besök sida Du får 4 gram mättande fiber i varje chokladaktig nöt. Bildkredit: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 kalorier
De tre kraftverksingredienserna i detta recept är svarta bönor, proteinpulver och ägg. Med 12 gram protein från bönorna och äggen kan dessa munkar bara vara den mest tillfredsställande godis du någonsin har provat.
Få receptet med högproteinchokladmunkar och näringsinformation här.
4. Easy Jelly Donuts
Besök sidan Dessa sockerfrostade, geléfyllda munkar är lika läckra som bageriversionen. Bildkredit: A Farm Girls Kitchen
- 230 kalorier
Det finns så mycket att älska med dessa gelémunkar. De är fyllda med en söt hallon sylt som sipprar ut från sidorna och ser så härlig ut. Varje munk innehåller 6 gram protein, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Om du vill begränsa ditt sockerintag eller minska kalorier, överväga att hoppa över eller begränsa mängden pulveriserat socker du använder i beläggningen, säger Gorin.
Få receptet Easy Jelly Donuts och näringsinformation från A Farm Girls Kitchen.
5. Bakade pepparkakamunkar med lönnglasyr
Besök sida Du kan använda antingen osaltat smör eller kokosnötolja för att göra dessa, beroende på vad som finns i ditt skafferi. Bildkredit: Amy’s Healthy Baking
- 104 kalorier
”Dessa munkar är en kalorikontrollerad behandling, var och en innehåller drygt 100 kalorier”, säger Gorin. För att inte tala om, de är fulla av säsongsmak som kryddade pepparkakor och söt lönn som är mysiga och tröstande kommer vinter. Bonus: Tillsatsen av ingefära och kanel tillför rika antioxidanter till receptet.
Få receptet bakad pepparkakor med lönnglas och näringsinformation från Amy’s Healthy Baking.
6. Paleo Blueberry Donuts
Oavsett om du har en paleodiet eller inte, kommer du att älska den söta och syrliga smaken av dessa fruktiga degnötter. Bildkredit: Ariane Resnick / morefit.eu
- 369 kalorier
Ringer till alla blåbärskakamunkälskare! Dessa fruktiga godisar har all smak av din favoritmunk, utan extra kalorier och bearbetade ingredienser. ”Dessa munkar passar in i en glutenfri diet eftersom de använder en bas av mandel- och kokosmjöl,” säger Gorin. ”Dessutom, med riktiga hallon och blåbär ger detta recept fiber och antioxidanter.”
Få receptet Paleo Blueberry Donuts och näringsinformation här.
7. Vegan lönn munkar
Besök sida Om du är vegan eller har en mjölkintolerans är dessa lönninfunderade munkar det perfekta receptet. Bildkredit: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 kalorier
Låt inte dessa veganska munkar lura dig – de är krispiga på utsidan och ömma på insidan. Och kanelsockerbeläggningen gör dem till en söt godis till frukost eller efterrätt. ”Eftersom dessa munkar är både vegan och glutenfria, fungerar de med en mängd olika kostbehov”, säger Gorin. Och tillsatsen av kanel hjälper till att sötna munkar utan att fylla på tillsatt socker.
Få receptet för Vegan Maple Donuts och näringsinformation här.