Yoga för magen kan hjälpa till att lugna matsmältningsbesvär, kramper, illamående och sprida irriterande gas. Bild Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Din mage värker och ber om lättnad. Istället för att bara räcka till antacida och gå tillbaka till sängen, överväg en lite mild yoga för magen för att lugna gurgling.
Vissa yogaställningar kan lugna dig om du har illamående, matsmältningsbesvär eller kramper. Även om dessa poser inte kommer att bota det som är onda – särskilt om det är matförgiftning eller ett virus – kan de hjälpa till att lindra de obekväma symtomen. Yoga slappnar av specifika muskler och hjälper dig att andas stadigt, så att du kan hantera obehag i magen.
Ett papper som publicerades i ett nummer av International Journal of Yoga från 2013 antyder att yoga också kan påverka magvärk genom att hjälpa dig att de-stressa och på så sätt underlättar matsmältningen genom att reglera flytande vätska och matsmältningsjuicer.
En mycket aktiv, flytande yogapraxis kommer sannolikt att bidra till din illamående och obehag när magen är värkande. Men en samling lugnande, golvbaserade sträckor för magkramper kan vara precis vad din kropp beställde för lättnad.
Läs mer: Hjälper yoga att minska stress?
Twist It Out
En liggande vrid lugnar upp buken, särskilt när du trampar. Det hjälper också att sträcka ut ryggen.
För att göra en ryggraden, ligga på ryggen på en yogamatta. Böj knäna och plantera fötterna på golvet. Räck ut armarna ut till sidorna av rummet. Låt försiktigt knäna falla åt höger när du vrider huvudet åt vänster. Stöd med böjda knän på en kudde om du vill ha mer stöd. Håll i 30 sekunder eller upp till några minuter. Upprepa i den andra riktningen.
Komprimera och de-stress
Barns utgång, eller Balasana, är en stressreducerande och tröstande ställning. Det ger knäna in mot bröstet för att ge lättnad, och eftersom du är vänd nedåt känner du dig helt stödd. Förutom att komprimera buken för att lindra obehag, sträcker den försiktigt baksidan av kroppen.
Få på händerna och knäna på en yogamatta. Sätt tillbaka höfterna på dina klackar medan du fortfarande når armarna framåt på mattan. Låt pannan vila på golvet eller ett yogablock. Om knäna känner sig ömma, placera en kudde mellan lår och vader för att minska knäböjets vinkel. Håll dig i pose i en minut eller två.
Yoga för gas
Naturliga positioner för att avlasta gas inkluderar den riktigt kallade vindavlastande posen.
Ligg på ryggen på en yogamatta. Rita knäna i bröstet och linda armarna tätt runt dem. Andas stadigt när du håller i kram i 30 sekunder eller längre. Välkommen att vagga försiktigt sida vid sida för att erbjuda en lätt stretch på ryggen också.
Bygg en bro
Istället för att bara komprimera magen, kan du överväga att öppna den och sträcka den med en pose som bro. Den här posen kan bidra till att stimulera dina organ för att förbättra matsmältningen och förbättra blodflödet.
Ligg på ryggen med armarna längs höfterna och böjda knän, fötter planterade i höftbredden från varandra. Tryck på dina fötter, händer och baksidan av huvudet i golvet när du lyfter höfter upp mot taket. Stig upp tills du känner en mild sträckning i fronterna på höfterna, bröstet och buken. Håll i 20 till 60 sekunder och upprepa två till tre gånger.
Läs mer: 5 sätt Yoga kan hjälpa dig att läka