Bakning av en kycklinggryta är ett bra sätt att få en högproteinmåltid på bordet. Bildkredit: Carlo A/Moment/Gettyimages
När vädret blir svalare befinner oss några av oss att jag vill ha mer komfortmat: gå in i en varm, slingrande gryta, oser av smält ost.
Annons
Dagens video
Men för att göra en gryta till en komplett måltid behöver den lite protein. Kyckling är ett bra magert alternativ för att lägga till grytor: inte bara har det protein, utan den erbjuder också B -vitaminer, vitamin A och zink.
Om du är i måltider eller matar mer än några få munnar vid ditt middagsbord, är det den perfekta lösningen att baka ett kycklinggryta den perfekta lösningen.
Casseroles har ett rykte för att vara mycket fett och kolhydrater och på annat sätt saknar näringsämnen, men det är helt möjligt att skapa en som är både närande och tillfredsställande om du använder rätt ingredienser.
Annons
”Grottor är ett bra sätt att äta mer fullkorn som brunt ris, quinoa eller fullkornspasta för extra fiber och B-vitaminer i din diet,” säger Veronica Rouse, RD, CDE. Dessutom kommer alla grönsaker du inkluderar att erbjuda mer fiber och andra näringsämnen också.
I hyllning till en av våra favoritkomfortmat delar vi 15 dietist-godkända kycklinggrytarecept som spricker med smak och näringsvärde. Kolla in dem nedan.
Annons
1. Chicken Noodle Casserole
Besök Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma Blandning av tre ostar gör denna proteinrika måltid till en krämig glädje. Bildkredit: Smaker bättre från grunden
• 29 gram protein
Annons
En bra kycklingnudelgryta är ganska symbolen för hemlagad komfort!
Den här barnvänliga maträtten är verkligen ostliknande-den har en härlig blandning av mozzarella, parmesan och krämig keso-att lägga till protein (och slingrande tillfredsställelse) till denna maträtt.
För att öka fibern, överväg att lägga till lite spenat till blandningen. Och om du tittar på ditt natrium, överväg att äta en halv servering över en färgglad medley av ångade grönsaker.
Annons
Få kycklingnudelgränsens recept och näringsinformation från smakar bättre från grunden.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Besök PageHttps: //www.Thewholesomedish.com Den här maträtten är snabb, smakfull och full av protein! Bildkredit: den hälsosamma maträtten
• 64 gram protein
Annons
Detta Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole är ett enkelt och läcker veckonattrecept. ”Det är en utmärkt proteinkälla, men lite på den högre sidan när det gäller fett och natrium,” säger Ashley Petrie, RDN, LDN från Everyday Hemmade. Inte att oroa dig, hon har några tips för att lätta upp det.
För att sänka kalorierna, fett och natrium rekommenderar Petrie att servera en halvport av denna maträtt över en tallrik med ångade grönsaker. ”Du kan också byta ut det vita riset för blomkålris. Eller överväg att göra din egen cheddarostsoppa från grunden med mindre fett och natrium.”
Annons
Få Cheddar Bacon Ranch Chicken och Rice Casserole Recept och näringsinformation från den hälsosamma maträtten.
3. Inte din Mama’s Potato Chip Chicken Casserole
Besök Pagehttps: //www.loveandzest.comDetta tröstande kycklingkasserolpaket i protein, friska fetter och grönsaker. Bild kredit: kärlek och zest
- 29 gram protein
Annons
Denna potatischip kycklinggryta är en underbar balans mellan komfort och näring. ”Jag älskar att det här receptet använder fullkorn, friska fetter från mandlar och grönsaker,” säger Petrie. För ett hälsosammare alternativ föreslår hon att du byter potatischips för sötpotatischips, linschips eller grönkålchips.
Få Not Your Mama’s Potato Chip Chicken Casserole Recept från Love and Zest.
4. Confetti Chicken Casserole
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Denna kycklingkasserol är ett festligt alternativ för alla samlingar. Bildkredit: Äta fågelmat
• 28 gram protein
Denna färgglada, veggie-rika kycklinggryta; E kommer att sticker ut i en mängd festliga festrätter. Alla grönsaker ger det pops av färg (och näring) – det är perfekt för en mysig familjemåltid.
”För att sänka fettet, försök att ersätta majonnäs med grekisk yoghurt,” säger Petrie. Hon föreslår att den serverar denna maträtt med ett fullkorn som brunt ris, farro eller fullkornspasta för en komplett och balanserad måltid.
Få confetti -kycklingkasserolreceptet och näringsinformation från att äta fågelmat.
5. Krämig pumpa kycklinggryta
Besök PageHttps: //myheartBeets.com GOMT i höstandan med denna pumpa-smaksatta gryta. Bild Credit: My Heart Beets
Konserverad pumpa är perfekt för en festlig höstkomforträtt! Och denna krämiga, drömmande kycklinggryta är lika tillfredsställande som den är smakfull.
Den krämiga såsen har en bas av pumpa, tomat och paprika, och den har ett varmt, söt-men saviskt tilltalande. Det har kryddigheten av sauterade lökar, vitlök och serranopeppar, tillsammans med sötma kanel, kokosnöt och en balans mellan jordnära muskot.
Såsen täcker kycklingen och spaghetti squash för en närande, smakrik måltid.
Få det krämiga pumpa kycklingkasserolreceptet från mina hjärtbetor.
6. Krämig kyckling citronpasta
Besök PageHttps: //nourishedBy
• 31 gram protein
Denna enkla lemony -gryta kombinerar saftig kyckling (lår), med sauterad zucchini, orzo, grönkål och en mängd aromater, örter och kryddor. Det är en krämig, ostliknande måltid en-pott som du kan göra på bara 45 minuter! Och skönheten i denna måltid är att den är välsmakande, veggie-rik och visuellt tilltalande.
Med en imponerande 31 gram protein per portion kommer denna maträtt säker på att hålla dig nöjd tills din nästa måltid.
Få krämig citron kycklingpasta recept från närad av Nic.
7. Cheesy Chicken and Broccoli Quinoa Bake
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.com Detta recept med kycklingkasserol innehåller en allvarlig hjälp av veggie nutrition.image Credit: Dishing Out Health
• 31 gram protein
Denna krämiga, ostiga bake är ett läckert sätt att packa i grönsakerna (och få massor av protein också)!
”Jag älskar att det här receptet innehåller 4 koppar broccoli. Plus, att lägga till lite ost till gryta rätter som den här är ett bra sätt att få till och med de pickiest eaters att prova nya grönsaker!” Säger Nicole Addison, RD, ägare av Nourished av Nic.
Få den ostiga kycklingen och broccoli quinoa bakrecept och näringsinformation från att diska hälsan.
8. Kyckling och risgryta
Besök Pagehttps: //feelgoodfoodie.net om du har en hektisk vecka framåt, den här maträtten är ett bra måltidsalternativ.Image Credit: Feel Good Foodie
• 34 gram protein
Det fina med denna absolut läckra kycklinggryta är att det är gjord från grunden med massor av vanliga skafferi.
”Jag älskar att göra enkla måltider som den här kyckling- och risgrytan för att frysa när jag vet att jag har en hektisk vecka som kommer upp. När du är redo att äta, ta det helt enkelt ur frysen, avfrost och baka och du är klar,” Addison säger.
För att få in några mer grönsaker föreslår Addison att servera den tillsammans med lite ångad eller sauterad broccoli.
Få receptet kyckling och ris gryta och näringsinformation från Feel Good Foodie.
9. Cheesy Chicken och Zucchini Casserole
Besök Pagehttps: //theRecipewell.comquinoa lägger till protein och fiber till denna läckra ostiga kycklinggryta. Bildkredit: Receptet väl
• 36 gram protein
Om du letar efter en välbalanserad måltid som någon kommer att njuta av, har den här kycklinggrytan du täckt. Det är en välsmakande, proteinrik maträtt som ger 5 gram fiber per kopp! ”Quinoa i skålen är ett bra sätt att få mer fiber,” säger Addison.
Fiber hjälper till att hålla hunger i fjärran och blodsocker i schack, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vuxna bör få minst 25 till 35 gram fiber per dag.
Få den ostiga kyckling- och zucchini -grytareceptet och näringsinformation från receptet väl.
10. Chicken Parm Casserole
Besök PageHttps: //tobyamidornutrition.com Den gyllene, ostiga, brödsmulor som TOPPING lägger till denna maträtts komfortöverklagande. Bildkredit: Toby amidor Nutrition
- 40 gram protein
Om du har lite rester av rotisserie -kyckling i kylen, här är ett läckert sätt att återanvända gårdagens måltid. Det tar bara 25 minuter att baka när du har förberett pastan.
Penne pasta, rotisserie kyckling och tomatsås samlas så fint i denna maträtt, och blandningen av örter och kryddor bidrar till överklagandet. Men det som gör det särskilt tröstande är den gyllene, skarpa brödsmulan och oozy smält ost.
Bara två uns rotisserie -kyckling ger dig nästan 17 gram protein, enligt USDA. Och eftersom pasta och ost också är källor till protein är detta en som kvalificerar sig som en högproteinrätt.
Få kycklingparmgränsreceptet från Toby Amidor Nutrition.
11. Klassisk kycklinggryta
Besök Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Lägg till den perfekta crunch till detta drömmande, klassiska kycklingkasserolrecept.Image Credit: Smaker bättre från Scratch
- 5 gram protein
Det har kyckling, ris och en smörig cornflake -toppning – det här är ditt klassiska kycklinggrytrecept med några alternativ för att göra det mer näringsrikt.
Denna kycklinggryta är ganska rik, så att hålla sig till portionsstorlekar (i det här fallet är det 1/9 av grytan) kommer att hålla den lägre i fett och kalorier.
Eftersom den har 2 koppar tärnad kyckling och 3 hårtkokta ägg får du fortfarande lite protein från det här receptet, men vi föreslår att du lägger till mer kyckling eller serverar den med en dubbla vanlig, låg fetthaltig yoghurt eller labne . Du kan para din del med en sida av grönsaker som broccoli eller en sallad.
Få det klassiska receptet för kycklingkasserol och näringsinformation från smakar bättre från grunden.
12. Hemlagad krämig kyckling och broccoli -lasagne
Besök PageHttps: //enwnutrition.comDetta Casserole-pack i Alfredo-stil
• 30 gram protein
Kyckling och broccoli parar sig fint i denna krämiga, Alfredo-stil gryta. Du förbereder en roux, som håller såsen tjock och sammet utan behov av tung grädde.
Det här receptet är tillverkat helt från grunden, inklusive hemlagad pasta, men du kan använda vilken pasta du föredrar eller har i ditt skafferi.
Om du försöker skära ner mättat fett, överväg att äta en halv del med en sida av ångad broccoli eller en sallad. (Oroa dig inte, du får fortfarande massor av protein.)
Få den hemlagade krämiga kyckling- och broccoli -lasagna och näringsinformation från vardagliga hemlagade.
13. Vit kycklinggryta med svamp och vitt vin
Besök PageHttps: //moreFit.euyou får 48 gram protein i varje servering av denna läckra kycklingkasserol.image Credit: Morfit.eu
• 48 gram protein
Verklig grädde, krispig bacon, svamp och vitt vin samlas för att göra denna super tröstande kycklinggryta till en publik. Men eftersom dessa ingredienser lägger till en sådan rikedom i smak, går bara lite av var och en långt.
Varje servering har bara 4 gram mättat fett, mindre än 500 milligram natrium och endast 2 gram socker, som är i linje med rekommendationer från American Heart Association. Och det är super högt protein med 48 gram per portion!
Få den vita kycklinggrytan med svamp och recept på vitt vin och näringsinformation här.
14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous och välsmakande, denna toskanskinspirerade måltid är en målvakt. Bildkredit: Den oändliga måltiden
• 33 gram protein
Långsamkokare måltider som denna kycklinggryta gör den perfekta komfortmatmiddagen. En härlig mélange av kronärtskocka, tomat, spenat och vitlök kompletterar en öm, saftig kyckling i en krämig sås.
På knappt 600 kalorier per portion är denna maträtt en vinnare med 33 gram mättande protein. Men den är hög i natrium och fett. För att sänka natrium, gå till osmarinerad, dränerad, konserverad kronärtskockor och kycklingbuljong med låg natrium. Byt halva den tunga grädden för mjölk med låg fetthalt för mindre fett.
Få crockpot toskan kycklingrecept och näringsinformation från den oändliga måltiden.
15. Crockpot smör kyckling
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Denna långsamma maträtt har alla bekvämligheter du önskar i en hemlagad måltid. Bild kredit: Den oändliga måltiden
• 53 gram protein
Om du älskar en bra curry, träffar denna måltid med en pott alla smakpunkter. Det har värmen av vitlök, ingefära och kummin infunderad med sötma av Graham Masala och bara lite socker. Och massor av chilipulver för att ge det lite verklig värme.
Denna kycklinggryta får sin krämighet från en liten mängd tung grädde (som du kan sub för kokosnötsgrädde om du vill) är verkligen krämig och slutar med bara 3 gram mättat fett per portion. Som en bonus får du också 53 gram protein och 4 gram fiber.
Få crockpot smör kycklingrecept och näringsinformation från den oändliga måltiden.
Annons